Probabilmente hai sentito una o due cose sui benefici del pensiero positivo. La ricerca suggerisce che i pensatori positivi hanno migliori capacità di affrontare lo stress, un'immunità più forte e un minor rischio di malattie cardiovascolari.
Sebbene non sia una panacea per la salute, assumere una visione ottimistica piuttosto che rimuginare su pensieri negativi può giovare al tuo benessere mentale generale. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per imparare a pensare in modo più positivo.
I vantaggi di pensare in modo positivo
Essere un pensatore positivo può avere una serie di importanti benefici per la salute. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano una prospettiva più ottimista avevano un rischio inferiore di morire a causa di una serie di malattie gravi, tra cui:
- Tumore al seno
- Cancro colorettale
- Infezione
- Cardiopatia
- Cancro ai polmoni
- Cancro ovarico
- Problemi respiratori
- Colpo
Gli studi hanno anche dimostrato che gli ottimisti tendono ad essere sia fisicamente che mentalmente più sani delle loro controparti più pessimiste. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che pensare in modo più positivo è associato a una migliore immunità, a una maggiore resilienza allo stress e a tassi più bassi di depressione.
Come pensare in modo più positivo?
Quindi cosa puoi fare per diventare un pensatore più positivo? Alcune strategie comuni implicano l'apprendimento di come identificare i pensieri negativi e la sostituzione di questi pensieri con altri più positivi. Anche se potrebbe volerci del tempo, alla fine potresti scoprire che pensare in modo positivo inizia a venire in modo più naturale.
Evita il dialogo interiore negativo
Il dialogo interiore coinvolge le cose che dici mentalmente a te stesso. Pensa a questo come alla voce interiore nella tua mente che analizza come ti esibisci e interagisci con il mondo che ti circonda. Se il tuo dialogo interiore si concentra su pensieri negativi, la tua autostima può risentirne.
Quindi cosa puoi fare per combattere questi schemi negativi di dialogo interiore? Un modo per rompere lo schema è iniziare a notare quando hai questi pensieri e poi lavorare attivamente per cambiarli.
Quando inizi a pensare pensieri critici su di te, prenditi un momento per fermarti e valutare.
Prestare attenzione al dialogo interiore è un ottimo punto di partenza quando si cerca di pensare in modo più positivo. Se noti che tendi a impegnarti in un dialogo interiore negativo, puoi iniziare a cercare modi per cambiare i tuoi schemi di pensiero e riformulare le tue interpretazioni dei tuoi comportamenti.
Prova l'umorismo
Può essere difficile rimanere ottimisti quando c'è poco umorismo o spensieratezza nella tua vita. Anche quando affronti delle sfide, è importante rimanere aperti alle risate e al divertimento.
A volte, riconoscere semplicemente il potenziale umorismo in una situazione può ridurre lo stress e illuminare la tua prospettiva. Cercare fonti di umorismo come guardare una sitcom divertente o leggere barzellette online può aiutarti a pensare in modo più positivo.
Coltiva l'ottimismo
Imparare a pensare in modo positivo è come rafforzare un muscolo; più lo usi, più forte diventerà. I ricercatori ritengono che il tuo stile esplicativo, o il modo in cui spieghi gli eventi, sia legato al fatto che tu sia un ottimista o un pessimista.
Gli ottimisti tendono ad avere uno stile esplicativo positivo. Se attribuisci le cose buone che accadono alla tua abilità e al tuo sforzo, allora probabilmente sei un ottimista.
I pessimisti, d'altra parte, di solito hanno uno stile di attribuzione negativo. Se attribuisci questi buoni eventi a forze esterne, probabilmente hai un modo di pensare più pessimista.
Gli stessi principi valgono per come spieghi gli eventi negativi. Gli ottimisti tendono a vedere gli eventi negativi o sfortunati come incidenti isolati che sfuggono al loro controllo, mentre i pessimisti vedono queste cose come più comuni e spesso si incolpano.
Prendendoti un momento per analizzare l'evento e assicurandoti di darti il merito che ti è dovuto per le cose buone e di non incolparti per cose al di fuori del tuo controllo, puoi iniziare a diventare più ottimista.
Pratica la gratitudine
Considera di tenere un diario della gratitudine in cui puoi scrivere regolarmente delle cose della vita per cui sei grato. La ricerca ha scoperto che scrivere pensieri grati può migliorare sia il tuo senso di ottimismo che il tuo benessere generale.
Quando ti ritrovi a rimuginare su pensieri o sentimenti più negativi, dedica qualche minuto a scrivere alcune cose della vita che ti portano gioia. Questa semplice attività può aiutarti a spostare la tua attenzione su una mentalità più ottimista.
Continuare a praticare
Non esiste un interruttore on-off per il pensiero positivo. Anche se sei un ottimista nato, pensare in modo positivo di fronte a situazioni difficili può essere difficile. Come ogni obiettivo, la chiave è mantenerlo a lungo termine. Anche se ti ritrovi a rimuginare su pensieri negativi, puoi cercare modi per ridurre al minimo il dialogo interiore negativo e coltivare una prospettiva più ottimista.
Infine, non aver paura di chiedere l'aiuto di amici e familiari.
Quando inizi a pensare negativo, chiama un amico o un familiare su cui puoi contare per offrire incoraggiamento e feedback positivi.
Ricorda che per pensare in modo positivo, devi coltivare te stesso. Investire energia nelle cose che ti piacciono e circondarti di persone ottimiste sono solo due modi in cui puoi incoraggiare il pensiero positivo nella tua vita.
Quando cercare aiuto?
Se trovi difficile pensare in modo positivo e invece senti che i pensieri o le emozioni negative stanno prendendo il sopravvento sulla tua vita, dovresti parlare con il tuo medico o terapista. Le emozioni negative che causano angoscia o interferiscono con la tua capacità di funzionare normalmente possono essere un segno di una condizione di salute mentale come depressione o ansia.
Un medico o un professionista della salute mentale può valutare i sintomi e consigliare trattamenti che possono aiutare. La psicoterapia e i farmaci possono essere usati per affrontare i sintomi e migliorare la tua capacità di pensare in modo più positivo.
Una parola da Verywell
Imparare a pensare in modo positivo non è una soluzione rapida ed è qualcosa che potrebbe richiedere del tempo per padroneggiarlo. Analizzare le tue abitudini di pensiero e trovare nuovi modi per incorporare una prospettiva più positiva nella tua vita può essere un ottimo inizio per adottare un approccio di pensiero più positivo.
