Lo stress emotivo può essere particolarmente doloroso ed essere difficile da affrontare. Può richiedere più di un pedaggio che molte altre forme di stress. Parte del motivo è che pensare a una soluzione, o discuterne con un buon amico - comportamenti spesso utili ed efficaci per risolvere i problemi - può facilmente degenerare in ruminazione e co-ruminazione, che non sono così utili ed efficaci.
In effetti, la ruminazione può esacerbare i livelli di stress, quindi è utile avere strategie sane per far fronte allo stress emotivo e reindirizzare te stesso lontano dalla ruminazione e dall'evitamento e più verso approcci emotivamente proattivi alla gestione dello stress.
Cause di stress emotivo
Lo stress relazionale ha un pesante tributo sulla nostra vita emotiva e crea forti risposte emotive. Le nostre relazioni hanno un grande impatto sulla nostra vita, o meglio o peggio.
Le relazioni sane possono portare bei momenti, ma anche risorse nei momenti di bisogno, maggiore resilienza nei momenti di stress e persino maggiore longevità. Tuttavia, le relazioni conflittuali e i "nemici-amici" possono peggiorare le nostre vite emotive e possono anche avere un impatto fisico.
Tuttavia, le relazioni non sono l'unica causa di stress emotivo. Crisi finanziarie, un ambiente di lavoro spiacevole o una miriade di altri fattori di stress possono causare stress emotivo, che a volte ci tenta verso comportamenti malsani per sfuggire al dolore, specialmente quando le situazioni sembrano senza speranza.
Forse uno degli aspetti più impegnativi nell'affrontare lo stress emotivo è la sensazione di non essere in grado di cambiare la situazione. Se non possiamo cambiare i nostri livelli di stress eliminando la situazione stressante, possiamo lavorare sulla nostra risposta emotiva ad essa.
Affrontare lo stress emotivo
Fortunatamente, anche se non puoi sempre risolvere queste situazioni da un giorno all'altro, puoi ridurre lo stress emotivo che provi e il prezzo che questo stress assume su di te. Ecco alcuni esercizi che puoi provare per affrontare efficacemente lo stress emotivo.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi cambiare la tua mentalità per affrontare lo stress in modo sano.
Pratica la consapevolezza
Quando proviamo stress emotivo, è spesso vissuto anche come dolore fisico. Potresti avvertire una sensazione "pesante" al petto, una sensazione di instabilità allo stomaco, un mal di testa sordo.
È comune cercare di sfuggire a questi sentimenti, ma in realtà può essere utile approfondire l'esperienza e usare la consapevolezza per notare davvero dove si sentono fisicamente queste risposte emotive. Alcune persone notano che il dolore sembra più intenso prima di dissiparsi, ma poi sentono che il dolore emotivo e fisico è diminuito.
Distraiti
La credenza comune era che se non avessimo espresso ogni emozione che abbiamo provato (o almeno quelle grandi), si sarebbero mostrate in altri modi. In qualche modo, questo è vero. Ci sono vantaggi nell'esaminare i nostri stati emotivi per imparare da ciò che le nostre emozioni stanno cercando di dirci, e "riempire le nostre emozioni" in modi malsani può portare altri problemi.
Tuttavia, è stato anche scoperto che distrarsi dal dolore emotivo con alternative emotivamente salutari, come un film di benessere, attività divertenti con gli amici o una sfida mentale soddisfacente, può ridurre il dolore emotivo e aiutarci a sentirci meglio.
Bloccati un po' di tempo
Se trovi che lo stress emotivo e la ruminazione si insinuano un po' nella tua consapevolezza e la distrazione non funziona, prova a programmare un po' di tempo, forse un'ora al giorno, in cui ti permetti di pensare completamente alla tua situazione e rimuginare soluzioni, inventare possibilità ipotetiche, ripetere scambi sconvolgenti o qualunque cosa tu senta il bisogno emotivo di fare.
L'inserimento nel diario è un'ottima tecnica da provare qui, soprattutto se viene eseguita sia come esplorazione del tuo mondo emotivo interiore sia come esplorazione di potenziali soluzioni. Parla con i tuoi amici del problema, se lo desideri. Immergiti completamente. E poi prova alcune distrazioni salutari.
Questa tecnica funziona bene per due motivi. Innanzitutto, se hai davvero l'impulso di ossessionarti, questo ti consente di soddisfare quel desiderio in un contesto limitato. Inoltre, potresti ritrovarti più rilassato per il resto della giornata perché sai che ci sarà un tempo per concentrarti sulla tua situazione emotiva; quel tempo è solo dopo.
Pratica la meditazione
La meditazione è molto utile per affrontare una varietà di fattori di stress e lo stress emotivo è sicuramente nella categoria dei fattori di stress con cui la meditazione aiuta. Ti consente di fare una pausa dalla ruminazione reindirizzando attivamente i tuoi pensieri e fornisce pratica nella scelta dei pensieri, che può aiutare a eliminare un po' di stress emotivo a lungo termine.
Parla con un terapista
Se ritieni che il tuo livello di stress emotivo interferisca con le tue attività quotidiane o minacci il tuo benessere in altri modi, potresti considerare di consultare un terapeuta per aiutarti a risolvere i problemi emotivi. Qualunque sia la causa del tuo stress emotivo, puoi lavorare per ridurlo e gestirlo e sentirti meglio nel processo, senza perdere i "messaggi" che le tue emozioni ti stanno portando.
Se tu o una persona cara state lottando contro lo stress, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.