L'intorpidimento emotivo, noto anche come intorpidimento emotivo, è qualcosa che la maggior parte delle persone sperimenterà ad un certo punto della propria vita. Molto spesso, la sensazione è temporanea. Tuttavia, per alcuni, sentirsi emotivamente insensibili diventa uno stile di vita per proteggersi da ulteriore dolore emotivo o fisico.
Le emozioni sono una parte fondamentale di come funzioniamo nella vita. In effetti, uno studio ha scoperto che le persone hanno riferito di aver provato almeno un'emozione il 90% delle volte, con le emozioni positive riportate oltre 2,5 volte più frequentemente delle emozioni negative.
Non solo le emozioni forniscono un feedback automatico che può aiutarti a tenerti al sicuro, ma possono anche motivarti ad agire e darti la possibilità di prendere decisioni.
Ma quando sei sopraffatto o ti senti impotente, non è raro passare al torpore emotivo poiché ti fornisce una difesa protettiva. Anche se questo può fornire un sollievo temporaneo, imparare ad affrontare i sentimenti difficili in questo modo può avere conseguenze di lunga durata.
Se ti ritrovi a pensare: "Mi sento insensibile", potrebbe essere un segno di una condizione di salute emotiva o mentale. Potresti avere difficoltà a identificare le tue emozioni e potresti avere difficoltà a partecipare o interagire con altre persone.
Il ruolo importante delle emozioniChe cos'è l'intorpidimento emotivo?
"L'intorpidimento emotivo è il processo mentale ed emotivo di escludere i sentimenti e può essere vissuto come deficit di risposte o reattività emotive", spiega Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, psicoterapeuta autorizzato e coordinatore del programma presso Providence Saint John's Child and Family Centro di sviluppo.
Spesso, l'intorpidimento emotivo si traduce in restrizioni temporanee nella capacità di provare o esprimere emozioni.
"Mentre l'intorpidimento emotivo blocca o spegne i sentimenti e le esperienze negative, interrompe anche la capacità di provare piacere, impegnarsi in interazioni positive e attività sociali e interferisce con l'apertura all'intimità, agli interessi sociali e alle capacità di risoluzione dei problemi", aggiunge. .
In definitiva, diventa uno strumento di coping definito da evitamento, negazione, distacco e licenziamento che blocca la capacità di confronto, elaborazione, risoluzione dei problemi e gestione di emozioni ed esperienze. I sintomi di intorpidimento emotivo includono:
- perdere interesse per attività importanti, una volta positive, che ti piacevano
- Sensazione distante o distaccato dagli altri
- fallendo per accedere ai tuoi sentimenti
- Sensazione piatto, sia fisicamente che emotivamente
- Sperimentando l'incapacità di partecipare pienamente alla vita
- Avere difficoltà a provare sentimenti positivi come la felicità
- preferendo isolamento piuttosto che stare con gli altri
cause
L'intorpidimento emotivo può verificarsi a causa di dolore fisico o emotivo. Nel tentativo di proteggerti dall'essere ferito di nuovo, non è raro disconnettersi, staccarsi o intorpidire i sentimenti legati alla situazione.
Quando ciò accade, potresti provare un sollievo temporaneo che ti consente di andare avanti con la tua vita. Nel corso del tempo, tuttavia, questo scudo protettivo può iniziare a intralciare la connessione con gli altri e il contatto con sentimenti sia positivi che negativi.
Il modo in cui una persona sperimenta l'intorpidimento emotivo può sembrare completamente diverso da come si presentano i sintomi. Questo perché le persone si sentono emotivamente insensibili in molti modi diversi. Ad esempio, potresti avere difficoltà a connetterti con gli altri o perdere la capacità di provare tristezza o gioia in risposta a determinati eventi. Ci sono una serie di motivi per cui potresti sentirti insensibile.
Cause comuni
- Disturbo da stress
- Dolore
- Stress travolgente
- Depressione
- Abuso fisico
- Abuso mentale o emotivo
- Abuso di sostanze
Sentirsi emotivamente insensibili può anche essere un effetto collaterale dell'assunzione di alcuni farmaci che curano la depressione e l'ansia. Se stai assumendo un antidepressivo e ti senti emotivamente insensibile, è essenziale lavorare a stretto contatto con il medico. Possono scegliere di modificare il dosaggio o modificare del tutto il farmaco.
L'intorpidimento emotivo è più spesso riscontrato con il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), che è un disturbo psichiatrico che può verificarsi a seguito dell'esperienza o della presenza di un evento traumatico. Quando ciò accade, la persona ha spesso pensieri intensi e inquietanti e sentimenti legati all'evento che possono durare mesi o addirittura anni dopo che l'evento è finito.
Per far fronte al trauma di un evento, alcune persone si rivolgeranno all'intorpidimento emotivo o all'evitamento come un modo per gestire il dolore emotivo e fisico. Per le persone con PTSD, questo può manifestarsi anche nell'evitare pensieri, sentimenti o conversazioni sull'evento traumatico e sui luoghi o le persone che ricordano l'evento.
Gli individui con diagnosi di disturbi d'ansia possono anche sperimentare intorpidimento emotivo come risposta a livelli di stress estremamente elevati, reazioni di paura o preoccupazione eccessiva. In effetti, l'evitamento delle emozioni sia positive che negative è associato a livelli più elevati di ansia.
Inoltre, Mendez sottolinea che gli episodi depressivi possono presentarsi con una ridotta sintonizzazione con i sentimenti, ottundimento delle emozioni e intorpidimento emotivo. "Livelli più elevati di depressione e disregolazione dell'umore si traducono in una maggiore propensione all'intorpidimento emotivo", aggiunge.
Gli antidepressivi possono farti sentire emotivamente insensibile?Trattamento
Ci sono una varietà di opzioni di trattamento disponibili che possono aiutarti a ridurre la misura in cui cerchi di scappare, disimpegnarti o evitare le tue emozioni.
Una volta trovato un terapeuta o uno psicologo con cui lavorare, il primo passo nel processo di trattamento è disfare la causa del tuo intorpidimento emotivo. Un terapeuta può aiutarti a determinare la causa sottostante del trauma e trovare modi migliori per far fronte a esperienze ed emozioni gravose.
Se tu o una persona cara state lottando contro la depressione o un'altra condizione di salute mentale, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
L'obiettivo principale della psicoterapia, afferma Mendez, è stimolare la comprensione del problema ed esporre alternative praticabili ed efficaci per la risoluzione dei problemi. Inoltre, la partecipazione alla psicoterapia può anche supportare l'apprendimento e l'uso di strumenti produttivi di coping, come consentire ai sentimenti di emergere ed elaborarli nell'ambiente sicuro e nutriente della relazione terapeutica.
Qualunque sia la terapia che scegli, ricevere aiuto può fornirti un luogo sicuro in cui esprimere e avvicinarti alle tue emozioni. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) ti dà l'opportunità di esprimere e comprendere le tue emozioni, nonché di esaminare le fonti di tali risposte emotive. Affronta anche come determinati pensieri o modi di valutare una situazione possono contribuire alle tue emozioni.
"L'apprendimento e la pratica di strategie cognitivo-comportamentali per gestire lo stress, le esperienze traumatiche, la depressione e l'ansia possono aiutare a domare i pensieri negativi ed evitare schemi difensivi di coping inefficienti e invalidanti dell'elaborazione emotiva e della risoluzione dei problemi", spiega Mendez.
Piuttosto che evitare o utilizzare strumenti di coping disadattivi (come intorpidire), le strategie CBT mirano a potenziarti per passare dai pensieri di impotenza alle convinzioni di forza e competenza emotiva.
La terapia di accettazione e impegno (ACT) è un'altra forma di terapia comportamentale che viene spesso utilizzata con PTSD e altri problemi di salute mentale che hanno intorpidimento emotivo ed evitamento come sintomo.
ACT utilizza un approccio basato sulla consapevolezza per aiutarti a riconoscere i modi in cui tenti di sopprimere o controllare le esperienze emotive. L'obiettivo di ACT è aiutarti a provare i tuoi sentimenti interiori mentre focalizza l'attenzione sul vivere una vita significativa. meaningful
Modifiche dello stile di vita
Oltre alla psicoterapia, il medico o il terapeuta può anche raccomandare diverse modifiche allo stile di vita per aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi di intorpidimento emotivo e, si spera, prevenire che si verifichino più episodi in futuro.
Anche se potrebbero essere necessari un po' di tentativi ed errori, la chiave del successo delle modifiche allo stile di vita è trovare ciò che funziona meglio per te. Ecco alcuni esempi che puoi provare da solo.
Sviluppa un sistema di supporto
Anche se all'inizio può sembrare difficile raggiungere gli altri, cercare supporto sociale da amici e familiari di cui ti fidi può aiutarti a fornire un modo sicuro per esprimere le tue emozioni.
Impegnarsi nell'attività fisica
Rimanere fisicamente attivi e impegnarsi in esercizi che ti piacciono non solo avvantaggia la tua salute, ma può anche ridurre i sintomi di depressione e ansia. Cerca di includere qualche forma di esercizio o attività fisica quasi tutti i giorni della settimana.
Riposa a sufficienza
Sia la qualità del sonno che la quantità di riposo sono fondamentali per gestire i sintomi di qualsiasi problema di salute fisica, emotiva o mentale. Ciò è particolarmente vero per i problemi di salute mentale, poiché un sonno insufficiente può rendere più difficile affrontare i fattori di stress della vita.
Mentre svegliarsi durante la notte è comune quando si ha a che fare con PTSD, depressione, ansia o qualsiasi altro trauma, cerca di dormire sette o più ore ogni notte, che è la quantità raccomandata per gli adulti.
Riduci al minimo lo stress
Sia i fattori di stress quotidiani che lo stress travolgente sono i principali responsabili dell'intorpidimento emotivo. Trovare modi per gestire meglio lo stress è la chiave per affrontare l'evitamento di emozioni e sentimenti.
Le strategie basate sul rilassamento e sulla consapevolezza sono utili per ridurre gli effetti dello stress. Impegnarsi in esercizi di rilassamento, in particolare esercizi di consapevolezza del corpo, dice Mendez, può essere molto utile per risvegliare sensazioni, sentimenti e regolazione delle emozioni.
Usa strategie di consapevolezza
"Le strategie di consapevolezza possono essere particolarmente utili per ridurre l'intorpidimento emotivo e aumentare la forza emotiva e la competenza per gestire le esperienze stressanti", afferma Mendez. Considera la convalida delle emozioni, poiché questo processo demistifica i sentimenti e consente il controllo su pensieri e sentimenti travolgenti e disorganizzati.
Una parola da Verywell
È possibile imparare nuovi modi per affrontare eventi traumatici, stress opprimente, depressione, ansia o qualsiasi altro evento serio della vita. Rivolgersi al proprio medico è il primo passo per affrontare l'intorpidimento emotivo. Possono aiutarti a trovare un professionista della salute mentale formato in queste aree.
Formando una rete di supporto con il tuo medico, esperto di salute mentale e familiari e amici stretti, puoi iniziare a cambiare il modo in cui affronti il trauma e imparare a sentire e provare le tue emozioni.
