Dalla preoccupazione per i soldi alle scadenze sul lavoro, lo stress quotidiano può portare a una bassa libido. Affrontare così tante preoccupazioni può avere un impatto sulla tua vita sessuale, esacerbando lo stress e causando potenzialmente problemi di relazione.
Come lo stress influisce sulla libido
Quando reagisci allo stress, il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti per prepararti a scappare o restare a combattere. Questa è nota come risposta di lotta o fuga. Quando sperimenti una risposta di lotta o fuga, sperimenterai un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della frequenza respiratoria mentre le funzioni non essenziali, come il desiderio sessuale, sono notevolmente diminuite.
Effetti fisiologici
Questa risposta innesca anche il rilascio di ormoni, come il cortisolo e l'adrenalina, che ad alti livelli possono causare una diminuzione del desiderio sessuale. Quando lo stress è cronico, il corpo usa gli ormoni sessuali per soddisfare le crescenti richieste di una maggiore produzione di cortisolo, diminuendo il tuo interesse per il sesso.
Effetti psicologici
Oltre agli effetti fisiologici dello stress, c'è anche un aspetto psicologico. Lo stress può farti avere una mente occupata e confusa e distrarti dal volere il sesso o dall'essere presente durante il sesso. Può anche avere un impatto sul tuo umore, portando ad ansia e depressione, che possono diminuire la libido di per sé
Scelte di stile di vita
Infine, lo stress incontrollato può portare a abitudini malsane come fumare, bere e mangiare troppo e a scelte di vita sbagliate come la mancanza di cura di sé e di esercizio fisico. Questi cambiamenti possono influenzare il modo in cui ti senti su te stesso e interferire con una vita sessuale sana.
Se la tua risposta allo stress non viene invertita, può contribuire a una condizione nota come stress cronico, influenzando la tua salute fisica in molti modi, inclusa la bassa libido.
far fronte
Ridurre al minimo lo stress e mantenere una buona vita sessuale con il proprio partner è possibile, soprattutto se si dedica tempo e impegno. Ecco alcune strategie da considerare.
Pratica la gestione dello stress
Se sospetti che lo stress della vita stia mettendo un freno alla tua libido, una delle prime soluzioni da prendere in considerazione è la gestione complessiva dello stress. Se inverti la tua risposta allo stress usando tecniche di rilassamento efficaci, non sperimenterai tanti disturbi ormonali da stress cronico.
Prova alcune strategie conosciute per affrontare la preoccupazione o l'ansia in altre aree della tua vita in modo che non abbiano un impatto sul tuo desiderio sessuale. Alcune tecniche di gestione dello stress da considerare includono:
- Aromaterapia
- Esercizio di respirazione
- Immagini guidate
- Scrivere sul diario
- Meditazione
- Rilassamento muscolare progressivo
Parlare con un terapeuta specializzato nella gestione dello stress può anche aiutarti a scoprire tecniche di coping per la tua situazione individuale.
Esamina la tua relazione
Quando si ha a che fare con una bassa libido, è anche importante considerare la salute della vostra relazione. Gli studi dimostrano che lo stress relazionale e i conflitti all'interno della relazione possono essere un fattore più forte nella bassa libido rispetto ad altri tipi di stress. Questo è vero sia per gli uomini che per le donne.
Poiché uomini e donne affermano che la soddisfazione del proprio partner influisce sulla propria libido, la mancanza di interesse da parte di un partner può portare a una mancanza di interesse per entrambi i partner.
Superare le difficoltà relazionali è importante per molte ragioni e il tuo desiderio sessuale è grande. Il primo passo dovrebbe essere assicurarti di utilizzare tecniche di comunicazione che siano eque e di supporto alla tua relazione. Prova a vedere i problemi come sfide che affronti insieme piuttosto che vederti l'un l'altro come "il nemico". Prova a trovare strategie che supportino le esigenze di entrambi i partner.
Se hai difficoltà a farlo da solo, un terapeuta o un consulente matrimoniale può aiutarti a sviluppare capacità relazionali più efficaci e a risolvere alcuni problemi più profondi.
Esercizio insieme
L'esercizio fisico è un ottimo modo per tenere a bada lo stress e aumentare la tua autostima che, a sua volta, può aumentare la tua libido. Se ritieni di non trascorrere abbastanza tempo da solo con il tuo partner, considera di allenarti in coppia.
Una corsa veloce o una passeggiata serale insieme può aiutarti a sentirti più connesso mentre ottieni quelle endorfine. Se il tuo partner è disposto a provare lo yoga, praticare insieme può aiutare a portare nuova energia in camera da letto. Cerca un libro o un video specificamente dedicato allo yoga in coppia o cerca nella tua zona le lezioni che puoi provare insieme.
Pratica la cura di sé
È difficile sentirsi bene nel fare sesso se non ti senti bene con te stesso. Praticare la cura di sé significa seguire una dieta sana, fare esercizio fisico, dormire bene, praticare tecniche di gestione dello stress, coccolarsi, godersi il tempo per l'autoriflessione.
Inoltre, cerca di eliminare le abitudini dannose come il fumo e il consumo eccessivo di alcol (che mettono a rischio la tua salute e smorzano il desiderio sessuale). Prendendo tempo per un po' di cura di sé, ti prendi del tempo per costruire fiducia e sentirti sexy, energica e più che degna dell'affetto del tuo partner.
Prenditi del tempo l'uno per l'altro
Molti di noi si trovano più impegnati di quanto abbiamo mai pensato possibile. Essere costantemente occupati significa avere poco tempo libero, che può drenare le tue energie e rendere il sesso poco attraente.
Un programma fitto di impegni può anche significare una mente occupata e avere molto in mente può rendere difficile rilassarsi e "entrare nell'umore". I programmi fitti possono persino presentare difficoltà nel trovare il tempo per il sesso o farlo sembrare solo un altro compito nella tua "lista delle cose da fare" lunga un miglio.
Se dietro lo stress e la bassa libido c'è uno stile di vita frenetico, potresti prendere in considerazione di fare un piano per l'intimità o la sperimentazione sessuale.
Anche se programmare il sesso potrebbe non sembrare l'idea più romantica, puoi essere creativo e renderlo eccitante.
Inizia a flirtare per prima cosa al mattino (consideralo parte dei tuoi preliminari) e fai del tuo meglio per alzare il telefono a mezzogiorno per far sapere al tuo partner che non vedi l'ora che arrivi il tuo "appuntamento sessuale" con un breve messaggio o una telefonata. L'aggiunta di un po' di musica o aromaterapia può anche aiutare a dare il tono al relax e al romanticismo.
Concentrati sulla sensazione, non sul sesso
Il potere del tatto è un antistress piuttosto potente e non deve includere il sesso. Tieniti per mano, prenditi il tempo per coccolarti di più (quando abbracci qualcuno, l'ormone antistress ossitocina viene rilasciato) o esplorati a vicenda attraverso il massaggio del partner.
Toccarsi l'un l'altro è un ottimo modo per mostrare affetto al proprio partner senza alcuna pressione aggiuntiva dall'aspettativa del sesso.
Concentrarsi sul tatto, piuttosto che sul sesso, può aiutarti a rilassarti e a trovare piacere e intimità, che possono aumentare il tuo desiderio di vicinanza e, in definitiva, di sesso.
Come parlare con il tuo partner
Lo stress e la bassa libido possono influenzare la tua relazione, quindi è importante parlarne. Quando parli con il tuo partner di una bassa libido, fai molta attenzione per evitare di incolpare te stesso o il tuo partner.
L'approccio migliore è quello che non assegna né la bassa libido come il loro problema o il tuo problema, ma piuttosto un problema che entrambi supererete insieme. Ciò richiederà una comunicazione aperta e onesta sulle possibili cause del tuo stress e sui sintomi fisici ed emotivi della bassa libido.
Considera questi suggerimenti per iniziare una sana conversazione:
- Fai sapere al tuo partner che vuoi parlare della tua vita sessuale e fissa un momento e un luogo neutrale (cioè non la tua camera da letto) che sia comodo per entrambi.
- Non sollevare l'argomento dopo il sesso o quando uno di voi è frettoloso o distratto.
- Prendi in considerazione la possibilità di fare alcuni esercizi di meditazione o di respirazione prima di parlare in modo da essere in uno stato mentale calmo. Quando sei stressato, è facile mettersi sulla difensiva.
- Sii onesto e aperto. Condividi le tue aspettative, paure, desideri e preoccupazioni.
- Dai al tuo partner la possibilità di dire la sua e usa capacità di ascolto attivo come ripetere ciò che ha detto il tuo partner. Fai del tuo meglio per convalidare i sentimenti del tuo partner con parole di comprensione.
- Assicurati che la tua conversazione sia equilibrata ponendo domande aperte lungo il percorso. Ad esempio: "Cosa ne pensi di tutto questo?"
- Sapere quando smettere di parlare. Se la tua conversazione diventa troppo accesa, è probabilmente il momento di concludere. Questo potrebbe essere un segno che hai bisogno di un mediatore come un terapeuta o un consulente sessuale per aiutarti a risolvere questo problema.
Quando prendere in considerazione la terapia?
La comunicazione è una parte cruciale di una vita sessuale sana, quindi se tu e il tuo partner avete difficoltà a parlare di problemi con lo stress e la bassa libido, la terapia potrebbe essere una buona scelta. La terapia individuale può anche essere una buona opzione se eventuali schemi di pensiero negativi contribuiscono allo stress.
I tipi di terapia per la bassa libido possono includere:
Terapia individuale
Terapia cognitiva individuale o terapia cognitivo comportamentale: la terapia cognitiva per lo stress si basa sul concetto che non sono semplicemente gli eventi della nostra vita a causarci stress, ma il modo in cui pensiamo a quegli eventi. Lavorerai faccia a faccia con un terapista per esplorare cosa c'è dietro il tuo stress e per definire e raggiungere i tuoi obiettivi per gestire meglio lo stress in modo che non interferisca con la tua vita sessuale.
Terapia di coppia
Nella consulenza matrimoniale o nella terapia di coppia, tu e il tuo partner lavorerete con un terapeuta in sessioni congiunte. Gli obiettivi primari della terapia congiunta sono promuovere una comunicazione aperta, riconoscere e risolvere i conflitti, rafforzare la relazione e acquisire una migliore comprensione reciproca.
Terapia sessuale
La terapia sessuale è un tipo specializzato di terapia del linguaggio che si concentra sui problemi sessuali. Attraverso la terapia sessuale, che viene offerta in sessioni sia individuali che congiunte, puoi imparare ad esprimere le tue preoccupazioni in modo chiaro e comprendere meglio le tue esigenze sessuali e quelle del tuo partner.
Considerazioni
Quando consideri la terapia come un'opzione, cerca un terapeuta con cui ti trovi bene, specializzato nel tipo di terapia che stai cercando. Un terapista cognitivo può incoraggiarti a iniziare a tenere un diario per registrare le emozioni che provi prima, durante o dopo il sesso o per tenere traccia dei momenti in cui sei più stressato e di cosa funziona (e non funziona) per aiutarti a rilassarti .
Un terapista sessuale può darti "compiti a casa" da fare in coppia, come giochi di ruolo o esercizi di comunicazione.
Altre cause
Se stai ancora sperimentando una bassa libido dopo aver provato alcune modifiche allo stile di vita e aver lavorato con un terapeuta per gestire meglio lo stress, potresti considerare di parlare con un operatore sanitario della possibile causa medica della tua perdita di interesse sessuale.
Ci sono diversi problemi medici sottostanti che possono togliere lo sfrigolio dalla tua vita sessuale, tra cui:
- Sindrome dell'affaticamento cronico
- Dolore cronico
- Depressione
- Diabete
- Disfunzione erettile
- fibromialgia
- Squilibri ormonali
- Perimenopausa e menopausa
- Artrite reumatoide
- Disordini del sonno
- Malattia della tiroide
- Secchezza vaginale
- vaginismo
Se la bassa libido e la mancanza di interesse per il sesso causano disagio significativo e influiscono sulla tua relazione o autostima, e non è dovuto a cause mediche o psichiatriche, potresti essere diagnosticato con disturbo da desiderio sessuale ipoattivo (HSDD).
Disturbi del desiderio sessuale
Nella sua ultima edizione, il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) utilizzato dai professionisti della salute mentale, ha suddiviso l'HSDD in due categorie: disturbo dell'interesse/eccitazione sessuale femminile e disturbo del desiderio sessuale ipoattivo maschile. Per una diagnosi di entrambi i disturbi, i sintomi devono durare per almeno sei mesi e causare una notevole quantità di disagio.
I sintomi del disturbo dell'interesse/eccitazione sessuale femminile includono:
- Disinteresse nell'iniziare il sesso
- Pochi o nessun pensiero o fantasia sessuale
- Perdita del desiderio sessuale spontaneo
- L'incapacità di rispondere ai segnali sessuali
- L'incapacità di mantenere l'interesse durante il sesso
I sintomi del disturbo da desiderio sessuale ipoattivo maschile includono:
- Desiderio carente o assente per l'attività sessuale
- Pochi o nessun pensiero o fantasia sessuale
Una parola da Verywell
È importante ricordare che è naturale sperimentare fluttuazioni nel desiderio sessuale. Ma se lo stress ha un impatto negativo sulla tua vita sessuale, non esitare a confidarti con il tuo partner e a chiedere aiuto. Insieme, puoi testare strategie per ridurre i livelli di stress e aumentare il tuo desiderio sessuale. In questo modo, potresti persino finire per rafforzare la tua relazione e migliorare la tua salute generale.