Se desideri fumare soprattutto quando bevi alcolici, può essere difficile rompere quell'abitudine. Le persone potrebbero dirti che dovrebbe essere facile smettere perché fumi solo quando bevi. Ma l'alcol può spezzare la tua determinazione e rendere facile cedere alla voglia di fumare.
Dipendenza da nicotina e dipendenza psicologica
La dipendenza da nicotina ha due componenti: dipendenza fisica e dipendenza psicologica
- La dipendenza fisica, sebbene intensa, può essere spezzata in pochi giorni eliminando la nicotina dal corpo.
- La dipendenza psicologica coinvolge l'associazione che i fumatori creano tra il fumo e la vita quotidiana nel corso degli anni, dal fumare con il caffè mattutino all'accendersi quando sono stressati.
Per la maggior parte delle persone, è il lato mentale del fumo che ti lega maggiormente alla dipendenza dalla nicotina. Il fatto che colleghi il fumo solo al bere ti dà un vantaggio. Puoi concentrare i tuoi sforzi per smettere solo su quest'area piuttosto che dover affrontare i fattori scatenanti ogni volta che ti volti.
L'alcol riduce le inibizioni e la risolutezza
Uno dei grandi problemi con l'alcol è che riduce le tue inibizioni. Per qualcuno che sta cercando di smettere di fumare, le inibizioni ridotte aumentano il rischio di una ricaduta del fumo. Non sembra così importante rimanere fedeli al proprio programma per smettere di fumare dopo aver bevuto un paio di drink.
Inoltre, probabilmente sarai con amici che fumano o vedrai altri fumatori al bar, rendendo tutto più difficile per te. Cosa fai quando ti offrono una sigaretta o escono per fumare?
Smettere può essere fatto con successo. Con un piano e un po' di pratica, puoi rigenerarti e non sentirti come se avessi bisogno di fumare mentre ti godi un drink o due quando sei fuori con gli amici.
Vai senza alcol all'inizio
Mentre il tuo obiettivo potrebbe essere quello di poter gustare un drink senza fumare, iniziare con l'eliminazione dell'alcol ha dei vantaggi. Sarai in grado di affrontare gli inneschi in quell'impostazione senza lo svantaggio dell'alcol che allenterà la tua determinazione.
Prova ad andare senza alcol per la notte. Sorseggia succo di mirtillo e acqua di seltz o qualcosa di simile. Nessuno deve sapere se preferisci tenerlo segreto. Dì in privato al barista o al tuo cameriere che quando ordini una bevanda mista, vuoi che venga servita meno l'alcol.
Socializza con gli amici come faresti normalmente e lavora sui fattori scatenanti che la situazione fa sorgere per te. Probabilmente dovrai farlo più di una volta prima che inizi a sentirsi a proprio agio. Potrebbe non essere molto divertente, ma è il primo passo per rompere le associazioni che hai con il fumo in questo ambiente.
Pianificare in anticipo
Tieni in mente un piano di fuga per quei momenti in cui ti senti come se stessi per fumare una sigaretta. Alzati e vai in bagno o esci per una boccata d'aria fresca (evitando l'area fumatori all'aperto). Se ciò non risolve il problema, potresti prendere in considerazione l'idea di chiamare una notte e andare a casa prima del solito.
Vai in un bar senza fumo
La maggior parte dei luoghi di incontro pubblici è vietata al fumo, anche se questo dipenderà dalle leggi della tua zona. Se il tuo abbeveratoio preferito non l'ha ancora fatto, suggerisci ai tuoi amici di provare un nuovo posto per cambiare.
La pratica rende perfetti
Ti stai insegnando nuove e sane abitudini ogni volta che affronti con successo le situazioni che scatenano la voglia di fumare. La pratica li cementerà sul posto.
Sii paziente e concediti il tempo di sostituire le vecchie associazioni con quelle nuove che non includono il fumo. Verrà il giorno in cui sarai in grado di socializzare con altri che stanno fumando mentre bevi un drink o due senza che ti disturbi.
Sei intelligente a fare il lavoro ora per smettere perché fumare anche poche sigarette è pericoloso per la tua salute. E, molto probabilmente, ti ritroverai presto ad accenderti in situazioni diverse dal bar. La dipendenza da nicotina ha un modo di muoversi e di occupare sempre più tempo e risorse. Meglio buttarlo sul marciapiede adesso.