Se ti è stato diagnosticato un disturbo di panico, il medico o il terapeuta potrebbe chiederti di provare a tenere traccia dei sintomi, dell'umore, dei modelli di sonno e delle esperienze con i farmaci. Tenere traccia di queste informazioni può aiutarti a gestire la tua condizione fornendo a te e al tuo medico un quadro più chiaro dei tuoi progressi.
Monitorare il processo di recupero può anche aiutarti a mantenere il successo dopo il trattamento e prevenire una ricaduta dei sintomi.
Che cos'è un grafico dell'umore e dell'ansia?
Un grafico dell'umore e dell'ansia è un tipo di diario o diario utilizzato per tenere traccia delle fluttuazioni dei tuoi stati d'animo e dei livelli di ansia nel tempo. Questo grafico può essere utilizzato anche per tenere traccia dei tuoi:
- Sintomi del disturbo di panico
- farmaci
- Trigger
- Tecniche di coping
- Abitudini del sonno
- Grandi eventi o cambiamenti della vita
- Qualsiasi altra informazione aggiuntiva che ritieni sia correlata alla tua condizione.
Queste informazioni possono quindi essere utilizzate per aiutare te e il tuo fornitore di salute mentale a comprendere ulteriormente i modelli del tuo umore, ansia e altri sintomi.
Un grafico dell'umore e dell'ansia può essere un modo utile per monitorare i progressi del trattamento, incluso il modo in cui le fluttuazioni dell'umore e dell'ansia sono correlate ai cambiamenti nei farmaci o all'uso di tecniche di autoaiuto.
Inoltre, il tuo grafico può essere utilizzato per monitorare i progressi del trattamento, osservando come le fluttuazioni dell'umore e dell'ansia siano correlate ai cambiamenti nei farmaci o all'uso di tecniche di auto-aiuto.
Come iniziare
Registrare il tuo umore, i livelli di ansia e altri sintomi è facile una volta creato un sistema che funzioni per te. Di seguito sono elencate alcune semplici linee guida per iniziare a monitorare i tuoi progressi:
I grafici dell'umore e dell'ansia possono essere fatti su un diario, un diario, un quaderno a spirale o anche un semplice foglio di riempimento. I calendari sono anche ottimi grafici, che ti consentono di aggiungere semplicemente poche parole per ogni data. Se la scrittura ti sembra noiosa, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con un registratore o un altro tipo di dispositivo di registrazione. Ora sono disponibili persino app per tracciare stati d'animo e ansia. Che tu parli in un registratore, digiti sul computer o scrivi su carta, è importante scegliere un metodo che ti sarà comodo da mantenere.
Il tipo e la quantità di informazioni più rilevanti per te da tracciare possono essere determinati tra te e il tuo medico.
Ottenere sollievo per gli attacchi di panicoUn grafico di base dell'umore e dell'ansia includerà informazioni su come ti sentivi quel giorno. Hai davvero solo bisogno di scrivere poche parole per catturare il tuo stato d'animo. Ad esempio, puoi scrivere "felice" o "nervoso". Indica anche se il tuo umore è cambiato nel corso della giornata, ad esempio "si è svegliato ansioso, ma si è sentito più calmo nel pomeriggio". Alcune persone trovano utile nominare un paio di sintomi e poi classificare dove ti trovi quel giorno su una scala da 1 a 10. Ad esempio, potresti usare un 10 per descrivere un giorno in cui la tua ansia è stata così grave come non mai stato e un 1 per descrivere un giorno in cui non hai quasi nessuna ansia.
Oltre al tuo umore, dovresti anche tenere traccia degli eventi della tua vita attuale e dei cambiamenti che hanno potenzialmente influenzato il tuo umore e la tua ansia, come un disaccordo sul lavoro, prepararsi per un trasloco o lottare con problemi finanziari. Altre informazioni che potrebbero esserti utili possono includere la registrazione dei tuoi schemi di sonno, la frequenza degli attacchi di panico, gli effetti collaterali dei farmaci o l'uso di tecniche di rilassamento. Ogni voce dovrebbe includere anche la data in modo che tu possa guardare indietro e testimoniare i tuoi progressi nel tempo.
Decidi quando scrivere sul tuo grafico
Ora che hai deciso come e cosa monitorare, dovrai dedicare del tempo a lavorare su questa attività. Per essere il più utile, il monitoraggio deve essere eseguito regolarmente. Per facilitare gradualmente il monitoraggio, prova a registrare le tue informazioni su base settimanale. Più informazioni avrai, migliore sarà la tua comprensione, quindi prova a tracciare un grafico ogni due giorni o ogni giorno se puoi.
Tre semplici passaggi per creare grafici
Abbiamo condiviso molte informazioni sopra, ma iniziare a monitorare i tuoi progressi con il disturbo di panico si riduce a tre semplici passaggi:
- Determina il tuo metodo di tracciamento: Scegli un taccuino o qualunque cosa utilizzerai.
- Decidi quali informazioni monitorare: Nel tuo taccuino, potresti voler mettere le date nella parte superiore e quindi elencare le informazioni che desideri rintracciare sul lato sinistro. Lascia abbastanza spazio per spiegarti di più, ma prova almeno a mettere un numero sotto ciascuna di queste intestazioni ogni volta che crei un grafico.
- Inizia a monitorare: Il passo più difficile è semplicemente fare quel primo inserimento. Una volta che hai scritto qualcosa, qualsiasi cosa, di solito diventa più facile.
altre considerazioni
- Se salti accidentalmente alcuni giorni, prova a compilarlo non appena se ne ricorda. Tuttavia, se non riesci a ricordare esattamente come ti sentivi quel giorno, allora è meglio lasciare quei giorni vuoti e tornare al tuo normale programma.
- Inizialmente, potresti non notare alcun modello o interpretazione. Un'altra persona potrebbe essere in grado di vedere qualcosa che forse ti stai perdendo. Può essere molto utile rivedere queste informazioni con un terapeuta o una persona cara di fiducia.
- Non nascondere i tuoi grafici e dimenticartene. Piuttosto, rivedili ogni tre o quattro settimane. Nota se stai vivendo uno schema di aumento del panico e dell'ansia, poiché questo può essere un segno di ricaduta nei sintomi.
- Se c'è un modello di peggioramento dei sintomi, il medico o il terapeuta sarà in grado di aiutarti ad apportare modifiche al tuo piano di trattamento che ti aiuteranno a gestire in modo più efficace la tua condizione.