Questo è un problema comune a molte persone: come dovremmo affrontare le emozioni negative che continuano a emergere quando siamo stressati o feriti? Dovremmo soffocare la nostra rabbia e frustrazione e fingere che non esistano, in modo da ridurre al minimo le ricadute di queste emozioni? O dovremmo rischiare di peggiorare le cose dicendo o facendo la cosa sbagliata? A quanto pare, "riempire le emozioni" non è sicuramente l'opzione più salutare e ci sono tecniche facili che chiunque può usare.
Se ti sei chiesto cosa fare con questi sentimenti, tuttavia, non sei il solo a lottare con le emozioni negative. Molte persone hanno la stessa domanda su stress e coping. Quando si sentono sopraffatti da emozioni negative come dolore, frustrazione o rabbia, sanno che non dovrebbero fingere di non provare nulla, ma non vogliono nemmeno soffermarsi su sentimenti negativi e rimuginare. Ma mentre la maggior parte di noi ha sentito dire che queste non sono strategie salutari per alleviare lo stress, quali altre opzioni ci sono?
Scegliere di affrontare le emozioni negative
Ignorare i sentimenti (come "soffocare la rabbia") non è il modo più sano per affrontarli. In generale, questo non li fa andare via, ma può farli emergere in modi diversi. Questo perché le tue emozioni agiscono come segnali per te che ciò che stai facendo nella tua vita funziona o non funziona.
Sentirsi arrabbiati o frustrati può essere un segnale che qualcosa deve cambiare. Se non cambi le situazioni o i modelli di pensiero che stanno causando queste emozioni spiacevoli, continuerai a essere innescato da loro.
Inoltre, anche se non hai a che fare con le emozioni che provi, possono causare problemi alla tua salute fisica ed emotiva.
La ruminazione, o la tendenza a soffermarsi su rabbia, risentimento e altri sentimenti spiacevoli, tuttavia, porta anche conseguenze sulla salute. health Quindi è importante ascoltare le tue emozioni e poi prendere provvedimenti per lasciarle andare.
Comprendi le tue emozioni
Guardati dentro e cerca di individuare le situazioni che stanno creando stress ed emozioni negative nella tua vita.
- Le emozioni negative possono derivare da un evento scatenante: un carico di lavoro opprimente, per esempio.
- Le emozioni negative sono anche il risultato dei nostri pensieri che circondano un evento; il modo in cui interpretiamo ciò che è accaduto può alterare il modo in cui viviamo l'evento e se provoca o meno stress.
Il compito chiave delle tue emozioni è farti vedere il problema, in modo da poter apportare le modifiche necessarie.
Ottieni consigli dal podcast di The Verywell Mind
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi imparare a tollerare le emozioni spiacevoli.
Cambia ciò che puoi
Prendi quello che hai imparato dalla mia prima raccomandazione e mettilo in pratica. Riduci i fattori scatenanti dello stress e ti ritroverai a provare emozioni negative meno frequentemente.
Questo potrebbe includere:
- Ridurre lo stress da lavoro.
- Imparare le pratiche della comunicazione assertiva (così non ti senti calpestato dalle persone).
- Modificare i modelli di pensiero negativo attraverso un processo noto come ristrutturazione cognitiva.
Trova un outlet
Apportare cambiamenti nella tua vita può ridurre le emozioni negative, ma non eliminerà del tutto i fattori scatenanti dello stress. Mentre apporti cambiamenti nella tua vita per ridurre la frustrazione, dovrai anche trovare sbocchi salutari per affrontare queste emozioni.
- L'esercizio fisico regolare può fornire un sollevamento emotivo e uno sfogo per le emozioni negative.
- La meditazione può aiutarti a trovare uno "spazio" interiore con cui lavorare, in modo che le tue emozioni non siano così opprimenti.
- Trovare opportunità per divertirsi e ridere di più nella tua vita può anche cambiare la tua prospettiva e alleviare lo stress.
Trova alcuni di questi sbocchi e ti sentirai meno sopraffatto quando sorgono emozioni negative.
Dovrai anche praticare opzioni salutari per la riduzione dello stress in corso. Provali e ti sentirai meno stressato.
