Lo stress e la frustrazione sono collegati. Entrambi questi sentimenti agiscono l'uno sull'altro; sentirsi stressati può farti provare frustrazione e le situazioni frustranti spesso generano stress.
Lo stress può farti sentire più emotivamente reattivo a eventi che normalmente non ti darebbero fastidio e può ridurre la tua tolleranza alla frustrazione. Piccoli fallimenti possono sembrare molto peggiori (e molto più frustranti) e lo stress cronico può farti sentire come se non avessi il controllo della tua vita, portando a ulteriore frustrazione e persino depressione.
Gestire lo stress può aiutarti ad alleviare i sentimenti di frustrazione e migliorare la tua tolleranza alla frustrazione può aiutarti a ridurre i livelli di stress.
Il legame tra frustrazione e stress
Lo stress e la frustrazione agiscono a vicenda in vari modi:
- Lo stress può farti sentire come se non avessi le risorse per superare le sfide e sentirti incapace di raggiungere i tuoi obiettivi è una componente chiave della frustrazione.
- La frustrazione è una reazione comune a un fattore di stress ricorrente e irrisolto.
- La frustrazione è spesso accompagnata da aggressività, ostilità, impulsività e atteggiamento difensivo, e queste emozioni possono generare il loro stesso stress se non le affronti in modo sano.
- L'aumento della frustrazione, dell'irritabilità e della sensibilità possono essere segni di esaurimento, che è spesso causato da stress cronico e non mitigato.
Riduci la frustrazione
La nostra capacità di affrontare la frustrazione è nota come tolleranza alla frustrazione. Avere un'elevata tolleranza alla frustrazione indica che puoi affrontare le sfide con successo, mentre una bassa tolleranza significa che potresti sentirti angosciato per piccoli inconvenienti.
Sentirsi stressati, stanchi o insicuri in una nuova situazione può ridurre la tolleranza alla frustrazione, così come alcune condizioni come il disturbo borderline di personalità (BPD), l'autismo e il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
Se hai una bassa tolleranza per la frustrazione, ci sono strategie che puoi usare per migliorare il modo in cui rispondi. Anche cercare un trattamento professionale è una buona opzione, soprattutto se stai vivendo una condizione di base o la tua bassa tolleranza sta causando conseguenze negative nella tua vita.
Migliora la tua intelligenza emotiva
L'intelligenza emotiva è collegata alla tua capacità di affrontare la frustrazione. L'intelligenza emotiva è la tua capacità di notare e valutare le emozioni in te stesso e negli altri e la tua capacità di regolare il modo in cui esprimi i tuoi sentimenti.
Puoi migliorare la tua intelligenza emotiva:
- Regolarti nei momenti di frustrazione e aspettare il momento opportuno per esprimerti
- Praticare empatia per gli altri, specialmente per le persone che tendono a frustrarti
- Ricordando che tutte le emozioni sono fugaci, compresa la frustrazione
- Notare i tuoi sentimenti in modo da poter reagire in modo appropriato
Distraiti
Fissarti sulla fonte della tua frustrazione può effettivamente peggiorare i tuoi sentimenti, ma distrarti temporaneamente può darti lo spazio di cui hai bisogno per elaborare. Scegli un'attività che ti piace, come fare esercizio, fare qualcosa di creativo, ascoltare musica o guardare un film.
Tuttavia, è importante non lasciare che la distrazione diventi un modello di evitamento. Alla fine dovresti tornare alla fonte della tua frustrazione e determinare se ci sono strategie che puoi usare per risolvere il problema.
Pratica la consapevolezza
La mindfulness è la pratica di essere pienamente e in modo non giudicante consapevole del presente, notando le immagini, i suoni e gli odori intorno a te, così come i sentimenti e le sensazioni dentro di te. Puoi praticare la consapevolezza durante il giorno o come forma di meditazione.
Rimanere consapevoli è una componente chiave per affrontare la frustrazione e lo stress, poiché devi essere consapevole di ciò che provi prima di poter prendere provvedimenti per affrontare il problema. La consapevolezza ti incoraggia anche a mantenere un atteggiamento di accettazione piuttosto che di resistenza o giudizio, e questo può avere un impatto positivo sul modo in cui reagisci alla frustrazione.
Alleviare lo stress
Se ti senti meno paziente, più frustrato, più emotivo e meno in grado di gestire lo stress, ci sono diverse cose che puoi fare per sentirti meglio. Oltre a migliorare la tua tolleranza alla frustrazione, anche la gestione dello stress è una parte importante del mantenimento della salute.
Agire rapidamente per alleviare lo stress
Interrompere in anticipo la risposta allo stress può aiutarti a rispondere con più calma, invece di comportarti in un modo di cui potresti pentirti.
Antistress rapidi come esercizi di respirazione o rilassamento muscolare progressivo, ad esempio, possono calmarti e aiutarti a sentirti meno frustrato e più in grado di gestire ciò che viene. Preparati con antistress rapidi da usare la prossima volta che ti senti sopraffatto.
Cambia il tuo atteggiamento
Gran parte del fatto che vediamo o meno qualcosa come stressante dipende dai nostri schemi di pensiero abituali e da come elaboriamo il mondo che ci circonda. Ad esempio, coloro che vedono le cose come sotto il loro controllo tendono ad essere meno stressati per ciò che accade loro, poiché vedono che hanno sempre opzioni per il cambiamento.
L'ottimismo porta benefici per la salute e può portare a un migliore senso di benessere. Imparare a sviluppare un atteggiamento ottimista e uno stato d'animo resiliente può aiutarti a sentirti meno stressato.
Cambia il tuo stile di vita
Se ti senti continuamente teso, è possibile che qualcosa debba cambiare nella tua vita. Se riduci gli impegni, ti prendi cura del tuo corpo e apporti altri cambiamenti nello stile di vita sano, avrai a che fare con meno stress generale e sarai più efficace nel gestire ciò che incontri.
Una buona alimentazione, un sonno adeguato e un regolare esercizio fisico possono fare miracoli sui livelli di stress. Anche trovare il tempo per le attività di svago e l'espressione creativa è vitale; i tempi di inattività non sono solo un lusso, ma un aspetto necessario di uno stile di vita equilibrato e le attività creative possono alleviare lo stress sia per gli artisti che per i non artisti.
Prova a impegnarti in attività regolari per alleviare lo stress che si adattano alla tua personalità e al tuo stile di vita. Coloro che camminano regolarmente, meditano o si divertono ad altre attività antistress tendono a sentirsi meno stressati in generale e meno reattivi a fattori di stress specifici che si presentano durante il giorno.
Attingere al supporto sociale
È anche utile avere la libertà e il supporto per condividere i tuoi problemi con amici intimi, familiari o persone care. Anche se non è salutare lamentarsi costantemente, parlare con un amico fidato delle tue frustrazioni di tanto in tanto (e ricambiare il favore essendo un buon ascoltatore) può aiutarti a elaborare ciò che sta succedendo e consentirti di trovare soluzioni.
Se non hai qualcuno con cui ti senti a tuo agio nel condividere la tua situazione, anche vedere un terapeuta o iniziare una pratica regolare di journaling ha dei vantaggi.
Una parola da Verywell
Ci sentiamo tutti stressati e frustrati di tanto in tanto, ma non è necessario che questi sentimenti prendano il sopravvento sulla tua vita. Imparando a gestire la tua risposta allo stress e alla frustrazione, puoi ridurre l'impatto che hanno e migliorare il tuo benessere generale.