Siamo stati tutti lì a un certo punto della nostra vita, quei terribili giorni dopo la fine di una relazione in cui tutto ciò che vuoi fare è arrampicarti sul letto e tirare le coperte sopra la testa. Dopotutto, le rotture non sono mai facili, indipendentemente dal fatto che tu sia stato scaricato o che tu lo abbia scaricato.
E, se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente non affronti le rotture nel modo più salutare. Forse ricorderai ad affogare i tuoi dispiaceri con cibo o bevande. O forse non puoi smettere di incolpare te stesso per tutto ciò che è andato storto. Qualunque sia il tuo attuale meccanismo di coping, probabilmente ti starai chiedendo se esiste un modo migliore per superare questo dolore.
Per aiutarti a lasciarti il passato alle spalle e andare avanti, abbiamo compilato un elenco di otto cose che puoi fare in questo momento per sentirti meglio e aiutare a riparare il tuo cuore spezzato. Quindi, non sprecare un altro secondo a sguazzare nel passato e prendi provvedimenti per sentirti meglio adesso.
Riconosci i tuoi sentimenti
Anche se è naturale volersi sentire meglio, non vuoi soffocare i tuoi sentimenti o negare che esistano. Parte del processo di guarigione è riconoscere come ti senti e permetterti di soffrire. Questo processo è particolarmente importante se sei rimasto nella relazione per un certo periodo di tempo. Anche se la relazione era piena di problemi, può comunque sembrare che manchi una parte di te.
È anche importante concedersi il tempo e lo spazio per piangere. Che tu ci creda o no, il pianto fornisce una liberazione che in realtà migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a sentirti meglio a lungo termine. key La chiave è rimanere bloccati in questa fase del processo di guarigione. Di conseguenza, devi concederti alcuni giorni o forse anche una settimana per elaborare ciò che è successo, ma dopo è il momento di riprenderti e concentrarti sull'andare avanti.
Questo non vuol dire che una fitta di tristezza non ti sorprenderà qua e là, ma piangere per giorni e giorni può essere controproducente per il processo di guarigione. Se scopri che non riesci a smettere di piangere o che stai piangendo senza una ragione apparente, dovresti parlare con il tuo medico o un consulente. A volte una rottura traumatica può scatenare la depressione in alcune persone o riaccendere un problema di salute mentale.
Rimuovi i promemoria del tuo ex
Quando superi una rottura, una delle prime cose che devi fare è eliminare dalla casa o dall'appartamento tutti i ricordi del tuo ex. Dopotutto, è un po' difficile andare avanti e guarire da una rottura se hai ancora la foto del tuo ex sul comodino o se dormi con la sua vecchia felpa. Di conseguenza, prenditi il tempo necessario per rimuovere tutti i promemoria da casa tua.
Naturalmente, questo non significa che devi bruciare le loro cose, gettare le loro cose in strada o vendere tutto ciò che ti hanno dato, ma dovresti almeno inscatolare questi oggetti. Restituisci tutto ciò che appartiene a loro se vuoi, o donalo in beneficenza. La scelta è tua.
Ma riconosci che avere promemoria del tuo ex facilmente accessibili ostacolerà i tuoi progressi. Quindi, fatti un favore e almeno mettilo in magazzino. Già che ci sei, dovresti anche rimuovere il tuo ex dai tuoi account sui social media.
Anche se potresti essere curioso di sapere cosa stanno facendo, ricevere promemoria costanti tramite foto e post ti terrà bloccato nel passato. Può anche essere doloroso se vedi il tuo ex con un nuovo partner. Quindi, per quanto possa essere difficile da fare, elimina l'amicizia e smetti di seguire il tuo ex il prima possibile. Potresti anche voler impedire loro di vedere i tuoi post e aggiornamenti. Meno connessioni hai gli uni con gli altri, più facile sarà andare avanti.
Trova chiusura
A volte tagliare tutti i contatti non è sufficiente per aiutarti ad andare avanti. A volte, hai bisogno di ciò che le persone spesso chiamano chiusura. La chiave è trovare la chiusura della relazione in modo sano. In altre parole, prendere un caffè insieme per parlare o stare insieme come amici anche con il pretesto di trovare una chiusura, non è salutare. In effetti, ti tiene legato al tuo ex, ma in un modo davvero malsano.
Invece, devi trovare altri modi per portare a termine la chiusura. Una possibile soluzione è scrivere una lettera al tuo ex dicendo tutte le cose che non hai avuto la possibilità di dire. Basta non spedirlo per posta o inviarlo a loro. È il processo di riversare i tuoi sentimenti su carta che ti aiuta a concludere la relazione, non inviandolo a loro e sperando che lo leggano e si sentano in un certo modo.
Inoltre, se finisci per inviare una lettera emotiva, potresti finire per pentirtene in seguito. C'è anche la possibilità che passi troppo tempo a chiederti se hanno letto la lettera, cosa hanno pensato della lettera e se risponderanno. Invece, scrivi di più la lettera per te stesso. E, se senti di aver bisogno di condividerlo con qualcuno, considera di consentire a un amico fidato di leggerlo o al tuo consulente.
Fai una lista dei difetti del tuo ex
Troppe volte dopo una rottura, le persone si soffermano su tutte le cose che gli mancheranno del loro ex. Invece di ricordarli per come erano veramente, vedono solo le buone qualità, le cose che gli mancheranno davvero. Ma farlo può essere controproducente per la tua guarigione. Dopotutto, se vuoi andare avanti, devi ricordare a te stesso perché voi due non andate bene.
Per questo motivo, prenditi del tempo e scrivi tutte le cose che ti danno fastidio del tuo ex. Includi cose grandi e piccole. Ad esempio, se il tuo ex ha lottato con l'infedeltà o non era interessato a parlare del futuro, ricorda a te stesso queste cose e perché non avrebbe mai funzionato in alcun modo.
Puoi anche includere piccoli animali domestici come avere cattive maniere a tavola o essere uno sciattone. Questo esercizio ti aiuterà a mantenere le cose in prospettiva e ti servirà da promemoria sul perché è meglio che non stiate insieme.
Prenditi cura di te
La chiave per sentirsi meglio dopo una rottura è radicata nella cura di se stessi. In altre parole, assicurati di mangiare bene, fare esercizio fisico regolarmente, fare la doccia in modo coerente e dormire a sufficienza. Può anche aiutare a coccolarsi un po' troppo. Considera di farti fare un massaggio, un trattamento viso o una manicure, soprattutto se pensi che possa risollevare il morale.
Evita di apportare modifiche drastiche al tuo aspetto, come tingerti i capelli di un colore originale o tagliarli tutti. Quella che potrebbe sembrare una buona idea oggi potrebbe finire per essere qualcosa di cui ti penti quando non ti senti così emotivo. Invece, concentrati su cose che ti faranno sentire meglio senza fare nulla di irreversibile o permanente.
Puoi anche provare altri modi per prenderti cura di te stesso, come seguire una lezione di yoga, scrivere un diario o sperimentare la consapevolezza. Anche concedersi un po' di tempo può essere un vero toccasana, come perdersi in un buon libro e ordinare da asporto al tuo ristorante preferito. Potresti anche regalarti un nuovo outfit, un nuovo paio di scarpe o l'ultimo gadget. Pensa alle cose che ti danno gioia e cerca di incorporarle nella tua vita.
Connettiti con altre persone
Anche se potresti essere tentato di rintanarti nella tua camera da letto e crogiolarti nell'autocommiserazione, questa non è una risposta salutare a una rottura. Invece, prefiggiti di entrare in contatto con altre persone. Prenditi il tempo per chiamare la famiglia e gli amici. Raggiungi anche per trascorrere del tempo insieme. Non sottovalutare mai il potere di ridere e fare qualcosa di divertente con le persone che ti amano e ti sostengono. Non solo è un ottimo modo per guarire, ma aiuta anche a distogliere la mente dal tuo ex.
Dovresti anche sviluppare un elenco di contatti di emergenza di persone che puoi contattare durante i tuoi momenti di debolezza. In altre parole, in quelle notti in cui sei tentato di chiamare il tuo ex e chiedere di tornare insieme, contatta invece qualcuno sulla tua lista di emergenza. Idealmente, saranno lì per aiutarti a dissuaderti da tutte le idee folli che ti vengono in mente alle 2 del mattino.
Allo stesso modo, parlare con persone di supporto della rottura può essere alquanto catartico. Quindi, idealmente hai un amico o un familiare con cui puoi parlare. Se non lo fai, allora considera di parlare con un consulente invece. L'idea è che parlare dei tuoi sentimenti riguardo alla rottura ti aiuterà a elaborare i tuoi sentimenti e a venire a patti con quello che è successo.
Sii solo sensibile al fatto che amici e familiari potrebbero stancarsi se è tutto ciò di cui parli. Quindi cerca di essere un buon amico nel bel mezzo della tua crisi.
Pianifica un'avventura in solitaria
Dopo aver trascorso del tempo in coppia, può essere difficile imparare a essere di nuovo single. E mentre il pensiero di fare qualcosa da soli può sembrare un po' scoraggiante all'inizio, può anche essere estremamente liberatorio. Naturalmente, non devi pianificare un'intera esperienza, ma dovresti abituarti all'idea di passare di nuovo del tempo da solo.
Che questo significhi trascorrere una serata rilassante da solo, fare un'escursione in montagna o pianificare una breve vacanza, la chiave è che ti abitui a stare da solo con te stesso. Se hai difficoltà a trovare delle idee, considera di scegliere qualcosa che il tuo ex non farebbe mai e che tu volevi fare davvero.
Avrai finalmente l'esperienza che volevi e può sembrare catartico fare qualcosa che non accetterebbero mai di fare. È l'occasione perfetta per recuperare il tempo perso. Inoltre, potrebbe servire come utile promemoria sul motivo per cui non siete una buona coppia l'uno per l'altro.
Accetta che è finita
Anche se sei tentato di trattenere la speranza che ti riunirai con il tuo ex, nella maggior parte dei casi, le probabilità che ciò accada sono scarse. Di conseguenza, devi iniziare ad accettare che la relazione è finita e che è ora di andare avanti. Se non accetti che le cose siano finite, rimarrai bloccato in un limbo aspettando e sperando che il tuo ex si renderà conto dell'errore dei suoi modi e chiederà di tornare insieme. Il più delle volte, ciò non accade.
Allo stesso modo, non passare molto tempo ad analizzare eccessivamente ciò che hai fatto di sbagliato o come potresti cambiare per mantenere il tuo ex in giro. Anche se è una buona idea imparare dai tuoi errori, pensare costantemente a cosa avresti potuto o avresti dovuto fare probabilmente ti farà andare in tondo. Invece, impara ciò che puoi dalla relazione, ma continua ad andare avanti. Ad ogni passo che fai, più ti avvicini alla guarigione e ad andare avanti.
Riconosci che la tua missione ora è accettare che la relazione sia finita. Sii paziente con te stesso, però. Guarire dopo una rottura non è una soluzione rapida. Ci vuole del tempo perché il tuo cuore si metta al passo con la realtà della situazione. Ma ci arriverai finché continuerai a lavorarci.
Una parola da Verywell
Sia che tu abbia iniziato la rottura o che tu sia stato completamente preso alla sprovvista, è importante che ti lasci il passato alle spalle e vai avanti. Come fare esattamente per farlo dipende interamente da te. La chiave è fare uno sforzo concertato per andare avanti.
Questo non significa che gestirai ogni giorno perfettamente, ma finché prendi decisioni consapevoli per scegliere opzioni salutari nella tua vita, presto ti sentirai molto meglio e il tuo cuore spezzato si sarà ricucito.
