Crescere un adolescente, anche nelle migliori circostanze, può essere una sfida. Ma se hai un adolescente problematico tra le mani, l'adolescenza può essere piuttosto tumultuosa.
Sia che tu abbia a che fare con violazioni del coprifuoco e assenteismo, o che tu sia preoccupato per problemi di abuso di sostanze e problemi legali, preoccuparti di un adolescente problematico potrebbe tenerti sveglio la notte. E potresti stancarti di affrontare problemi comportamentali, sbalzi d'umore, scoppi di rabbia o comportamenti segreti.
I genitori di adolescenti in difficoltà devono imparare modi per destreggiarsi tra i bisogni dei loro figli e i propri. I genitori esausti devono trovare il modo di rifocillarsi, cosa che spesso cade nel dimenticatoio quando si cerca di trattare con un adolescente ad alto rischio.
Se vuoi essere in grado di dare il meglio di te, è importante prenderti cura di te stesso. Ricaricare le batterie ti assicurerà di essere attrezzato per affrontare un adolescente problematico.
Ammetti senza sensi di colpa
Ammetti che sei esausto per aver affrontato i problemi di tuo figlio. Non sentirti in colpa e non picchiarti.
È normale, sei umano, e avere a che fare con un essere umano difficile è una sfida. Quando quell'essere umano difficile vive in casa tua e dipende da te, è ancora più estenuante.
Ammettilo a qualcun altro. Che si tratti di un amico, di un familiare o di un terapeuta, parlare dei tuoi sentimenti può essere d'aiuto. E ascoltare una prospettiva esterna può aiutarti a vedere qualcosa che ti manca dal momento che sei così vicino al problema.
Programma il tempo per prenderti cura di te stesso
Assicurati che la tua lista di cose da fare includa la cura di te stesso. Ritagliati del tempo per partecipare ai tuoi appuntamenti medici e prenderti cura della tua salute.
E assicurati di programmare il tempo per le attività ricreative. Sia che tu prenda una tazza di caffè con un amico o che ti iscrivi a un corso che ti piacerebbe seguire, dedica del tempo alle cose che ti piace fare.
È facile mettersi per ultimi. Ma la cura di sé è una parte fondamentale della cura degli altri. Quindi programma un po' di tempo per te stesso ogni giorno e ritagliati periodi di tempo più lunghi per impegnarti in attività divertenti almeno un paio di volte al mese.
Trova supporto
Prova a trovare altri genitori in situazioni simili con cui parlare. Considera di partecipare a un gruppo di supporto di persona o online.
I gruppi di supporto hanno una lunga storia nel fornire rassicurazione e un senso di comunità a persone che affrontano problemi simili. I gruppi di sostegno dei genitori sono progettati per scambiare informazioni, ridurre lo stress e aiutare a trovare modi per far fronte.
È come essere istruiti, supportati, educati e accuditi da altri genitori nella stessa barca. Altri genitori che stanno crescendo adolescenti problematici capiranno lo stress che provi e parlare con loro può essere molto utile.
Pratica le abilità di consapevolezza
Potrebbe essere allettante ripassare tutte le cose che sono andate storte ieri o preoccuparsi di tutte le cose che potrebbero andare storte domani. Ma pensare troppo non aiuta.
Impara le abilità di consapevolezza in modo da poter essere nel qui e ora. Le abilità di consapevolezza possono calmare il tuo cervello e aiutarti a ottenere un senso di calma, anche nel mezzo del caos.
Prenditi cura del tuo corpo
Forse l'esercizio fisico è l'ultima cosa a cui pensi quando sei esausto, ma muovere il corpo è energizzante. Ti mantiene anche in salute e ti aiuterà a pensare in modo più chiaro.
Quindi fai passeggiate regolari, solleva pesi o iscriviti a un corso. Prendersi cura della propria salute fisica vi aiuterà a gestire al meglio la vostra salute mentale.
È anche importante assicurarsi di dormire a sufficienza. Stare alzato troppo tardi e sfinirsi non farà che aggravare i tuoi problemi.
Cerca un aiuto professionale
Non esitare a parlare con un professionista della salute mentale. Parlare con un terapeuta può aiutarti a trovare strategie di coping e tecniche di gestione dello stress.
Sarai anche un buon modello per tuo figlio quando dimostrerai che apprezzi prenderti cura di te stesso e della tua salute mentale.
Se pensi di poter trarre beneficio dal parlare con un professionista della salute mentale, parlane con il tuo medico.