Che cos'è la terapia focalizzata sulle emozioni?
La terapia focalizzata sulle emozioni (EFT) è un tipo di terapia a breve termine che viene utilizzata per migliorare l'attaccamento e il legame nelle relazioni adulte. Questo approccio alla terapia di coppia è stato sviluppato dai dottori Sue Johnson e Les Greenberg negli anni '80 ed è radicato nella ricerca sull'amore come legame di attaccamento.
Sebbene sia spesso utilizzato per le coppie, è stato adattato anche per l'uso con le famiglie. Questo trattamento può aiutare le coppie e i familiari a formare un legame emotivo più sicuro, che può portare a relazioni più forti e a una migliore comunicazione.
tecniche
Il processo di cambiamento tramite EFT è stato mappato in un sistema chiaramente definito composto da nove passaggi in tre fasi che aiutano a guidare il terapeuta e a tenere traccia dei progressi. Le tre fasi dell'EFT sono:
De-escalation
Questo passaggio è focalizzato sull'identificazione di modelli di interazione negativi che contribuiscono al conflitto, sull'identificazione delle emozioni negative legate ai problemi di attaccamento e sulla riformulazione di questi problemi. Questo processo aiuta le coppie a vedere meglio come le insicurezze e le paure possono danneggiare la loro relazione.
I partner iniziano a vedere i comportamenti indesiderati (ad es. chiusura o escalation di rabbia) come "proteste di disconnessione". Le coppie imparano ad essere emotivamente disponibili, empatiche e impegnate l'una con l'altra, rafforzando il legame di attaccamento e il rifugio sicuro tra di loro.
Ristrutturazione
Durante questa fase, ogni partner impara a condividere le proprie emozioni e a mostrare accettazione e compassione l'uno per l'altro. Questo passaggio aiuta ogni partner a diventare più reattivo alle esigenze del proprio partner.
Il processo tenta di ridurre il conflitto di coppia creando un legame emotivo più sicuro. Le coppie imparano a esprimere emozioni profonde e nascoste da un luogo di vulnerabilità e chiedono che i loro bisogni siano soddisfatti.
Consolidamento
Durante la fase finale, un terapeuta aiuta la coppia a lavorare su nuove strategie di comunicazione ea mettere in pratica le abilità nell'interazione reciproca. Questo processo può aiutare le coppie a vedere come sono state in grado di cambiare e come i nuovi modelli di interazione prevengono i conflitti.
Si verificano nuove sequenze di interazioni di legame e sostituiscono vecchi schemi negativi come "inseguire-ritirarsi" o "criticare-difendere". Questi nuovi cicli positivi diventano quindi auto-rafforzanti e creano un cambiamento permanente. La relazione diventa un rifugio e un ambiente di guarigione per entrambi i partner.
In cosa può aiutare EFT
La terapia focalizzata sulle emozioni può giovare alle coppie che stanno lottando con conflitti, angoscia e scarsa comunicazione. Sebbene sia spesso utilizzato nella terapia di coppia, l'EFT può essere utile anche nella terapia individuale e nella terapia familiare.
Con gli individui, questo approccio può aiutare le persone a migliorare i problemi legati alle emozioni. Può anche aiutare i membri della famiglia a formare legami più sicuri tra loro.
Le coppie che possono beneficiare dell'EFT includono quelle in cui uno o entrambi i partner hanno:
- Dipendenza
- Depressione
- Malattia cronica
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
EFT ha anche dimostrato di essere un potente approccio per le coppie che affrontano infedeltà o altri incidenti più traumatici, sia recenti che passati. La neuroscienza interseca la teoria dell'attaccamento e l'EFT. Studi di risonanza magnetica prodotti più di recente dimostrano l'importanza dell'attaccamento sicuro. I nostri attaccamenti sono potenti e il nostro cervello li codifica come "sicurezza".
L'EFT viene utilizzato con molti tipi diversi di coppie in studi privati, centri di formazione universitaria e cliniche ospedaliere. È anche molto utile con vari gruppi culturali in tutto il mondo.
Benefici della terapia focalizzata sulle emozioni
Ci sono una serie di vantaggi che le coppie e le famiglie possono trarre dall'EFT. Alcuni di questi includono:
- Migliore funzionamento emotivo: EFT fornisce un linguaggio per una sana dipendenza tra i partner e prende in considerazione le mosse e i momenti chiave che definiscono una relazione d'amore adulta. L'obiettivo primario del modello è espandere e riorganizzare le risposte emotive della coppia.
- Legami più forti: EFT si basa sulla teoria dell'attaccamento, che suggerisce che gli attaccamenti tra le persone in genere forniscono un rifugio sicuro, un rifugio dal mondo e un modo per ottenere conforto, sicurezza e un cuscinetto contro lo stress.
- Migliore comprensione interpersonale: EFT aiuta le persone a diventare più consapevoli dei bisogni del loro partner. A causa di questa consapevolezza, sono anche in grado di ascoltare e discutere i problemi da un luogo di empatia anziché da un luogo di difensiva o rabbia.
La terapia focalizzata sulle emozioni può distendere reazioni automatiche e controproducenti che minacciano le relazioni.
Efficacia
EFT ha molti punti di forza come modello terapeutico. Innanzitutto, è supportato da ricerche approfondite. In secondo luogo, è collaborativo e rispettoso dei clienti. Sposta la colpa per i problemi delle coppie sui modelli negativi tra di loro, invece che sulle coppie o sui singoli partner stessi.
C'è un corpo sostanziale di ricerca che delinea l'efficacia di questo trattamento. Oggi è considerata una delle forme di terapia di coppia più (se non la più) validata empiricamente.
La terapia focalizzata sulle emozioni può essere un modo efficace per le coppie di formare legami più forti e costruire relazioni migliori. La ricerca ha scoperto che l'EFT può migliorare le interazioni tra i partner e ridurre la quantità di stress che le persone sperimentano nelle loro relazioni.
Una revisione sistematica del 2019 ha rilevato che l'EFT era un trattamento efficace per migliorare la soddisfazione coniugale. Questo recupero è anche abbastanza stabile e duraturo, con poche prove di ricaduta nell'angoscia.
Cose da considerare
Poiché la terapia focalizzata emotivamente implica l'esplorazione delle emozioni negative e dei modelli che contribuiscono ai conflitti nelle relazioni, può essere impegnativa. Il processo terapeutico stesso può portare a emozioni difficili o intense.
È anche importante che ogni individuo partecipi al processo. EFT può essere meno efficace se una persona è meno disposta a partecipare.
A causa dell'attaccamento insicuro, qualsiasi distanza o separazione percepita nelle nostre relazioni intime viene interpretata come un pericolo. Perdere la connessione con una persona cara minaccia il nostro senso di sicurezza.
Per questo motivo, le persone entrano in una modalità di autoconservazione e si affidano alle cose che hanno fatto per "sopravvivere" o far fronte durante l'infanzia. Questo è il motivo per cui le persone sono spinte da adulte nelle relazioni romantiche a ripetere schemi malsani dai loro anni formativi. Sebbene il processo a volte possa essere difficile, l'obiettivo di EFT è aiutare a cambiare questi schemi e sostituirli con altri più utili.
Come iniziare
Durante una sessione di EFT, un terapeuta osserva le dinamiche tra una coppia e poi agisce come collaboratore per guidare e dirigere nuove modalità di interazione. A differenza di altre forme di terapia in cui il terapeuta è più un ascoltatore passivo, i terapeuti EFT assumono un ruolo attivo nel guidare la conversazione. L'approccio terapeutico si concentra anche sull'affrontare le emozioni e le interazioni all'interno della sessione piuttosto che concentrarsi su cose come fogli di lavoro e compiti a casa.
I terapisti sono empatici e aiutano le coppie a riconoscere come valide le proprie emozioni. Aiutano le coppie e gli individui a riconoscere comportamenti e modelli di cui potrebbero non essere nemmeno consapevoli e a vedere come queste azioni contribuiscono al conflitto in una relazione.
Se pensi che questa forma di terapia migliorerebbe la tua relazione, puoi trovare un terapista formato EFT attraverso il sito web del Centro internazionale per l'eccellenza nella terapia focalizzata sulle emozioni (ICEEFT).
Libri EFT
- "Terapia di coppia focalizzata sulle emozioni per manichini" di Brent Bradley e Jamies Furrow
- "Hold Me Tight: Sette conversazioni per una vita d'amore" di Sue Johnson
- "Un quaderno di lavoro incentrato sulle emozioni per le coppie: noi due" di Veronica Kallos-Lilly e Jennifer Fitzgeralds
