La paura del conflitto è comune, specialmente tra coloro che soffrono di ansia sociale. Potresti preoccuparti di dire qualcosa con cui gli altri non saranno d'accordo o di avere paure generali sul fare cose che infastidiranno o infastidiranno le altre persone.
Anche se evitare i conflitti allevia la tua ansia a breve termine, a lungo termine perpetua la tua paura di non poter gestire situazioni che comportano conflitti.
Desensibilizzazione
Un modo per superare gradualmente la paura del conflitto è affrontare le situazioni che ti causano ansia. Questo processo è noto come terapia dell'esposizione e di solito viene eseguito come parte di un programma di trattamento più ampio come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Tuttavia, puoi praticare le esposizioni da solo come parte di un piano di auto-aiuto.
L'idea è di non esaurirsi e iniziare una discussione con il primo sconosciuto che vedi. Al contrario, parte dell'allenamento all'esposizione consiste nell'immergerti gradualmente in scenari temuti a un ritmo che puoi tollerare.
Ciò significa iniziare con le situazioni che ti causano meno ansia e alla fine arrivare a ciò che ti causa più paura.
Puoi praticare queste esposizioni nella vita reale (in vivo) o nella tua immaginazione per iniziare.
Se trovi difficile costruire gli scenari esatti che ti fanno temere, visualizzarli potrebbe essere l'opzione migliore. Alla fine, tuttavia, vorrai sperimentare quelle situazioni nella vita reale.
Come praticarlo in sicurezza
A differenza di altre esposizioni, quelle che comportano un conflitto con gli altri hanno il potenziale per far diventare altre persone impazienti o arrabbiate. Ricordati di affrontare ogni situazione usando comportamenti assertivi (piuttosto che una posizione aggressiva) e scegli situazioni in cui c'è poco rischio.
Ad esempio, non praticare l'esposizione al conflitto con qualcuno che temi possa diventare eccessivamente agitato.
Ricorda anche che il punto di queste esposizioni è quello di aumentare la tua capacità di tollerare il conflitto, e un risultato probabile è che darai fastidio agli altri.
Anche se potresti pensare che quello che stai facendo sia terribile, quelli che stanno ricevendo probabilmente vedranno che si tratta di un problema minore. Dopotutto, questo tipo di cose accadono ogni giorno.
Pensa a come ti sentiresti o reagiresti se queste cose ti accadessero. Molto probabilmente, saresti temporaneamente disturbato ma dimenticheresti rapidamente l'incidente.
Gerarchia della paura
Il seguente breve elenco fornisce alcuni esempi di elementi che potresti inserire in una gerarchia della paura relativa al conflitto con gli altri.
Dovresti creare il tuo elenco personalizzato in base alle tue particolari paure e fattori scatenanti dell'ansia. Assicurati che l'elenco inizi con il compito più semplice e gradualmente arrivi al più difficile.
- Impiega molto tempo a fare qualcosa. Sii indeciso quando un venditore ti sta aiutando. Parcheggia in parallelo e impiega molto tempo a farlo. Trascorrere molto tempo quando si utilizza un bancomat. Usa un mucchio di coupon al supermercato o chiedi loro di fare una corrispondenza di prezzo con un concorrente.
- Dire no a qualcosa. Se un venditore chiama, chiedi di essere inserito in un elenco di "non chiamare". Dì di no a un amico che ti chiede troppo. Dì di no a un collega che ti chiede di fare più della tua giusta quota di lavoro.
- Restituisci qualcosa o lamentati di qualcosa. Restituire un articolo al negozio senza la ricevuta. Dì al parrucchiere che non sei soddisfatto del tuo taglio di capelli e chiedi di cambiarlo. Commenta a un server dopo che il tuo pasto è finito che il servizio era troppo lento. Fai attenzione a scegliere reclami validi che puoi realisticamente trasmettere.
- Crea un problema. Vai alla cassa e renditi conto che non hai abbastanza soldi per pagare tutto, quindi devi rimettere un articolo. Porta un oggetto alla cassa che non ha un cartellino del prezzo. Prova a pagare con una carta di debito che sai non funzionerà.
- Chiedi a qualcuno di smettere di fare qualcosa. Se qualcuno ti taglia davanti in fila, di' qualcosa di assertivo. Se qualcuno è vittima di bullismo, difendi quella persona. Se non sei d'accordo con l'opinione di qualcuno, diglielo in modo educato.
Superare la paura del conflitto con gli altri richiederà tempo. Assicurati di rimanere nella situazione e di vivere appieno la tua ansia invece di scegliere di scappare. A meno che non rimani nella situazione fino a quando la tua paura non diminuisce, non imparerai che non c'è nulla da temere.
Una parola da Verywell
Se trovi che la tua ansia è grave e debilitante, le strategie di autoaiuto potrebbero non essere sufficienti. È importante contattare il proprio medico o un professionista della salute mentale per una diagnosi e un trattamento. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e i farmaci si sono entrambi dimostrati empiricamente efficaci nel trattamento del disturbo d'ansia sociale (SAD).