Sentirsi soli non accade solo quando sei solo. In effetti, alcune persone si godono il tempo per se stesse.
Il rovescio della medaglia, solo perché sei in giro con altre persone non significa che non puoi sentirti solo. Potresti anche sentirti solo quando sei in una stanza piena di gente. Quando non ti senti connesso con nessuno o hai la sensazione che nessuno ti capisca, potresti sentirti completamente solo anche se sei in compagnia di amici o familiari.
La solitudine è un'esperienza umana normale. Ma se lasciato incontrollato, può essere dannoso per la tua salute emotiva e fisica.
Alcuni studi hanno scoperto che la solitudine fa male alla salute quanto fumare 15 sigarette al giorno
Sia che ti senta un po' solo di tanto in tanto quando sei a casa da solo o provi un profondo senso di solitudine che non passa mai, è importante affrontare la solitudine in modo sano. Ecco 10 cose che puoi fare subito quando ti senti solo.
Riconosci che ti senti solo
Non sprecare la tua energia combattendo i tuoi sentimenti o cercando di sopprimere le tue emozioni. Tutti si sentono soli a volte.
E sentirsi soli non significa che sei un perdente e non significa che sei debole. Significa solo che sei umano.
Gli studi hanno scoperto che etichettare i tuoi sentimenti può ridurne l'intensità. Quindi semplicemente dare un nome alla solitudine potrebbe aiutare il tuo cervello a dare un senso a come ti senti e aiutarti immediatamente a sentirti un po' meno solo.
Sviluppa un piano
A volte è necessario risolvere un problema. Altre volte, devi risolvere come ti senti riguardo al problema.
Considera se il modo migliore per affrontare i tuoi sentimenti di solitudine dovrebbe comportare la risoluzione del problema (collegandoti con qualcuno) o risolvere come ti senti riguardo al problema (prendendoti cura delle tue emozioni).
Se ti senti solo il venerdì sera e hai amici o familiari che potresti chiamare, potresti decidere che il modo migliore per affrontare il problema è contattare qualcuno. Potresti scoprire che parlare al telefono aiuta. Oppure potresti invitare qualcuno a trascorrere del tempo con te.
Se contatti le persone e nessuno risponde, potresti sentirti ancora più solo. Ma allora saprai affrontare il problema da una prospettiva diversa. Affronta come ti senti a sentirti solo, piuttosto che provare a connetterti con qualcuno.
Potresti scegliere di impegnarti in una sana strategia di coping che ti permetta di sentirti meglio. Disegnare, lavorare a maglia o fare giardinaggio sono solo alcuni esempi di attività solitarie che potrebbero aiutarti ad affrontare la tua solitudine in modo sano.
Connettiti con persone del tuo passato
A volte è più facile entrare in contatto con i vecchi amici che farne di nuovi. Forse hai perso i contatti con il tuo compagno di stanza del college nel corso degli anni. O forse hai un cugino con cui non parli molto spesso.
Potresti contattare e vedere come stanno. Parla di come ti è mancato il recupero e parla di come vorresti riconnetterti.
Potresti scoprire che è facile entrare in contatto con ex compagni di classe, persone del tuo vecchio quartiere o precedenti colleghi di lavoro perché hai già delle cose in comune. Ricordare i vecchi tempi può aiutarti a riconnetterti e potresti scoprire di essere in grado di stabilire una relazione andando avanti.
Contatta le persone tramite i social media o un messaggio di testo. Ma prova a connetterti al telefono, tramite chat video o di persona. Il collegamento faccia a faccia potrebbe aiutare ad alleviare la tua solitudine più che messaggiare.
Unisciti a un gruppo o club
Oltre a connetterti potenzialmente con persone del tuo passato, potresti decidere di connetterti anche con nuove persone.
Cerca attività comunitarie che potrebbero essere adatte a te. Dai club del libro ai club di giardinaggio, dai gruppi escursionistici ai gruppi aziendali, probabilmente scoprirai che ci sono molti modi per entrare in contatto con le persone della tua zona.
Potresti controllare il tuo giornale locale o provare un sito web come "meetup" per vedere cosa sta succedendo nella tua comunità.
Partecipa a un evento e considera prioritario parlare con più persone. Potresti scoprire che partecipare ad alcuni eventi diversi o entrare in un paio di club diversi ti aiuta a incontrare più persone.
Leggere un libro
Leggere un libro ti aiuta a entrare nella testa dei personaggi o dei narratori. Ti aiuterà a capire come pensano le altre persone e può aiutarti a sentirti più connesso.
Potresti voler leggere anche un libro che normalmente non raggiungeresti a volte. Che si tratti di controllare un libro di auto-aiuto dalla biblioteca o di ascoltare un audiolibro di fantascienza, i libri possono espandere il tuo mondo e aiutarti a sentirti un po' meno solo.
Trova un forum online
Una delle tante cose meravigliose di Internet è che puoi connetterti con persone di tutto il mondo. Puoi trovare persone con interessi, problemi e obiettivi simili con pochi clic di un pulsante.
Potresti cercare forum in cui le persone discutono di argomenti che ti interessano, da raccolte rare a misteri irrisolti. Potresti scoprire che parlare con altre persone di cose che ti appassionano o di argomenti che ti piacciono ti aiuta a sentirti più connesso, anche se non le hai mai incontrate di persona.
Impara qualcosa di nuovo
Entusiasmarsi per qualcosa che stai imparando, che si tratti di una nuova lingua o di una nuova abilità, potrebbe aiutarti a sentirti meglio. Potrebbe anche aprire le porte per incontrare nuove persone.
Iscriviti a un corso di cucina o fai karate. Oppure cerca un corso online che puoi seguire. Siti web come Udemy offrono corsi convenienti in materie che vanno dal fitness al design grafico.
Impegnati in un hobby
Gli sbocchi creativi possono migliorare il tuo umore e aiutarti a vivere il momento. Ciò significa meno pensieri catastrofici su "essere soli per sempre" e meno soffermarsi su incidenti negativi del passato come "Non posso credere che me l'abbia detto".
Se non hai alcun hobby, rendilo una priorità per averne uno. Sperimenta diverse attività, dalla pesca alla ceramica, fino a scoprire le cose che ami.
Compi un atto di gentilezza
Fare qualcosa di carino per gli altri può aiutarti a sentirti meglio. Potrebbe anche aiutarti a sentirti più connesso alla comunità.
Sia che tu sia coinvolto in una raccolta fondi ufficiale della comunità o che tu decida di fare un atto gentile per un vicino, ci sono molte cose che fai per compiere atti di gentilezza. Se stai lottando per trovare qualcosa che puoi fare, potresti contattare enti di beneficenza locali, ospedali, case di cura o rifugi per animali per vedere come potresti fare volontariato o offrire assistenza.
Ottieni assistenza professionale
Se stai lottando con la solitudine e non sai cosa fare, potresti voler cercare un aiuto professionale. Parlare con un professionista della salute mentale potrebbe aiutarti a stabilire connessioni più significative con le persone e potrebbe anche aiutarti a scoprire strategie per affrontare la solitudine in modo sano.
È anche importante cercare un aiuto professionale se hai affrontato la tua solitudine in modo malsano. Bere troppo, passare al cibo per conforto o impegnarsi in altri comportamenti malsani può aumentare la tua solitudine a lungo termine.
Una parola da Verywell
Mentre alcune persone si sentivano sole molto prima del COVID-19, altre stanno vivendo più solitudine che mai adesso. Ad ogni modo, sappi solo che non sei il solo a sentirti solo (anche se ti sembra così). Milioni di altre persone possono riguardare la tua esperienza.
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