Qual è la paura del fallimento?
La paura del fallimento, a volte indicata come atichifobia, è una paura irrazionale e persistente di fallire. A volte questa paura potrebbe emergere in risposta a una situazione specifica. In altri casi, potrebbe essere correlato a un'altra condizione di salute mentale come ansia o depressione.
La paura di fallire può anche essere correlata all'essere un perfezionista. Poiché i perfezionisti hanno aspettative così alte su come si aspettano che le cose vadano a finire, possono provare una fastidiosa paura di non essere all'altezza di quegli standard spesso irrealisticamente elevati.
Caratteristiche
La paura di fallire può produrre sintomi emotivi e comportamentali. Alcuni dei segni comuni di questa paura includono:
- Ansia
- Evitare
- Sensazione di perdita di controllo
- impotenza
- Impotenza
Oltre ai sintomi emotivi e comportamentali, le persone con paura di fallire possono anche manifestare sintomi fisici tra cui battito cardiaco accelerato, oppressione toracica, tremori, vertigini, stordimento, sudorazione e problemi digestivi.
Identificare la paura del fallimento
La paura del fallimento può influenzare le persone in vari modi, il che significa che non è sempre facile da identificare. Alcuni dei modi in cui le persone possono sperimentare la paura del fallimento includono:
- Credere di non avere le capacità o le conoscenze per ottenere qualcosa
- Sensazione di non essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi
- Procrastinare al punto da influire sulle prestazioni o sulla capacità di finire in tempo
- Dire alle persone che probabilmente fallirai in modo che le aspettative rimangano basse
- Sottovalutare le proprie capacità per evitare di sentirsi delusi
- Preoccuparti che le imperfezioni o le mancanze facciano sì che gli altri pensino meno di te
- Preoccupandoti di deludere gli altri se fallisci
In alcuni casi, la paura di fallire può far sì che le persone evitino del tutto di provare. Poiché hanno così tanta paura di provare senza riuscirci, decidono semplicemente di non provarci affatto per prevenire potenziali dolori, imbarazzo o delusione.
atichifobia
Sebbene la paura di fallire non sia elencata come una condizione distinta nella Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione (DSM-5), è possibile che ti venga diagnosticata una fobia specifica se i tuoi sintomi soddisfano determinati criteri diagnostici. Per essere diagnosticati con una fobia specifica, i sintomi devono:
- Coinvolgere una paura eccessiva e irragionevole
- Coinvolgere una risposta immediata all'ansia
- Lasciati segnare dall'evitamento o dal disagio estremo
- Limita la tua capacità di funzionare normalmente
- Durare almeno sei mesi e non essere dovuto a un'altra condizione
cause
La paura di fallire può avere un'ampia varietà di cause. Alcune potenziali cause includono:
- Educazione critica: Le persone che crescono in famiglie che sono molto critiche o poco solidali possono avere maggiori probabilità di provare la paura del fallimento. Poiché sentivano di non poter mai essere all'altezza delle aspettative della loro famiglia durante l'infanzia, possono continuare a temere di commettere errori da adulti.
- Definizioni di fallimento: Le persone spesso hanno definizioni diverse di cosa significhi fallimento. Per alcune persone, significa non ottenere qualcosa esattamente come avevano pianificato. Questo può creare una serie di aspettative che è molto difficile da soddisfare.
- Trauma: Le persone che hanno sperimentato un fallimento difficile o addirittura traumatico possono anche avere molta paura di ripetere quell'esperienza in futuro. Avere un attacco di panico durante una presentazione o essere ridicolizzato per la tua esibizione, ad esempio, potrebbe contribuire a sentimenti di paura. Anche le conseguenze negative derivanti dal fallimento, come perdere un lavoro o non entrare in un college, possono essere fattori di rischio che contribuiscono alla paura del fallimento.
Mentre tutti possono avere paura di fallire di tanto in tanto, diventa più serio quando inibisce la tua capacità di perseguire i tuoi obiettivi e raggiungere le cose che vuoi realizzare nella vita.
Impatto della paura del fallimento
La paura di fallire può mettere a dura prova la fiducia di una persona nelle proprie capacità e la motivazione a perseguire i propri obiettivi.
- Bassa autostima: Le persone che temono il fallimento possono anche impegnarsi in un dialogo interiore negativo o avere una bassa autostima che rende difficile perseguire gli obiettivi.
- Scarsa motivazione: Quando le persone temono il fallimento, possono anche sperimentare una mancanza di motivazione che rende difficile iniziare progetti e lavorare per obiettivi. Quando qualcosa sembra troppo impegnativo o implica l'apprendimento di nuove abilità, le persone possono semplicemente rinunciare o rifiutarsi di essere coinvolte.
- autosabotaggio: Non è raro per le persone che temono di non impegnarsi in atti di auto-handicap che minano le proprie possibilità di successo. La ricerca ha scoperto, ad esempio, che gli studenti che temono di fallire spesso si impegnano in comportamenti di auto-handicap che in realtà limitano il successo scolastico e perpetuano il fallimento.
- Vergogna: La paura di fallire spesso deriva dalla paura di provare vergogna o imbarazzo. Fallire può innescare sentimenti di inutilità, quindi evitare di provare in primo luogo a volte può servire come un modo per proteggere se stessi dalla delusione, dal rimpianto e dalla tristezza.
Trattamento
Il trattamento per la paura del fallimento dipende da una varietà di fattori, incluso il modo in cui vivi questa paura e l'impatto che ha sulla tua vita. In molti casi, le persone possono utilizzare strategie di auto-aiuto per far fronte a questi sentimenti.
Se la tua paura di fallire sta ostacolando la tua capacità di funzionare normalmente, è importante parlare con un professionista. Le opzioni di trattamento per la paura del fallimento potrebbero includere:
- Psicoterapia può aiutarti ad affrontare i pensieri, le emozioni e i comportamenti che contribuiscono alla paura del fallimento.
- farmaci può essere prescritto per aiutarti a gestire sentimenti di ansia o depressione che potrebbero essere collegati alla tua paura.
In molti casi, una combinazione di queste due opzioni di trattamento con cambiamenti nello stile di vita può essere la più efficace
far fronte
Ci sono anche una serie di strategie che puoi usare per aiutare a ridurre i sentimenti di paura per il fallimento. Alcuni di questi includono:
- Considera i risultati: A volte pensare al peggior risultato possibile e poi elaborare un piano su come affrontarlo può aiutare a ridurre l'ansia quando si perseguono i propri obiettivi.
- Concentrati sulle cose che puoi controllare: Invece di preoccuparti di aspetti della situazione su cui non hai potere, concentra la tua energia su cose che puoi controllare.
- Pianificare in anticipo: Quando stai affrontando una sfida che potrebbe innescare la tua paura di fallire, lavora allo sviluppo di piani alternativi nel caso in cui i tuoi sforzi iniziali non vadano come previsto. Avere un piano B (o un piano C) può aiutarti a sentirti meno ansioso e più sicuro.
- Ridefinire il fallimento: Cambiare il modo in cui pensi al fallimento può anche aiutare a ridurre i tuoi sentimenti di paura. Il fallimento fa parte della vita e può essere un'importante opportunità per apprendere e acquisire nuove competenze. Può certamente essere deludente, ma è importante mantenere una prospettiva sana verso i potenziali benefici del fallimento di volta in volta. Ricorda che il successo viene spesso raggiunto attraverso una serie di fallimenti progressivi che portano a nuove informazioni, abilità e strategie.
- Usa il pensiero positivo: Evita i discorsi interni negativi che possono minare la tua sicurezza e creare sentimenti di ansia. Invece, lavora sul pensare più come un ottimista per mantenere alta la tua motivazione.
La visualizzazione può ritorcersi contro
Mentre la visualizzazione è spesso pubblicizzata come uno strumento per il successo, la ricerca mostra in realtà che questa strategia motivazionale può ritorcersi contro le persone che hanno un'alta paura di fallire. Uno studio ha scoperto che le persone con una forte paura di fallire hanno sperimentato forti stati d'animo negativi dopo essersi impegnate in un'attività che prevedeva la visualizzazione del successo.
Una parola da Verywell
La paura del fallimento è qualcosa che tutti sperimentano di tanto in tanto, ma questo può diventare molto più problematico quando tali sentimenti diventano persistenti. Pratica l'auto-compassione e lavora per fare piccoli passi verso la costruzione della tua fiducia e la gestione delle tue paure.
