Se hai frequenti attacchi di panico (ansia) e ti è stato diagnosticato un disturbo di panico o un altro disturbo d'ansia, potresti aver sviluppato inavvertitamente modelli di comportamento disadattivi o poveri per far fronte alla tua situazione.
Comprendere i comportamenti disadattivi
I comportamenti disadattivi inibiscono la tua capacità di adattarti in modo sano a situazioni particolari. In sostanza, ti impediscono di adattarti o affrontare bene le richieste e gli stress della vita. Spesso usati per ridurre l'ansia, i comportamenti disadattivi si traducono in esiti disfunzionali e non produttivi, in altre parole, sono più dannosi che utili.
I comportamenti disadattivi sono classificati qui come disfunzionali perché tendono a fornire solo sollievo a breve termine dall'ansia, non ti aiutano a far fronte alla tua ansia a lungo termine. Questi comportamenti non sono produttivi perché non fanno nulla per alleviare la radice del tuo problema e possono, infatti, servire come rinforzi del problema sottostante.
Comportamenti disadattivi associati al disturbo di panico
Alcuni comportamenti disadattivi comuni correlati al disturbo di panico includono:
Evitare
Per molte persone, i sintomi del disturbo di panico spesso innescano una serie di comportamenti evitanti. Ciò può provocare agorafobia, una complicanza comune che si verifica nel 25-50 percento delle persone con disturbo di panico. L'agorafobia può richiedere un po' di tempo per svilupparsi o può manifestarsi piuttosto rapidamente. Alcuni malati credono che i loro sintomi agorafobici siano iniziati dopo il loro primo attacco di panico. Una volta che l'agorafobia ha messo radici, i comportamenti di evitamento spesso si moltiplicano rapidamente.
Abuso di sostanze
Le persone con disturbi d'ansia, inclusi il disturbo di panico e l'agorafobia, a volte usano alcol o altre sostanze come mezzo per affrontare la paura e l'ansia. Gli studi dimostrano che le persone con disturbi d'ansia hanno maggiori probabilità di avere un disturbo da abuso di alcol o altre sostanze rispetto a quelle senza un disturbo d'ansia.sing L'abuso di alcol o altre droghe per controllare lo stress e l'ansia è classificato come comportamento disadattivo perché fornisce solo un sollievo temporaneo dall'ansia e in realtà può creare più problemi a lungo termine. L'abuso di sostanze non risolve il problema sottostante e l'uso o l'abuso a lungo termine di alcol o droghe può portare a tolleranza, dipendenza e, per alcuni, dipendenza.
Ritiro
Molte sfide nella vita richiedono un'azione continua, sia a livello comportamentale che mentale. A volte lottiamo e ci riusciamo. A volte lottiamo e falliamo. Quando si verifica quest'ultimo, possiamo riprovarci, oppure possiamo ritirarci dal conflitto con un'accettazione rassegnata della nostra situazione.
Quando si tratta di disturbo di panico o altri disturbi d'ansia, il ritiro è incompatibile con il recupero. È un comportamento disadattivo perché significa che ci sottomettiamo alla malattia e diventiamo incapaci di soddisfare le esigenze della vita. In sostanza, ritirarsi in questo senso è come arrendersi.
Convertire l'Ansia in Rabbia
È normale che le persone che soffrono di disturbo di panico, agorafobia o altri disturbi d'ansia provino frustrazione a causa della loro condizione. A volte questa frustrazione può trasformarsi in rabbia-rabbia verso te stesso, rabbia per la tua situazione o rabbia verso gli altri. Questo tipo di rabbia è radicato nell'ansia. La rabbia è un sentimento potente che è una parte normale dell'esperienza umana. Tutti si sono sentiti arrabbiati prima o poi, e la rabbia in sé non è una brutta cosa. Ma se esprimi la tua rabbia in modi malsani, può diventare un problema. Inoltre, la rabbia può intensificare l'ansia e peggiorare i sintomi di panico. La buona notizia è che i programmi di gestione della rabbia possono aiutarti a trovare modi più adattivi per affrontare l'ansia.
Una parola da Verywell
Per molte persone, il processo di recupero dai disturbi d'ansia è lento e pieno di battute d'arresto. Il recupero si realizza con diligenza e una forte determinazione a non accettare il controllo che gli attacchi di panico e altri sintomi legati all'ansia hanno sulla nostra vita.