Punti chiave
- Un nuovo studio suggerisce che la maggior parte delle persone rinuncia rapidamente alle proprie risoluzioni e ripete le risoluzioni negli anni futuri.
- Per cambiamenti nello stile di vita sano, gli esperti suggeriscono di allontanarsi dal modello di risoluzione se non funziona per te e concentrarsi invece su obiettivi più piccoli.
- Il primo passo per molti obiettivi, non importa quali siano, dovrebbe essere pensare alle tue ragioni, il che aiuta a rafforzare la motivazione.
La maggior parte delle persone abbandona i propositi per il nuovo anno entro il primo mese e poi riprende gli stessi propositi l'anno successivo, secondo un recente studio nel Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica.
I ricercatori hanno intervistato quasi 200 persone nel Regno Unito e in Australia per un periodo di due mesi intorno all'inizio del nuovo anno, chiedendo loro di elencare la loro più grande risoluzione e quanto fossero impegnati a rispettare quel cambiamento.
in un sondaggio di follow-up, quell'ottimismo iniziale era svanito. Anche coloro che prevedevano che sarebbero stati tenaci nel mantenere la loro risoluzione abbandonarono lo sforzo tanto quanto coloro che avevano aspettative inferiori per se stessi.
Le risoluzioni che si concentravano principalmente su un'alimentazione più sana e sull'esercizio fisico tendevano ad essere le più probabilità di essere ripetute di nuovo, ma la ricerca non ha riscontrato che reimpostare quell'obiettivo aumentava la probabilità di successo.
Tuttavia, un punto positivo è stato che coloro che hanno affermato di essere più flessibili sui propri obiettivi hanno riportato livelli di benessere più elevati, anche se hanno rinunciato a tali propositi.
Diventare flessibile
La ricerca precedente conferma l'importanza della flessibilità nella definizione degli obiettivi, secondo la coautrice dello studio Joanne Dickson, Ph.D., professore di psicologia presso la Edith Cowan University in Australia.
Ad esempio, uno studio sulla rivista Età e invecchiamento hanno scoperto che le persone anziane che sono più flessibili nell'adattare i propri obiettivi tendono a fare meglio nel raggiungerli. Riportano anche livelli più elevati di soddisfazione per la vita e anche una minore depressione.
Joanne Dickson, PhD
La regolazione flessibile degli obiettivi include la capacità di visualizzare le difficoltà con compostezza e un certo grado di distacco mentre si adatta il proprio approccio in base alle situazioni della vita.
- Joanne Dickson, PhD"La regolazione flessibile degli obiettivi include la capacità di visualizzare le difficoltà con compostezza e un certo grado di distacco mentre si adatta il proprio approccio in base alle situazioni della vita", afferma Dickson.
Ciò significa che puoi mangiare sano e avere ancora la torta alla festa di compleanno di tuo figlio senza sentirti come se avessi sabotato i tuoi obiettivi, per esempio.
Un'altra importante scoperta nel recente studio è che gli obiettivi orientati al benessere positivo, piuttosto che guidati dall'esterno, tendevano ad avere più successo. In altre parole, se stai cercando di allenarti perché ritieni che dovresti, o perché questo è ciò che il tuo feed di Instagram sembra implicare, sarebbe più difficile continuare rispetto all'esercizio perché ti fa sentire più energico e meno stressato.
Primi passi
Piuttosto che aspettare che arrivi un nuovo anno, è utile fissare obiettivi più piccoli e raggiungibili durante tutto l'anno, suggerisce l'allenatore della forza e del condizionamento Kourtney Thomas, C.S.C.S. Essere flessibili è importante, ma lo è anche capire perché stai fissando quell'obiettivo in primo luogo.
"Rimuovi gli strati e fatti un'idea precisa del tuo 'perché', così capisci perché questo particolare obiettivo è importante per te", dice. "La tua motivazione dovrebbe provenire da un luogo di autonomia, e quindi l'esecuzione di quel perché seguirà naturalmente."
Ciò potrebbe applicarsi a qualsiasi tipo di risoluzione, dallo smettere di fumare, riformulare il tuo rapporto con il cibo o esercitarti in modo coerente all'essere un genitore più attento o semplicemente essere più consapevole.
Un altro grande passo, aggiunge Thomas, è pensare a cosa ti piace davvero. Se odi la palestra e detesti la corsa ma ami camminare e fare giardinaggio, allora ci sono le tue pratiche di movimento.
Kourtney Thomas, CSCS
Cosa ti fa sentire bene, come qualcosa che vuoi fare, non qualcosa che si trasformerà in un tipo di attività "dovrebbe"? Fai quello. Quindi, cogli ogni opportunità per continuare a farlo.
- Kourtney Thomas, CSCS"Cosa ti fa sentire bene, come qualcosa che vuoi fare, non qualcosa che si trasformerà in un tipo di attività "dovrebbe"?" lei dice. "Fai quello. Quindi, cogli ogni opportunità per continuare a farlo".
Anche prendere appunti può essere utile, aggiunge, dal momento che puoi vedere un senso di progresso che altrimenti potresti aver perso.
Dimentica la colpa
Se hai preso una risoluzione per il nuovo anno, o più di esse, e l'hai abbandonata molto prima del Giorno della marmotta, ovviamente non sei solo. Ma potresti comunque sentirti in colpa per questo.
"Questa è una sensazione che emerge incredibilmente spesso quando parliamo di risoluzioni, in particolare riguardo al fitness e al cibo", afferma Thomas. “Semplicemente non è produttivo e può essere irrazionale. Tante volte, attribuiamo il senso di colpa alle aspettative che non abbiamo soddisfatto, come se avessimo fatto qualcosa di sbagliato".
Suggerisce di provare a guardare la situazione con una prospettiva più obiettiva, per vedere se stai amplificando le conseguenze dell'abbandono di una risoluzione.
Cosa significa per te?
Se hai rinunciato ai tuoi propositi per il nuovo anno, sei tutt'altro che solo. Ma se desideri fare un cambiamento, adotta un approccio più flessibile e adattabile e inizia a pensare alle ragioni per cui hai fatto quel cambiamento.
Cosa puoi imparare dai propositi del nuovo anno infranti