La paruresi è anche conosciuta come vescica timida. Questa condizione si riferisce alla difficoltà e/o incapacità e paura di urinare nei bagni pubblici o quando altre persone sono nelle vicinanze. È correlato al disturbo d'ansia sociale (SAD) in quanto è un tipo di fobia da prestazione specifica per l'uso dei bagni pubblici.
Segni di Paruresis
La paruresi può variare da lieve a grave. I sintomi della paruresi includono quanto segue:
- Necessità di privacy completa quando si utilizza un bagno
- Paura che altre persone ti sentano quando usi il bagno
- Completa impossibilità di utilizzare servizi igienici diversi da quelli di casa
- Sentirsi ansiosi di dover usare un bagno
- Non bere per non dover usare il bagno
- Evitare eventi a causa della necessità di utilizzare il bagno pubblico
- Pensieri negativi su di te quando usi il bagno
Impatto della paruresi
In un sondaggio condotto su 63 pazienti affiliati all'International Paruresis Association (IPA), è stato dimostrato che la paruresi è stata un problema per una media di un paio di decenni per i pazienti. Aveva anche influenzato in modo significativo le loro vite, tanto che un terzo evitava feste, eventi sportivi e appuntamenti, mentre la metà era limitata nella scelta del lavoro. In termini di ansia sociale in generale, era più probabile che i pazienti affermassero di aver avuto problemi nelle prestazioni piuttosto che nelle impostazioni di interazione sociale.
Trattamento della paruresi
Il trattamento più comune per la paruresi è la terapia dell'esposizione graduata, che la ricerca ha dimostrato che può avere successo
La terapia dell'esposizione graduale prevede l'uso graduale dei servizi igienici in circostanze sempre più difficili e di solito viene eseguita sotto la supervisione di un terapista comportamentale qualificato.
Tuttavia, se hai un partner disponibile, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per tentare un'esposizione graduale da solo. Prima di iniziare la terapia dell'esposizione, chiedere a un medico di escludere cause mediche.
Avrai bisogno di quanto segue:
- Un amico fidato o un parente che ti aiuti con le esposizioni
- Almeno un'ora due volte a settimana per esercitarsi
- Carta e penna per scrivere una gerarchia
- Accesso ai luoghi per praticare le esposizioni
Se la paruresi è solo una delle tante paure sociali che ti colpiscono, è improbabile che la sola terapia dell'esposizione migliori l'ampia portata della tua ansia. Incontra uno psicologo o uno psichiatra per determinare la migliore linea d'azione per la tua ansia sociale.
Passi per superare la paruresi da soli
1. Chiedi l'aiuto di un amico fidato o di un parente.
Questa persona sarà presente durante le prime esposizioni per imitare le situazioni che sperimenteresti in pubblico. Se non riesci a trovare un partner, è possibile seguire i passaggi utilizzando luoghi pubblici naturali.
2. Scopri se l'urgenza di urinare ti rende più o meno difficile l'esecuzione.
Se dover urinare urgentemente rende il processo più facile, assicurati di bere molti liquidi prima di ogni sessione di esposizione. Se il bisogno diventa molto urgente e non riesci ancora a urinare, consulta un medico o un urologo.
3. Costruire una scala gerarchica comportamentale.
Fai un elenco di luoghi o situazioni in cui trovi difficile usare i servizi igienici. Per ogni elemento della lista, assegnagli un valore da 0 a 10, dove 0 è molto facile (ad esempio, la tua casa) e 10 è il più difficile (ad esempio, un bagno pubblico occupato).
4. Inizia con un elemento valutato 0, come urinare a casa mentre è presente un ospite.
Chiedi al tuo partner di rimanere a casa tua in un'altra stanza mentre cerchi di urinare. Se possibile, lascia fluire l'urina per 3 secondi prima di fermarti.
Non passare più di 4 minuti a cercare di urinare. Se non funziona, prenditi una breve pausa e riprova. A volte può essere d'aiuto anche tornare indietro di un passo nella gerarchia.
5. Incontra il tuo partner per una pausa di 3 minuti.
6. Ancora una volta, prova a urinare.
Non usare strategie di coping come aprire un rubinetto o cercare di non fare rumore. Ciò prolungherà solo il tempo necessario per l'esposizione poiché in seguito dovrai imparare come eseguire senza tecniche di coping.
7. Continuare in questo modo, alternando esposizioni e pause per un massimo di un'ora.
8. Se la sessione ha avuto successo, passa all'elemento successivo più semplice della tua gerarchia e fai pratica con questa esposizione nella sessione successiva.
Avere l'obiettivo di lavorare sulle esposizioni almeno due volte a settimana, diverse volte a settimana per essere ancora meglio.
9. Dopo 8-12 sessioni, dovresti trovare la tua capacità di urinare liberamente notevolmente migliorata.
Completare da 15 a 20 sessioni è l'obiettivo ideale.
Se tutto quanto sopra sembra troppo scoraggiante o troppo per iniziare, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto per paruresi. Lì incontrerai altre persone che stanno lottando con gli stessi problemi e che saranno in grado di darti supporto mentre lavori per superare questa difficoltà.
Una parola da Verywell
Se continui a lottare con questo problema, considera di consultare un professionista della salute mentale per il trattamento. Possono essere utili metodi di trattamento diversi dall'esposizione graduale, come le tecniche di rilassamento, la psicoterapia e la terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
