La claustrofobia può essere particolarmente difficile da gestire durante il viaggio, ma i farmaci e altre tecniche di coping possono aiutare. Mentre per la maggior parte delle persone fare una vacanza è uno dei piaceri semplici della vita, se soffri di fobie, un viaggio imminente potrebbe essere pieno di ansia piuttosto che di anticipazione. Dopotutto, viaggiare va di pari passo con l'essere confinati in auto, autobus, treni e aeroplani. Usa questi suggerimenti per gestire le tue paure.
Superare i trigger durante il viaggio
Volare: Viaggiare in aereo può essere difficile se si soffre di claustrofobia. Per farti sentire più a tuo agio, asseconda la tua paura facendo scelte intelligenti. Ad esempio, se hai paura dell'altezza (acrofobia), scegli un posto nel corridoio. Se hai paura di rimanere bloccato sull'aereo, scegli un posto più avanti in modo da poter sbarcare velocemente. I farmaci anti-ansia possono aiutare.
Guida: Se soffri di claustrofobia, i lunghi viaggi su strada possono essere scomodi. Tuttavia, guidare ti dà l'opportunità di fermarti e scendere dall'auto quando necessario. Fare pause frequenti, dividere i lunghi viaggi in segmenti più brevi e scegliere con cura i tuoi compagni di viaggio può aiutarti a rilassarti mentre sei in viaggio.
Viaggio in treno: Sebbene l'età dell'oro della ferrovia sia passata da tempo negli Stati Uniti, è ancora un mezzo di trasporto primario, soprattutto per chi soffre di aviofobia, paura di volare.
Il viaggio in treno offre molti lussi per soddisfare la tua paura che i voli non lo facciano, tra cui più spazio per le gambe, sedili più grandi e la possibilità di camminare a piacimento.
Su una nave da crociera: Se soffri di claustrofobia, potresti preoccuparti di essere confinato nelle piccole cabine di una nave. Tuttavia, le navi moderne sono città galleggianti virtuali, piene di una serie infinita di attività sia attive che sedentarie e una grande quantità di spazio aperto. Scegliere una cabina confortevole e imparare a orientarsi sulla nave sono le chiavi per evitare la claustrofobia in mare.
Viaggio in autobus: Molte persone si affidano alle compagnie di autobus a lunga percorrenza per un'alternativa a basso costo ai voli o ai treni. Tuttavia, gli autobus possono essere piuttosto impegnativi per coloro che soffrono di fobie.
Sedili piccoli, spazio minimo per le gambe e la prospettiva di trascorrere ore a stretto contatto con estranei sono tra le sfide del viaggio in autobus. Viaggiare su rotte meno popolari e in orari strani può aiutarti a far fronte a un viaggio in autobus a lunga distanza.
Farmaco
Prima di intraprendere un lungo viaggio, consulta il tuo medico o terapista per una guida. Anche se normalmente non prendi farmaci per la tua claustrofobia, il medico potrebbe prescriverti una bassa dose di farmaci ansiolitici da assumere durante il viaggio.
Presta molta attenzione alle istruzioni del medico, poiché potrebbe essere necessario iniziare a prendere le pillole diversi giorni prima del viaggio, evitare l'alcol o seguire altre procedure.
Altri metodi di coping
Un professionista della salute può offrire molto di più dei farmaci per alleviare la tua reazione irrazionale. Può insegnarti la visualizzazione guidata e altre tecniche di rilassamento da utilizzare mentre sei seduto e può aiutarti a prevenire un possibile attacco di panico. Assicurati di mettere in pratica le tue nuove abilità prima del viaggio, poiché alcuni esercizi richiedono diversi giorni per essere padroneggiati.
Se possibile, viaggia con un amico o un parente che ti sostiene. Può parlare con te, aiutarti a lavorare attraverso un esercizio di rilassamento o semplicemente distrarti durante il viaggio. Il tuo compagno può anche gestire dettagli come il controllo dei bagagli, che potresti essere troppo nervoso per sentirti a tuo agio nel maneggiare.
La claustrofobia può influenzare il viaggio in vari modi. Con un po' di pianificazione anticipata, tuttavia, non c'è motivo per cui la tua claustrofobia dovrebbe impedirti di vedere il mondo.