'Cosa c'è di sbagliato in me?' Cosa fare se ti senti in questo modo

Hai mai pensato: "Cosa c'è che non va in me?" Se è così, non sei solo.

Quasi tutti, di tanto in tanto, hanno avuto questo pensiero. Per alcuni, è un fugace momento di insicurezza, mentre per altri potrebbe essere una sensazione permanente di non essere all'altezza o di non essere abbastanza bravi. E in alcuni casi, potrebbe riflettere il fatto che ti trovi attualmente in una particolare serie di circostanze che ti fanno dubitare di potercela fare.

Qualunque sia la causa della tua sensazione che qualcosa non va in te, sappi che ci sono azioni che puoi intraprendere per iniziare a sentirti meglio.

Inoltre, è anche importante non respingere quella sensazione quando arriva. Invece di respingere i tuoi sentimenti, prenditi del tempo per sederti con loro ed esplorarli. E se il pensiero di farlo ti sembra opprimente, considera di parlare con un professionista della salute mentale di ciò che stai attraversando.

Perché senti che qualcosa non va in te?

Prima di poter discutere su come gestire la sensazione che qualcosa non va in te, consideriamo le possibili cause. Dalle battute d'arresto temporanee della vita al sopportare una lunga malattia fisica o mentale, ci sono molte potenziali ragioni per cui potresti sentire che qualcosa non va. Controlla l'elenco qui sotto e vedi se qualcuno di questi risuona con le tue attuali circostanze di vita.

Sentirsi sopraffatto

Quando pensi che qualcosa non va in te, è principalmente una sensazione di essere sopraffatto o che non riesci a pensare con lucidità? O ti senti come se non riuscissi a tenere il passo con tutti i tuoi obblighi e le cose che devi fare?

A volte, la sensazione che qualcosa non va in te potrebbe riflettere il fatto che hai semplicemente una serie di circostanze della vita molto impegnative. Potrebbe significare che hai un lavoro eccessivamente impegnativo, pesanti responsabilità familiari, stress finanziario o qualsiasi altro numero di situazioni che ti porterebbero a sentirti come se non riuscissi a tenere il passo con il ritmo della vita.

sentirsi bloccato

Ti senti in qualche modo bloccato nella tua vita, come se tutti gli altri avessero capito le cose ma tu no? O stai lottando per superare una rottura, voltare pagina da un lavoro che odi o liberarti da una relazione tossica?

Se hai idee specifiche su come dovrebbe essere la tua vita e ti senti come se non stessi vivendo la vita che desideri, questo potrebbe portarti a pensare che qualcosa non va in te.

Sentirsi soli

Una serie di fattori può farti sentire solo o solo. Forse hai rapporti tesi con la famiglia o sei ansioso di fare nuove amicizie. Di solito, sentire che c'è qualcosa di sbagliato in te perché sei solo significa che fai fatica a creare le connessioni sociali che desideri nella vita.

Sperimentare un trauma

Se ti stai chiedendo cosa c'è che non va in te, potrebbe essere che stai vivendo un trauma o ti stai riprendendo da un trauma. Potrebbe trattarsi di un trauma evidente, come la perdita di una persona cara, l'essere vittima di violenza o l'esperienza di una tragica circostanza della vita come un incendio in casa.

Tuttavia, il trauma può verificarsi anche in modi più insidiosi, come vivere con un aggressore narcisista. Il trauma in tutte le forme può avere un impatto significativo sul tuo stato mentale; se questo è ciò che sta accadendo per te, di solito si consiglia di chiedere aiuto a un professionista.

Sperimentare una malattia fisica

La tua sensazione di qualcosa che non va è legata a qualcosa legato al tuo corpo? Sia che tu abbia una malattia diagnosticata e che stiano sperimentando nuovi sintomi, sia che tu abbia sintomi che devono ancora essere compresi o diagnosticati, probabilmente ti senti confuso e preoccupato per ciò che sta succedendo al tuo corpo.

In questo caso, è perfettamente normale pensare: "Cosa c'è che non va in me". E spesso, la risposta sta nell'andare a fondo del problema attraverso l'aiuto di un medico.

Mancanza di autostima

A volte la sensazione che ci sia qualcosa di sbagliato in te può avere origine in una bassa autostima o bassa autostima. Che questo sentimento rifletta o meno la realtà non è molto importante; è la tua percezione di te stesso che influisce sulla tua mentalità.

Quando hai una mancanza di autostima o autostima, questo permeerà ogni area della tua vita, facendoti sentire come se non ti sentissi all'altezza in nessuna capacità. Spesso, la soluzione in questa situazione è identificare i valori fondamentali alla base del tuo problema di autostima, che potrebbe essere radicato in sentimenti di vergogna o colpa.

Affrontare problemi di salute mentale

Un'ultima potenziale causa della sensazione che ci sia qualcosa di sbagliato in te potrebbe in effetti essere una malattia mentale diagnosticabile come la depressione, un disturbo d'ansia o un disturbo della personalità.

Proprio come con una malattia fisica, il miglior modo di agire in questi casi è parlare con un professionista della salute mentale per la diagnosi e il trattamento. Tuttavia, è anche importante sviluppare capacità di coping per gestire il più possibile la propria salute mentale.

Come affrontare?

Indipendentemente dal motivo per cui ti senti come se ci fosse qualcosa di sbagliato in te, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per ridurre quei sentimenti. La scelta del metodo di coping dipenderà dalla causa specifica.

Pianifica di calmarti

A volte, il pensiero che qualcosa non va in te può sorgere all'improvviso e provocare ansia ed emozioni negative. In questo caso, il primo passo migliore è fare cose che ti aiutino a calmarti.

Per metterlo in moto, metti insieme un elenco di "attività di calma" a cui puoi fare riferimento ogni volta che ciò accade. Di seguito sono riportate alcune idee di cose che puoi inserire in questo elenco di attività per calmare.

Quindi, ricordati di tirarlo fuori e iniziare a lavorare attraverso l'elenco ogni volta che inizi a buttarti giù o ti senti come se non riuscissi a calmarti.

• Vai a fare una passeggiata da qualche parte nella natura.
• Scrivi in ​​un diario i tuoi sentimenti.
• Chiama un familiare, un amico o un'altra persona empatica.
• Scrivi una lista di "cose ​​da fare" (se ti senti sopraffatto e non sai da dove cominciare).
• Usa un'app di meditazione come Headspace.
• Inalare un po' di olio essenziale (ad es. lavanda).
• Fai un corso di yoga online o un altro corso di rilassamento.
• Leggi un libro (qualcosa di spensierato o intrigante per distogliere la mente dai tuoi sentimenti).
• Guarda un programma televisivo o un film preferito (preferibilmente uno che sia rilassante o divertente, o entrambi).

Fai un piano d'azione

Successivamente, se i tuoi sentimenti sono legati a problemi specifici della tua vita, puoi fare un piano d'azione su ciò che farai al riguardo. Anche se potrebbe sembrare più facile rimanere bloccati in una mentalità negativa, agire sui tuoi problemi creerà più motivazione per andare avanti quando le cose si fanno difficili.

Le azioni che prevedi di intraprendere dipenderanno dalle tue circostanze, ma potrebbero essere una delle seguenti:

• Chiedi aiuto a un professionista della salute mentale.
• Trova un lavoro migliore o più adatto ai tuoi talenti.
• Lavora per migliorare le tue relazioni (ad es. relazioni familiari, amicizie, relazioni sentimentali).
• Sviluppare hobby o passioni (ad esempio, praticare uno sport, imparare a lavorare a maglia).
• Leggi libri di auto-aiuto su argomenti che ti interessano.
• Trovare un partner responsabile per farti andare avanti.

Osserva il tuo corpo

Ora che ti sei calmato e hai fatto un piano d'azione per affrontare i problemi che stai affrontando, è importante andare avanti per monitorare come ti senti per fermare una spirale negativa prima che vada fuori controllo.

Quando sei più in sintonia con i sentimenti del tuo corpo, sarai più in grado di fare cose che migliorano il tuo umore e la tua prospettiva.

Di seguito sono riportati alcuni sentimenti che potresti provare e alcune cose che puoi fare al riguardo.

• Sopraffare/nebbia del cervello: Fai una discarica del cervello e crea una lista di cose da fare o un piano d'azione per toglierti tutto dalla testa e metterlo su carta.
• Stanco: Vai a letto alla stessa ora e alzati alla stessa ora ogni giorno; assicurati di dormire a sufficienza (non troppo poco ma nemmeno troppo).
• Irrequieto/non riesco a stare fermo: fare una passeggiata o fare un po' di esercizio (ad es. allenamento a intervalli ad alta intensità, camminata su tapis roulant, yoga).
• Dolore/indolenzimento: Individua il problema e cerca soluzioni (ad es. chiama il medico).
• Teso/non riesco a rilassarmi: Pratica la respirazione profonda, pratica la meditazione, usa il rilassamento muscolare progressivo (PMR).

Programma il tempo per preoccuparti

Ora che hai iniziato a monitorare il tuo corpo, vorrai anche monitorare la tua mente. Puoi farlo programmando un periodo di preoccupazione ogni giorno, durante il quale annoti tutto ciò che ti preoccupa di più.

Quindi, puoi fare un piano d'azione su come risolvere ogni problema o cambiare il modo in cui stai pensando al problema (se ti senti come se lo stessi gonfiando a dismisura o creando una catastrofe dal nulla).

Per pianificare un periodo di preoccupazione, seleziona un'ora specifica ogni giorno in cui annota tutte le tue preoccupazioni. Imposta un limite di tempo per il tuo periodo di preoccupazione, quindi non pensare alle tue preoccupazioni per il resto della giornata.

Durante il periodo di preoccupazione, assicurati di non essere concentrato solo sui problemi. Fai una lista di preoccupazioni, trova soluzioni o cambia il tuo modo di pensare ai problemi.

Pratica la cura di sé

Dovresti programmare in modo specifico il tempo per la cura di te stesso nella tua giornata. La cura di sé si riferisce a tutto ciò che ti fa sentire bene (sia fisicamente che mentalmente). Di seguito sono riportate alcune cose che puoi fare per praticare una buona cura di te stesso durante la giornata.

• Dormi a sufficienza (7-8 ore al giorno; non più di 10 o ti sentirai più stanco).
• Segui una dieta sana (abbastanza proteine ​​e fibre) ed evita cibo spazzatura, caffeina, alcol, ecc.
• Fai esercizio fisico regolare, aumentando la frequenza e facendo stretching (10.000 passi sono un buon obiettivo, ma 5.000 dovrebbero essere il minimo).
• Pianifica il tempo per il riposo ogni giorno (ad esempio, fai delle pause se lavori davanti a un computer, assicurati di avere del tempo libero dallo schermo).
• Pianifica il tempo per le cose che ti piacciono ogni giorno (ad esempio, leggere il tuo libro preferito, guardare un programma televisivo preferito).
• Esci nella natura (questo ti aiuta a prendere la vitamina D e a fare una pausa).

Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast

Presentato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide un esercizio che può aiutarti a sentirti meglio quando ti senti depresso.

Consulta un professionista della salute mentale

Hai un passato traumatico o stai affrontando una situazione di vita difficile? Oppure pensi di essere alle prese con un disturbo di salute mentale? In tal caso, la tua migliore linea d'azione sarà cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale.

Che tu abbia a che fare con la depressione, l'ansia, un disturbo della personalità o altri problemi, esistono forme di trattamento molto utili (compresi farmaci e terapia del linguaggio) che possono fare una differenza significativa nella tua vita.

I farmaci possono aiutarti a sentirti meglio e rendere più facile mettere in pratica le abilità che imparerai in terapia. La terapia può aiutarti a scavare nel tuo passato e anche a lavorare su come vedi il tuo presente.

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Affrontare l'ansia

Oltre a cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale, ci sono anche cose che puoi fare da solo se credi di vivere con l'ansia. Di seguito sono riportate alcune idee per iniziare.

• Prendi un integratore come Ashwagandha per sentirti più calmo. Le prove della ricerca suggeriscono che questa erba può essere utile per una serie di disturbi cerebrali.
• Usa oli essenziali come la lavanda.
• Impegnati in esercizi di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo (PMR).
• Prenditi delle pause dai social media e dalle notizie.
• Leggi libri di autoaiuto o ascolta podcast di esperti sulla riduzione dell'ansia.
• Fai esercizio fisico regolare come fare passeggiate, fare yoga o fare stretching.

Affrontare la depressione

E se vivi con la depressione? Assicurati di consultare prima un professionista della salute mentale per vedere se i farmaci o la terapia possono essere utili nella tua situazione. La depressione può interferire con il tuo modo di pensare e farti sentire come se non fosse utile ricevere aiuto o che altri abbiano problemi peggiori dei tuoi e quindi non meriti aiuto.

Se questa è la tua situazione, prova almeno a parlare con qualcuno di come ti senti. Vedi se possono prendere un appuntamento per te.

Oltre a vedere un professionista, ecco alcune cose che puoi fare se vivi con la depressione che potrebbero fare la differenza.

• Evita l'alcol (l'alcol è un sedativo che può peggiorare la depressione).
• Fai esercizio fisico regolare (l'esercizio rilascia endorfine che possono farti sentire meglio, anche se solo temporaneamente).
• Mantieni un programma di sonno regolare (troppo o troppo poco sonno è stato associato alla depressione).
• Sfida i tuoi processi di pensiero negativo (trova un libro di auto-aiuto sulla terapia cognitivo-comportamentale per la depressione per aiutarti a farlo).
• Fai piccoli passi ogni giorno (se ti senti sopraffatto, prova a fare un piccolo passo verso qualunque cosa tu stia cercando di realizzare; questo ti aiuterà a ottenere lo slancio per iniziare a muoverti e fare di più).
• Tieni traccia del tuo umore ogni giorno (valutalo su una scala da 1 a 10, annota i fattori di stress quotidiani).
• Tieni un diario della felicità (scrivi cose per cui sei grato, piccoli successi).

Accetta l'infelicità

Mentre c'è un ideale di felicità, è infatti vero che nessuno può essere felice tutto il tempo. Tutti sperimenteremo momenti belli e brutti nella nostra vita, da un giorno all'altro o da un anno all'altro.

Se ti chiedi costantemente perché non sei felice, potrebbe essere che tu debba invece accettare la tua infelicità per un po'.

Naturalmente, se stai lottando con un problema di salute mentale, questo non dovrebbe mai essere ignorato. Ma è sicuro rifiutare l'idea che tutti debbano essere felici tutto il tempo.

Se una situazione particolare ti ha reso infelice, riconosci che i tuoi sentimenti in questo momento non saranno necessariamente i tuoi sentimenti per sempre. Quando lasci andare l'idea della felicità eterna, ti permetti di accettare i tuoi sentimenti e le tue emozioni, che paradossalmente potrebbero effettivamente farti sentire un po' meglio.

Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast

Presentato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide un esercizio che può aiutarti a sentirti meglio quando ti senti depresso.

Cosa fare quando niente è sbagliato

Chiedersi "cosa c'è che non va in me" può essere più sconcertante quando sembra che non ci sia nulla di oggettivamente sbagliato nella tua vita. Se all'osservatore esterno la tua vita sembra andare bene, cosa potrebbe mai farti sentire in questo modo?

Oltre alla possibilità di depressione o di un altro problema di salute mentale, potrebbero esserci diverse ragioni per cui ti senti in questo modo. Di seguito sono riportate alcune possibili cause:

• Potresti provare a vivere secondo gli ideali degli altri piuttosto che seguire i tuoi valori.
• Potresti non sentirti messo alla prova nel tuo lavoro o desiderare di aver scelto un percorso diverso.
• Potresti aver raggiunto un grande obiettivo o traguardo e ora sentirti un po' senza meta riguardo al tuo percorso futuro.
• Potresti essere annoiato da alcuni aspetti della tua vita e desiderare di poter fare un cambiamento.

Il filo comune tra questi fattori è che c'è qualcosa che manca nella tua vita che ti fa sentire che qualcosa non va. Questo può essere il problema più difficile da risolvere, perché per l'osservatore obiettivo esterno dovresti essere perfettamente felice.

Tuttavia, non deve esserci nulla di catastroficamente sbagliato nella tua vita per farti sentire che c'è qualcosa di sbagliato in te. In casi come questo, scrivere in un diario potrebbe aiutarti ad andare a fondo dei tuoi sentimenti. Questo è particolarmente vero se non ci sono problemi di salute mentale che ti spingono a vedere un terapeuta.

Quando scrivi nel tuo diario, sii curioso e poniti domande su cosa ti farebbe sentire meglio. Continua a scavare finché non inizi a trovare qualche risposta. Il processo di scrittura libera può essere un modo utile per portare alla luce emozioni con cui potresti non essere in contatto durante la tua vita quotidiana.

Una parola da Verywell

Se stai lottando con il pensiero che c'è qualcosa che non va in te, può essere difficile sapere da dove iniziare per apportare modifiche. Spesso, andare alla radice della causa dei tuoi sentimenti ti aiuterà a capire la migliore linea d'azione.

Non ti senti bene fisicamente? Allora potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento con il medico. Lo stesso potrebbe essere vero se non ti senti bene mentalmente.

Stai affrontando circostanze di vita stressanti che ti fanno sentire che qualcosa non va? In questo caso, la tua migliore linea d'azione potrebbe essere quella di fare un piano per alleviare lo stress e migliorare ciò che sta succedendo nella tua vita.

D'altra parte, se non riesci a individuare cosa ti fa sentire che qualcosa non va, questo può essere il problema più difficile da risolvere. In questo caso, è probabile che inizi a stare zitto e inizi ad ascoltare i tuoi pensieri.

Quando inizi a riconoscere schemi nei tuoi pensieri e impari come cambiare i tuoi pensieri in modo da iniziare a sperimentare i risultati che desideri, allora sarai in una posizione migliore per iniziare a fare cambiamenti nella tua vita in modo che tu possa smettere di chiederti cosa c'è che non va in te.

Infine, se stai lottando e nulla sembra aiutare, è importante chiedere aiuto. Non sei l'unico a pensare che ci sia qualcosa di sbagliato in te, e ci sono volontari addestrati che aspettano di aiutarti a superare la tua situazione e trovare soluzioni per portarti su un percorso migliore.

Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.

Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.