Potresti essere solo a Natale per diversi motivi, come la morte di una persona cara, vivere lontano dai parenti o a causa dell'isolamento sociale. Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD) e non hai relazioni strette con la famiglia o gli amici, la solitudine a Natale potrebbe essere particolarmente difficile.
In generale, ci sono tre modi per affrontare la solitudine a Natale. Innanzitutto, puoi affrontare il tuo stato mentale e il modo in cui contribuisce alla tua solitudine. In secondo luogo, puoi trovare cose da fare a Natale che ti fanno sentire meno solo. E terzo, puoi pianificare in anticipo in modo da non essere solo in questo periodo l'anno prossimo se non vuoi esserlo.
Affrontare il tuo stato mentale
Il Natale è il giorno perfetto per prendersi del tempo per apprezzare ciò che si ha nella vita, che si tratti di una buona salute, di un posto dove vivere o del cibo in tavola. Avere gratitudine ti aiuterà anche a superare l'ansia, mentre impari a vivere nel momento presente e ad essere consapevole di ciò che ti circonda. Un modo per praticare la gratitudine è scrivere tre cose per cui sei grato in questo giorno.
E se sei tormentato da pensieri negativi? Se ti senti come se non sapessi come affrontare la solitudine, chiediti: "Cosa farei se sapessi come affrontare?" Hai più potere sui tuoi pensieri e su come ti fanno sentire di quanto pensi.
Puoi scegliere di sentirti solo perché sei solo, oppure puoi scegliere di sentirti grato per le cose positive della tua vita. Riformulare i tuoi pensieri negativi è la base della terapia cognitivo comportamentale (CBT), un trattamento efficace per il disturbo d'ansia sociale.
Suggerimenti per affrontare la solitudine a Natale
Un modo per affrontare la solitudine a Natale è uscire e fare qualcosa di produttivo. Piuttosto che passare la giornata a casa da solo, trova qualcosa che puoi fare che si adatti alla tua mentalità e al tuo stato mentale per la giornata.
Ad esempio, se ti senti pieno di energia e il tempo è decente, fai una corsa lunga. Se ti senti socievole, considera la possibilità di partecipare a un servizio in chiesa per essere in presenza di altri. Di seguito sono riportate alcune altre idee per impedirti di concentrarti sul fatto che sei solo questa vacanza.
Dì di si'
Forse sei solo quest'anno perché hai rifiutato gli inviti. Sappi che va bene richiamare quelle persone e dire "sì". Questo è spesso un problema per chi soffre di ansia sociale: rifiuti gli inviti solo per pentirtene e poi sentirti solo.
Prenditi del tempo per fare volontariato
Un modo per apprezzare meglio le cose belle della tua vita è impegnarti nel volontariato. Durante le vacanze, il volontariato è un modo per entrare in contatto con gli altri, aumentare la tua autostima e portare gioia alle persone meno fortunate. Prendi in considerazione l'idea di offrirti di aiutare a servire la cena in una mensa dei poveri, portare regali a un ospedale pediatrico o visitare i residenti soli in una casa di cura.
Potresti anche considerare di fare la spesa per un vicino, un parente o un amico che non può uscire di casa. Se stai aiutando qualcuno che è malato o ha un sistema immunitario indebolito, ricorda di prendere le precauzioni consigliate dagli esperti per proteggere lui e te stesso. Questo può includere indossare una copertura per il viso e praticare il distanziamento fisico.
Se ti senti nervoso nel fare queste attività sociali, tanto meglio; è un'occasione per mettere alla prova i tuoi limiti ed espandere le tue abilità sociali. In effetti, la ricerca mostra che praticare la gentilezza può ridurre la tua tendenza a evitare le situazioni sociali.
Ospita un Natale orfano
Organizza un "Natale orfano" per coloro che non hanno nessuno con cui trascorrere le vacanze o unisciti a un gruppo di persone in circostanze simili. Se ti senti ansioso all'idea di rivolgerti all'esterno, considera che anche le altre persone che sono sole a Natale potrebbero sentirsi isolate, sole e nervose a chiamarti.
Andare al lavoro
Se ti piace il tuo lavoro e hai la possibilità di lavorare a Natale, trascorri la giornata in modo produttivo. Questa è una scelta intelligente se il tuo lavoro prevede l'interazione con colleghi o clienti; essere al lavoro può aiutarti a sentirti meno solo.
Se non hai la possibilità di lavorare a Natale, trascorri la giornata lavorando in casa o su un progetto che hai rimandato troppo a lungo.
Festeggia in linea
Hai amici online? Hai parenti lontani? Organizza un Natale online creando una chat room Skype o un gruppo Facebook. Le persone possono entrare e uscire a loro piacimento e non devi cucinare, pulire o alzarti dal divano.
Come bonus aggiuntivo, avrai la possibilità di mettere in pratica le tue abilità sociali mentre dai il benvenuto a nuove persone nel gruppo e raggiungi vecchi amici. Manterrai anche te stesso e i tuoi cari al sicuro mentre socializzi virtualmente.
Goditi la solitudine
Se essere soli a Natale è inevitabile, pianifica una giornata per te stesso. Acquista qualcosa online per regalarti qualcosa, cucina i tuoi cibi preferiti o pianifica una maratona di film.
Oppure, elimina i cliché e fai qualcosa di insolito come imparare una nuova lingua o iniziare a lavorare sul romanzo che hai sempre avuto in testa.
Il Natale è un giorno in cui concedersi tutto ciò che ti rende felice.
Come pianificare in anticipo il prossimo Natale
Pianifica per un futuro migliore. Se l'ansia sociale ti ha lasciato solo e solo a Natale, giura di visitare il tuo medico nel nuovo anno e ottenere un controllo sulla tua ansia. Se non ti è stata diagnosticata, fai un piano per condividere le tue preoccupazioni: puoi anche consegnare una lettera dattiloscritta al tuo medico se questo aiuta.
L'ansia sociale tende a essere trascurata o scambiata per altri problemi, in particolare perché le persone con il disturbo non sono brave a condividere come si sentono. Usa qualsiasi mezzo necessario per far capire al tuo medico la gravità dei tuoi sintomi.
Se hai difficoltà a farcela
Se ti senti davvero giù per essere solo a Natale e non riesci a tirartene fuori, chiedi aiuto. Chiama un amico, un familiare o una linea di assistenza.
Indipendentemente dal fatto che tu sia fisicamente separato dalle persone a Natale, non dovresti mai sentirti privo di supporto. Ci sono persone che vorrebbero avere tue notizie e volontari formati in attesa di supportarti e consigliarti.
Se tu o una persona cara state lottando con il disturbo d'ansia sociale, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Una parola da Verywell
Mentre sentirsi socialmente isolati durante le vacanze può essere comune, trovarsi paralizzato dall'ansia sociale più giorni all'anno di quanto non possa essere un segno di un disturbo. Se non hai già consultato il tuo medico in merito alla tua ansia sociale, assicurati di fissare un appuntamento per discutere la possibilità di una diagnosi e un rinvio per il trattamento.