Se hai un disturbo da stress post-traumatico, potresti essere più a rischio di impegnarti in una serie di comportamenti impulsivi, come l'autolesionismo deliberato. Pertanto, può essere importante imparare modi sani di gestire gli impulsi a impegnarsi in questi comportamenti.
Panoramica
I comportamenti impulsivi sono quelli che si verificano rapidamente senza controllo, pianificazione o considerazione delle conseguenze di quel comportamento. I comportamenti impulsivi tendono ad essere collegati a conseguenze positive immediate (ad esempio, sollievo dal dolore emotivo). Tuttavia, a lungo termine, potrebbero esserci una serie di conseguenze negative, come un maggiore disagio emotivo o rimpianto.
Comportamenti impulsivi gravi comuni
Nel considerare i tuoi comportamenti, può essere utile pensare ad alcuni dei comuni comportamenti impulsivi gravi con PTSD. C'è qualcuno di questi modi in cui stai attualmente affrontando il dolore emotivo?
- Problemi alimentari
- Abuso di alcol o abbuffate (automedicazione)
- Abuso di droghe (prescrizione o illegale)
- Autolesionismo
- Gioco d'azzardo
- Pensieri suicidi
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Strategie di coping
Sono disponibili numerose strategie di coping per prevenire o ridurre i comportamenti impulsivi. Se lotti con comportamenti impulsivi, prova una (o tutte) delle strategie di coping di seguito per vedere se riesci a gestire meglio i comportamenti problematici.
Distraiti
L'impulso a impegnarsi in comportamenti impulsivi può essere molto forte e difficile da affrontare. Tuttavia, questi impulsi generalmente passano abbastanza rapidamente. Pertanto, se riesci a distrarti quando provi un impulso, potresti essere in grado di sederti con un impulso finché non passa. Fortunatamente, ci sono una serie di sane strategie di distrazione che possono essere utili per superare un forte impulso o un'esperienza emotiva.
Coinvolgi i tuoi sensi in tecniche di radicamento, fondamentalmente una forma di distrazione, fino a quando non potrai sostituire i comportamenti impulsivi con comportamenti più sani.
Sostituisci il tuo comportamento impulsivo
Anche se i comportamenti impulsivi possono portare a problemi a lungo termine, al momento servono a uno scopo. Ad esempio, possono aiutarti a far fronte al dolore emotivo. Pertanto, un modo per prevenire i comportamenti impulsivi è trovare un altro comportamento più sano che possa servire allo stesso scopo. I comportamenti sani che potrebbero sostituire i comportamenti impulsivi includono:
- Cerco un amico
- Scrivere delle tue emozioni
- Incontra il tuo gruppo di terapia o un amico del tuo gruppo
Cerca di trovare un modo sano per alleviare il dolore emotivo che non avrà conseguenze negative a lungo termine per te.
Identificare le conseguenze negative
Tendiamo a essere guidati dalle conseguenze a breve termine di un comportamento. Cioè, di solito ripetiamo comportamenti che funzionano bene per noi al momento, indipendentemente dalle loro conseguenze negative a lungo termine. Pertanto, può essere utile aumentare la consapevolezza delle conseguenze negative a lungo termine di un comportamento. Un modo per farlo è identificare i pro ei contro di un comportamento a breve e lungo termine.
Cambia le conseguenze del comportamento
Le persone continuano a impegnarsi in comportamenti impulsivi perché fanno qualcosa di positivo in quel momento (ad esempio, allontanando l'ansia o la paura). Un modo per ridurre la probabilità di un comportamento impulsivo è eliminare il suo effetto positivo a breve termine. Non appena ti impegni in un comportamento impulsivo, conduci immediatamente un'analisi a catena per connetterti con il motivo per cui ti sei impegnato in quel comportamento in primo luogo. In un'analisi a catena, cerchi di collegare tutti i collegamenti tra il comportamento e le conseguenze.
Prova questi passaggi
- Identificare il comportamento da modificare.
- Identifica cosa è successo prima del comportamento che desideri modificare.
- Valuta i tuoi pensieri e sentimenti in quel momento.
- Identifica ciò che i tuoi pensieri e sentimenti ti hanno spinto a voler fare.
- Considera le conseguenze che si sono verificate.
Questo processo ti rimetterà in contatto con tutte quelle emozioni da cui stavi cercando di allontanarti in primo luogo e ti costringerà ad affrontarle e affrontarle in un altro modo sano. Può anche essere molto utile ricompensarti quando non ti impegni in un comportamento impulsivo.
Una parola da Verywell
I comportamenti impulsivi possono essere molto difficili da affrontare, ma è possibile. Identifica alcuni comportamenti impulsivi che vorresti cambiare e la prossima volta che noti l'urgenza di impegnarti in quei comportamenti, prova una delle strategie di coping sopra. Con ogni successo, diventerà sempre più facile trovare modi sani per affrontare il disturbo da stress post-traumatico. Alcune di queste strategie possono includere:
- Imparare a conoscere la tua diagnosi
- Vedere un terapista
- Unirsi a un gruppo di supporto
- Praticare esercizi di respirazione profonda
- Impegnarsi nell'autocontrollo