È normale preoccuparsi di tanto in tanto. Date le molte incognite e sfide della vita, la preoccupazione potrebbe essere considerata una risposta naturale a molte situazioni. Ma la preoccupazione cronica e divorante può essere fastidiosa e interferire con la nostra capacità di funzionare liberamente e con calma nella nostra vita quotidiana. Ancora più importante, la preoccupazione per il problema può rendere più difficile il recupero dal disturbo di panico o dall'agorafobia.
5 consigli per ridurre la preoccupazione cronica
Ecco alcuni suggerimenti utili per ridurre i pensieri preoccupanti e negativi:
Evita di raccontare la fortuna
Quando ti ritrovi a preoccuparti per un evento futuro perché stai immaginando un risultato negativo, in effetti stai dicendo: "Posso prevedere il futuro".
Ma il fatto è che non puoi, e sei preoccupato per ciò che potrebbe accadere, non per ciò che accadrà. La preoccupazione in sé non ha alcuno scopo se non stimola un piano d'azione.
Analizza i rischi
Se la tua mente è stata sopraffatta dalla preoccupazione cronica, le tue capacità di valutazione del rischio potrebbero essere distorte. Potresti persino ritrovarti consumato dalla preoccupazione per le possibilità future quando non ci sono prove reali che l'evento negativo si verificherà effettivamente.
Ad esempio, forse ti preoccupi costantemente delle tue prestazioni lavorative e temi di essere licenziato, ma non hai ricevuto alcuna indicazione dal tuo capo, o da chiunque altro, che non stai andando alla pari. Guardare la tua situazione in modo realistico può aiutarti a ridurre la tua preoccupazione.
Programma il tempo per preoccuparti
Alcune persone trovano utile programmare 30 minuti al giorno solo per preoccuparsi. Se i pensieri preoccupanti si insinuano in altri momenti, mettili da parte dicendoti che hai un orario programmato per preoccuparti. Il tuo obiettivo è preoccuparti solo durante i 30 minuti programmati ogni giorno.
Identificare e sostituire i pensieri preoccupanti
Scrivi i tuoi pensieri preoccupanti e angoscianti. Accanto a ogni pensiero preoccupante, elenca alcune affermazioni di sostituzione positive.
Ad esempio, se temi che il tuo aereo possa schiantarsi durante un prossimo viaggio aereo, puoi contrastare questo pensiero con:
Statisticamente, viaggiare in aereo è sicuro. Il personale della compagnia aerea professionale e competente ha il controllo e posso semplicemente rilassarmi e godermi il mio viaggio.
Puoi anche provare a usare l'arresto del pensiero per calmare la tua mente preoccupata.
Impara e pratica le tecniche di rilassamento
Imparando e praticando tecniche di rilassamento, sarai in grado di ridurre le preoccupazioni intrusive. Alcune tecniche che possono essere utili includono la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo, l'immaginazione guidata, la meditazione e l'inserimento nel diario.