Punti chiave
- La ricerca mostra che la disoccupazione è associata ad un aumento della depressione e dell'ansia.
- Riconoscere i tuoi sentimenti può aiutarti a guarire dalla perdita e ad andare avanti.
- Quando ti senti sopraffatto, concentrati su ciò che puoi controllare e agisci.
Lo stress della disoccupazione può mettere a dura prova il tuo benessere in qualsiasi circostanza. Ma durante la pandemia di coronavirus, i tuoi livelli di stress potrebbero essere persino più alti del solito.
Con la nostra situazione attuale e lo stato dell'economia globale, c'è una possibilità molto più bassa di trovare un nuovo lavoro in qualunque momento presto. E non è chiaro quando finiranno le misure di distanziamento sociale o in che forma sarà l'economia quando sarai in grado di tornare al lavoro.
Aggiungi la paura di ammalarti, l'incapacità di uscire di casa e la necessità di educare i tuoi figli e hai una ricetta per un aumento del rischio di problemi di salute mentale.
Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per affrontare lo stress in modo sano se hai perso il lavoro. Gestire il tuo disagio e intraprendere azioni positive può aiutarti a mantenere la tua salute mentale durante questa crisi.
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Il legame tra disoccupazione e salute mentale
La disoccupazione è stata collegata a un maggior rischio di depressione, ansia, suicidio, abuso di sostanze e violenza.
In effetti, gli studi mostrano che le persone che perdono il lavoro hanno il doppio delle probabilità di riportare sintomi di depressione e ansia rispetto alle persone che rimangono stabilmente occupate.
Ecco diversi motivi per cui non avere un lavoro può mettere a dura prova il tuo benessere psicologico:
- Difficoltà a pagare i beni di prima necessità: Il reddito ridotto rende difficile l'acquisto di cibo e il pagamento dell'alloggio. Lo stress associato rende difficile rimanere mentalmente sani.
- Mancanza di scopo: Non contribuire alla società e non portare a casa alcun reddito per sostenere la famiglia può far sentire ad alcune persone come se le loro vite fossero prive di significato e scopo.
- Interazione sociale ridotta: Non avere un lavoro può significare una minore interazione sociale, che ha un impatto diretto sull'umore e sul benessere.
- Meno risorse disponibili per mantenere la salute mentale: Quando il tuo tempo e la tua energia devono essere impiegati nella gestione della tua vita (cibo, alloggio e beni di prima necessità), hai meno risorse da dedicare a comportamenti che promuovono una buona salute mentale (esercizio fisico, mantenimento delle relazioni sociali, ecc.).
- Le abilità di coping malsane possono essere più allettanti: Mentre alcune persone possono rispondere alla disoccupazione tagliando le cose che costano di più, altre si rivolgono a capacità di coping malsane come droghe e alcol, che possono mettere a dura prova la salute e il benessere.
Ci sono due cose principali che puoi fare per gestire la tua salute mentale di fronte a questa situazione: affrontare la tua disoccupazione e affrontare come ti senti di essere disoccupato.
Affrontare il problema
È importante intraprendere azioni che ti aiutino a risolvere i tuoi problemi quando sei disoccupato, come cercare risorse che ti aiutino a gestire le tue difficoltà finanziarie e cercare lavoro.
Durante la pandemia di coronavirus, tuttavia, cercare lavoro potrebbe non essere così facile. Potresti aspettare che le aziende si aprano, così puoi tornare al tuo vecchio lavoro. Oppure potresti non essere certo che il tuo vecchio lavoro esisterà anche quando questo sarà finito.
Ci sono pochi posti di assunzione in questo momento, quindi le tue possibilità di ottenere un altro lavoro al momento sono limitate. Ma questo non significa che dovresti aspettare pigramente che le cose migliorino. Puoi agire ora per gestire le tue finanze e affrontare la tua situazione lavorativa.
Questa azione potrebbe includere cose come:
- Richiedere la disoccupazione: La richiesta di disoccupazione può ridurre le tue difficoltà finanziarie.
- Cerca nuove opportunità di lavoro: Sia che tu cerchi un nuovo lavoro a tempo pieno o cerchi modi per fare soldi nella "gig economy", la ricerca attiva di un lavoro può aiutarti a sentirti meglio.
- Crea un budget: La creazione di un budget può aiutarti a ottenere un migliore senso di controllo sulla tua situazione finanziaria.
- Gestisci i tuoi pagamenti: Spiegare la tua situazione alla società della tua carta di credito, al creditore ipotecario e ad altri istituti finanziari può aiutare a ridurre i pagamenti. Gli istituti finanziari possono anche concederti più tempo per pagare le bollette.
- Cerca risorse utili: Sia che tu voglia parlare con un consulente del lavoro o che tu stia cercando aiuto per pagare la bolletta elettrica, potrebbero esserci risorse disponibili.
- Migliora la tua istruzione: Prendere lezioni per ottenere crediti o iscriversi a un corso online per il tuo arricchimento potrebbe essere utile per la tua carriera.
- Aggiorna il tuo curriculum: Aggiornare il tuo curriculum (e chiedere feedback ad altri) potrebbe aumentare le tue possibilità di ottenere un lavoro se inizi a candidarti per nuove posizioni.
Affronta come ti senti riguardo al problema
Oltre ad affrontare i tuoi problemi di lavoro, puoi anche affrontare il tuo disagio emotivo a testa alta.
- Pratica una buona cura di te stesso: Dormire molto e seguire una dieta sana è la chiave per gestire il tuo disagio. Devi prenderti cura del tuo corpo se vuoi che la tua mente funzioni a un livello ottimale.
- Mantenere l'interazione sociale: Anche se potresti non essere in grado di incontrare i tuoi amici di persona, è importante rimanere in contatto. Videochatta, parla al telefono o invia messaggi reciproci regolarmente. L'interazione sociale positiva può migliorare notevolmente la tua salute mentale.
- Struttura la tua giornata: Rispettare un programma può aiutarti a sentirti meglio. Crea tempo per lavorare sulla tua situazione lavorativa, tempo per il tempo libero e tempo per fare cose che aiutano a migliorare la tua salute mentale.
- Fai attività fisica: L'esercizio fisico è una componente chiave per una buona salute mentale. Durante la pandemia, potrebbe essere necessario essere creativi poiché la maggior parte delle palestre sono chiuse. Ma allenarsi nel tuo salotto con un'app o un video può fare molto per aiutarti a rimanere fisicamente e mentalmente sano.
- Raggiungi capacità di coping sane: Scrivere su un diario, meditare, respirare profondamente e yoga sono solo alcuni esempi di modi salutari per alleviare lo stress. Assicurati di avere a disposizione un sacco di capacità di coping salutari, in modo da poter raggiungere qualcosa di sano quando la tua angoscia inizia ad aumentare.
- Elimina le abilità di coping malsane: Potresti essere tentato di rivolgerti a cose che ti danno un sollievo immediato, come l'alcol o il cibo. Ma queste cose ti causeranno più problemi a lungo termine. Quindi rendi più difficile l'accesso alle abilità di coping malsane e monitora il tuo utilizzo. Non vuoi creare accidentalmente problemi più grandi o introdurre nuovi problemi nella tua vita.
- "Cambia canale" quando stai rimuginando: Soffermarsi su cose su cui non hai controllo ti manterrà bloccato in uno stato malsano. Se ti ritrovi a pensare a quanto sia orribile la tua vita o stai facendo previsioni catastrofiche, allora interrompiti. Alzati e fai qualcosa per cambiare canale nel tuo cervello. Distraiti con un lavoretto o un'attività.
- Parla con un professionista se stai lottando: Se ti senti depresso o ansioso, o hai difficoltà a funzionare, contatta un professionista della salute mentale. La terapia verbale o i farmaci possono aiutarti a sentirti meglio.
Risorse che possono aiutare
Ci sono molte risorse occupazionali e finanziarie che si sono rese disponibili durante la pandemia di coronavirus per le persone che hanno perso il lavoro.
211
Che tu sia preoccupato per l'assicurazione sanitaria o che tu abbia difficoltà a pagare la bolletta, 211 potrebbe essere in grado di indirizzarti verso qualcuno che può aiutarti. Sono specializzati nell'individuazione di risorse utili ed è gratuito.
Siti web del governo statale
Ogni stato offre vantaggi e servizi leggermente diversi, quindi è importante visitare il sito web del tuo stato. Il sito Web può aiutarti a individuare programmi di assistenza finanziaria e una domanda di disoccupazione.
CareerOneStop
Questo sito web spiega le indennità di disoccupazione e può aiutarti a scoprire la tua idoneità.
Primo atto di risposta al coronavirus per le famiglie
Questo disegno di legge, approvato nel marzo 2020, spiega le indennità di disoccupazione, le regole sui congedi per malattia retribuiti e le indennità di assistenza alimentare durante la pandemia.
Amministrazione delle piccole imprese (SBA)
Le piccole imprese possono richiedere prestiti di emergenza a basso interesse, alcuni dei quali possono essere perdonati. Scopri di più qui
Nutrire l'America
Il sito web Feeding America fornisce informazioni sui banchi alimentari locali e su come accedervi durante questa crisi.
Le informazioni in questo articolo sono aggiornate alla data indicata, il che significa che potrebbero essere disponibili informazioni più recenti quando lo leggerai. Per gli aggiornamenti più recenti su COVID-19, visita la nostra pagina delle notizie sul coronavirus.
Cosa significa per te?
È frustrante e spaventoso essere disoccupato. Ed è difficile pianificare il futuro in questo momento a causa dell'incertezza della situazione. Ma prendersi cura di te stesso e della tua salute mentale può aiutarti ad affrontare parte del disagio che stai provando.
Se stai lottando per gestire la tua salute mentale, tuttavia, non è un segno di debolezza. Non aver paura di chiedere aiuto. Parlare con un terapeuta può aiutare. E ci sono molti modi per contattare un terapeuta online in questo momento, quindi non devi nemmeno uscire di casa per farlo.
Collegamenti utili
Come proteggere la tua salute mentale durante la pandemia di COVID-19
Come passare alla terapia online
Controllare il tuo temperamento mentre sei in quarantena (dalla famiglia Verywell)
Alternative creative alle routine di fitness (da Verywell Fit)
Assicurazione contro la disoccupazione pandemica e indennità di congedo (dal saldo)
Coronavirus e forza lavoro: cosa dovresti sapere (dal bilancio)
