L'eccessiva preoccupazione sembra continuare a crescere, colpendo anche gli adolescenti più che mai, e può avere conseguenze devastanti. La preoccupazione e lo stress possono contribuire ai problemi del sonno, che possono avere gravi conseguenze, problemi fisici e, naturalmente, problemi di salute mentale, compresi i disturbi d'ansia conclamati.
Concentriamoci su un trucco mentale chiave che ti aiuterà a tenere sotto controllo le tue preoccupazioni e a ridurre lo stress.
L'importanza di essere presenti nel momento
Un trucco mentale chiave per tenere a bada la tua preoccupazione è un concetto semplice in teoria, ma può essere più difficile da mettere in pratica quando i tuoi gremlins preoccupati iniziano a sollevare le loro brutte teste.
Prova questo trucco mentale: rimanere presente nell'esperienza di ogni momento.
È difficile preoccuparsi quando sei concentrato solo sul momento presente. In genere, la preoccupazione riguarda sempre il futuro e, occasionalmente, il passato. È quasi impossibile essere ansiosi o preoccupati quando la tua mente è nel qui e ora.
Il ruolo della consapevolezza
Rimanere presenti è più facile a dirsi che a farsi. Ci sono molte distrazioni nella tua vita e cose per mantenere la tua mente concentrata su qualsiasi cosa tranne il momento presente. In realtà, la preoccupazione è in qualche modo protettiva per aiutarci ad anticipare situazioni pericolose. Questo è uno dei motivi per cui può essere così difficile eliminare le preoccupazioni.
Uno dei migliori strumenti per esercitarsi a rimanere presenti è la consapevolezza. La mindfulness è essenzialmente una focalizzazione accettante, aperta, non giudicante e curiosa sulla propria esperienza emotiva, cognitiva e sensoriale nel momento presente. In poche parole, la consapevolezza è l'autoconsapevolezza del momento presente. Puoi praticare la consapevolezza consapevole del momento presente in qualsiasi momento o coltivare una pratica di meditazione consapevole in cui un momento specifico della tua giornata è dedicato alla pratica della meditazione consapevole.
Suggerimenti pratici per essere più consapevoli
Trovare venti minuti o più al giorno per sedersi e meditare può sembrare quasi impossibile. La buona notizia è che non devi coltivare una pratica meditativa continua per raccogliere i frutti dell'essere più consapevoli nella tua vita quotidiana.
Lo stesso dispositivo mobile che può portarti rapidamente fuori dal momento presente può anche fungere da promemoria per farti tornare al momento presente. Puoi rendere il tuo telefono cellulare la tua macchina per la consapevolezza utilizzandolo per impostare promemoria che si attivano durante il giorno che ti incoraggiano a rimanere nel momento.
Quando il tuo promemoria si attiva, interrompi tutto ciò che stai facendo per una trentina di secondi e concentra la tua consapevolezza sul momento presente. Controlla te stesso e chiediti come ti senti emotivamente e fisicamente e a cosa stai pensando. La consapevolezza consiste nell'essere accettanti, non critici e aperti, quindi sii gentile con te stesso e curioso della tua esperienza.
Potresti notare durante questi periodi che la tua testa è tutta avvolta e preoccupata per il futuro. Usa questi momenti come un'opportunità per tornare al momento presente. Ricorda a te stesso che, indipendentemente da ciò che accadrà in futuro, sarai in grado di gestirlo. Dopotutto, sei sempre stato in grado di gestire qualunque cosa la vita ti avesse lanciato. Praticare questo solo un paio di volte al giorno dovrebbe farti essere più presente in generale e probabilmente noterai una diminuzione di qualsiasi preoccupazione cronica.
Sebbene ci siano numerosi modi per rallentare ed essere più presenti, la chiave per ridurre la preoccupazione è ricordare l'importanza di farlo.