Se soffri di PTSD, potresti provare sentimenti molto forti di ansia, tristezza, rabbia, colpa o vergogna, per citarne solo alcuni. sapere cosa ti senti in un dato momento.
Se capita spesso di non sapere cosa provi, potresti essere diretto a problemi come:
- Non essere in grado di gestire le tue emozioni e mantenere il controllo
- Scegliere abilità di coping malsane, come l'evitamento o l'automedicazione con droghe illegali o alcol
- Sensazione di perdita di controllo e ansia per le prossime emozioni in arrivo
In situazioni estremamente sconvolgenti, alcune persone possono usare la dissociazione ("oscuramento" o sentire che le tue emozioni sono disconnesse da te) per prendere le distanze da tutti aspetti di un'emozione
Capire i tuoi sentimenti
Quando sai esattamente cosa stai provando, hai le informazioni giuste per capire come farti sentire meglio. Puoi scegliere il modo in cui affrontare le tue emozioni da stress post-traumatico che hanno maggiori probabilità di essere efficaci.
Ma, potresti chiederti, i metodi di trattamento non sono efficaci? Sì, ma non tutte le strategie di coping salutari funzionano allo stesso modo per ogni esperienza emotiva. Ad esempio, la scrittura espressiva potrebbe funzionare meglio per la tristezza che per la rabbia, mentre prendersi una pausa sarebbe probabilmente più efficace per aumentare i sentimenti di ostilità.
Come puoi identificare esattamente ciò che provi? Innanzitutto, è necessario conoscere le diverse forme che possono assumere le emozioni.
Aspetti di un'emozione
Ogni emozione ha tre parti:
- Comportamento: L'azione che ti senti di intraprendere quando provi un'emozione
- Sensazioni: I cambiamenti fisici nel tuo corpo (ad esempio, aumento della frequenza cardiaca o nausea) quando provi un'emozione
- Pensieri: Idee o immagini che ti vengono in mente quando provi un'emozione
Se sei come la maggior parte delle persone, con o senza disturbo da stress post-traumatico, probabilmente non sei consapevole delle tre parti delle tue emozioni o dei diversi modi in cui queste parti possono influenzare il modo in cui ti senti.
Ad esempio, a volte una parte, come i pensieri scomodi, può "accedere" così forte che è difficile entrare in contatto con le altre. Se dovessi sperimentare questo, potresti semplicemente provare a respingere o sopprimere i tuoi pensieri spiacevoli, il che, ovviamente, ti impedirebbe di identificarli e di scegliere una strategia di coping appropriata che ti farebbe sentire meglio.
Identificare le tue emozioni
Di seguito sono elencate alcune forme che possono assumere le tre parti delle emozioni da stress post-traumatico comunemente percepite.
Paura
- Comportamenti: Allontanarsi da una situazione, "congelarsi", piangere
- Sensazioni: Cuore da corsa, "visione a tunnel", mancanza di respiro
- Pensieri: "Sono in pericolo. Sta per succedere qualcosa di terribile."
Tristezza
- Comportamenti: Isolarsi, piangere
- Sensazioni: Bassa energia, battito cardiaco più lento, nausea
- Pensieri: "La mia situazione non cambierà mai. Sono tutto solo in questo."
Rabbia
- Comportamenti: Urla, litigare, sbattere le porte
- Sensazioni: Battito cardiaco, tensione muscolare, mandibola serrata
- Pensieri: "La vita è ingiusta. Tutti vogliono prendermi."
La prossima volta che provi un'emozione, cerca di identificarne tutte e tre le parti. (Se non puoi, conoscerne anche solo uno o due può essere utile.) Quindi confrontali con questo elenco per vedere se stai provando una di queste tre emozioni comuni di disturbo da stress post-traumatico. Se non ottieni una corrispondenza, usa le tre parti che hai identificato per indagare ulteriormente su ciò che provi.
Strategie di coping per abbinare la tua emozione
Dopo aver identificato almeno uno o due pensieri, sensazioni fisiche e comportamenti collegati a un'emozione che stai provando, puoi iniziare a pensare al tipo di strategia di coping che potrebbe essere la migliore per gestirla.
Ad esempio, se stai vivendo un'emozione che provoca un aumento della frequenza cardiaca e della tensione muscolare, potresti provare una strategia di coping per ridurre quelle sensazioni fisiche, come il rilassamento muscolare progressivo o la respirazione profonda.
Ora che hai imparato a identificare le tue emozioni da stress post-traumatico, spero che tu ti senta meglio nel gestirle. Fortunatamente puoi scegliere tra una serie di sane strategie di coping.
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