A partire dal 20 dicembre 2019, il il nuovo limite di età legale è 21 anni years per l'acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco negli Stati Uniti
Una volta che una persona decide di smettere di fumare, il desiderio di sigarette è spesso uno dei primi e più duraturi sintomi di astinenza. Queste voglie sono spesso forti all'inizio, ma di solito iniziano a diminuire man mano che una persona resta senza fumare.
Per superare queste voglie senza ricadute, è importante capire non solo quanto dureranno queste voglie, ma anche i passaggi che puoi intraprendere per affrontare la voglia di fumare.
Perché ti manca fumare?
Il processo per smettere di fumare implica non solo superare la dipendenza fisica dalla nicotina, ma anche affrontare la dipendenza psicologica. Il fumo è spesso un modo per affrontare lo stress, per legare con gli amici e una semplice abitudine.
Il desiderio di sigaretta in genere raggiunge il picco nei primi giorni dopo aver smesso e diminuisce notevolmente nel corso del primo mese senza fumare. Anche se di tanto in tanto potresti perdere il fumo, una volta passati i sei mesi, la voglia di fumare sarà diminuito o addirittura andato.
Uno studio ha rilevato che mentre quasi il 60% dei fumatori segnala almeno un certo desiderio di fumare nell'ultimo anno, solo l'11% circa ha mostrato voglie significative e prolungate.
Pensa per un momento della tua vita come un pezzo di tessuto a trama fitta. Ogni filo rappresenta gli eventi e le esperienze della tua vita, e che corrono lungo i tanti fili della "vita" sono fili di un calibro più fine. Sono così belle infatti, sono impossibili da vedere ad occhio nudo.
Quei fili sono le associazioni che hai tra il fumo e tutti i fili della tua vita. Nel corso del tempo, sono diventati così completamente intrecciati nel tessuto della tua vita, scopri che non puoi fare nulla senza pensare a come si adatterà il fumo. Ci sono una serie di strategie che puoi usare per tenere a bada le voglie sia a breve che a lungo termine.
Una volta che smetti di fumare, il lavoro diventa quello di sbrogliare quei fili del fumo, o associazioni, uno per uno.
Pratica
Il recupero dalla dipendenza da nicotina è un processo di rilascio graduale nel tempo. Ogni giorno senza fumo che completi ti sta insegnando come vivere la tua vita senza sigarette. A poco a poco, stai riprogrammando le tue risposte agli eventi quotidiani che innescano la voglia di fumare scegliendo qualcosa di diverso dal fumare quando la voglia emerge.
Più pratica fai, meno voglie ti affliggeranno. Alla fine, la tua mente adotterà il nuovo modo di gestire il desiderio di fumare.
Nel corso del tuo primo anno senza fumo, incontrerai e avrai la possibilità di cancellare la maggior parte degli eventi e delle situazioni della tua vita quotidiana che associ al fumo.
La pratica è una parte necessaria del recupero dalla dipendenza da nicotina. Non c'è modo di aggirarlo, quindi cerca di rilassarti e lascia che il tempo ti aiuti. Hai costruito la tua abitudine al fumo attraverso anni di pratica, e ora devi costruire il non fumatori allo stesso modo. Più pratica metti tra te e l'ultima sigaretta che hai fumato, più forte diventerai.
Fai attenzione ai trigger stagionali
Alcuni fattori scatenanti del fumo sono di natura stagionale e possono creare forti stimoli al fumo per mesi nel tuo programma di smettere. Ad esempio, potresti aver smesso di fumare durante l'inverno e sei un appassionato giardiniere. Potresti ritrovarti a desiderare una pausa per fumare la prima volta che esci a scavare nella terra la primavera successiva.
I pensieri sul fumo legati alle attività stagionali possono colpirti con un'intensità che non sentivi da mesi. Non preoccuparti. Non stai retrocedendo. La tua mente sta solo elaborando vecchie associazioni. Una volta che ti sei fatto strada attraverso il grilletto senza fumo, si lascerà andare per sempre e puoi andare avanti.
Adotta il giusto atteggiamento
C'è un altro passo per trovare la libertà permanente dalla dipendenza dalla nicotina che è importante tanto quanto la pratica e il tempo. Implica il tuo atteggiamento
Potresti conoscere un ex fumatore che dice che gli mancherà sempre il fumo, anche se non fumano da 20 anni. È una cosa spaventosa da sentire, ma c'è una ragione per cui si trovano in quella posizione, ed è qualcosa a cui puoi rimediare da solo.
Persone che ricordano quanto fosse bello fumare e quanto amavano fumare non ha mai cambiato il significato delle sigarette per loro.
Come fumatori, la maggior parte di noi pensa di amare il fumo, ma la verità è che amiamo il sollievo che proviamo quando un livello di nicotina in diminuzione viene reintegrato nei nostri corpi. L'astinenza da nicotina inizia non appena spegniamo una sigaretta e quel bisogno fisico di alleviare il disagio diventa legato alle attività in cui siamo coinvolti in quel momento.
Questo accade numerose volte al giorno e, nel tempo, le nostre menti arrivano a credere che il fumo sia una componente necessaria per condurre una vita piena. Pensiamo che la vita sarà noiosa senza sigarette quando in realtà stiamo associando la dipendenza fisica al piacere.
Quando smettiamo, quella mentalità malsana e imprecisa deve essere riprogrammata se vogliamo rompere quei collegamenti per sempre. Possiamo astenerci dal fumare per sempre, ma se non facciamo il lavoro per cambiare il modo in cui ci sentiamo riguardo alle sigarette, anche noi possiamo perdere il fumo per sempre.
Cambia la tua mentalità
Comprendere il potere della dipendenza e i pericoli del fumo può essere utile quando si tratta di riprendersi dalla dipendenza da nicotina.
Sebbene la maggior parte delle persone sia consapevole dei pericoli per la salute del fumo, i fumatori attivi fanno tutto il possibile per evitare di leggerlo, se possibile.
Alcuni passaggi che puoi adottare per iniziare a cambiare mentalità:
- Educa te stesso. Inizia a cercare informazioni e ricerche su come il fumo ci danneggia e fallo spesso. Ti aprirà gli occhi, ma, cosa più importante, ti aiuterà a iniziare a cambia il rapporto che hai con le sigarette. Una volta fatto ciò, le catene mentali di questa dipendenza inizieranno a rompersi per sempre.
- Trova un gruppo di supporto per smettere di fumare online. Non importa se sei un tipo di supporto di gruppo o meno, perché non è necessario partecipare per trarne beneficio. Entra e leggi come stanno affrontando altri nuovi ex fumatori e ne uscirai con la tua determinazione rafforzata. Fai una prova e vedrai.
Suggerimenti per far fronte
Ecco alcune cose che puoi fare invece di fumare:
- Fare una passeggiata
- Chiama un amico
- Fai una commissione
- Fai uno spuntino sano
- Fare yoga
- Gomma da masticare o mentine
- Fai qualche esercizio
Come affrontare la voglia di fumare
Anche dopo che sei stato senza fumo per un periodo di tempo, potresti avere impulsi periodici per una sigaretta. Per prevenire una ricaduta, è importante mettere in atto strategie che ti aiutino ad affrontare il desiderio occasionale.
- Prenditi cura di te. Assicurati di non sostituire una cattiva abitudine con un'altra. Dormi molto, mangia pasti sani e bevi molta acqua.
- Crea nuove abitudini. Il fumo viene spesso associato ad altre attività che piacciono anche alle persone. Invece di concentrarti su quanto ti manca fumare, pensa ad altri aspetti di quelle situazioni che ti sono piaciute e trova modi per creare nuovi hobby o abitudini altrettanto gratificanti.
- Chiedere aiuto. Rivolgiti a un amico fidato o a un familiare ogni volta che senti il bisogno di fumare. Parlarne può ricordarti quanto lontano sei arrivato. Oppure potresti semplicemente andare a fare qualcosa che ti distragga dal fumo.
- Trova sostituti. Se le voglie o le voglie peggiorano, prova a masticare una gomma, a succhiare una caramella alla menta, a lavarti i denti o a sgranocchiare verdure croccanti. Avere qualcosa che ti impegna la bocca e le mani a volte può farti superare quei momenti in cui ti manca davvero fumare.
Prendilo un giorno alla volta. Congratulazioni con te stesso per ogni passo avanti. Il processo diventerà più facile ogni giorno che rimarrai senza fumo. Premiati quando raggiungi traguardi importanti. Ad esempio, potresti concederti un viaggio al salone per un mese senza una sigaretta e una ricompensa più grande una volta arrivato a un anno senza fumare.
Se hai bisogno di aiuto per affrontare la voglia di fumare, puoi chiamare la linea di assistenza gratuita dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) al numero 1-800-784-8669 per assistenza.
Una parola da Verywell
Imparare di più sulla dipendenza da nicotina può aiutarti a cambiare la tua percezione delle sigarette. Cerca supporto e, soprattutto, sii paziente con te stesso. Concediti tutto il tempo che vuoi voi bisogno di guarire dalla dipendenza da nicotina. Non esiste una formula fissa per il recupero. L'esperienza di ogni persona è unica e ognuno deve attraversare questo processo a modo suo.
Non considerare l'abbandono del tabacco come un sacrificio. Non stai rinunciando a nulla di valore. Il tuo programma di abbandono è un regalo. Cambia il tuo atteggiamento e troverai una liberazione duratura da questa malsana abitudine.