Pensare a tutte le cose che avresti potuto fare in modo diverso, ripensare a ogni decisione che prendi e immaginare tutti gli scenari peggiori della vita può essere estenuante. Ma pensare troppo è un'abitudine difficile da rompere.
Potresti anche convincerti che pensare a qualcosa per molto tempo è la chiave per sviluppare la soluzione migliore, ma di solito non è così.
In effetti, più a lungo pensi a qualcosa, meno tempo ed energia potresti avere per intraprendere un'azione produttiva.
Certo, a volte tutti pensano troppo. Forse continui a pensare a tutte le cose che potrebbero andare storte quando farai una presentazione la prossima settimana.
Forse hai sprecato innumerevoli ore cercando di decidere cosa indossare per quel colloquio di lavoro e, di conseguenza, non hai speso tempo a preparare le tue risposte.
Prima di poter porre fine al pensiero eccessivo, devi riconoscere quando lo stai facendo. Ecco come sapere quando stai pensando troppo.
Non sei concentrato sulla soluzione
Pensare troppo è diverso dalla risoluzione dei problemi. Pensare troppo significa soffermarsi sul problema, mentre la risoluzione dei problemi implica la ricerca di una soluzione.
Immagina che stia arrivando una tempesta. Ecco la differenza tra pensare troppo e risolvere i problemi:
- Troppi pensieri: “Vorrei che la tempesta non arrivasse. Sarà terribile. Spero che la casa non venga danneggiata. Perché queste cose devono sempre succedere a me? Non riesco a gestire questo."
- Risoluzione dei problemi: “Andrò fuori e raccolgo tutto ciò che potrebbe spazzare via. Metterò dei sacchi di sabbia contro la porta del garage per evitare allagamenti. Se piove molto, vado al negozio a comprare il compensato così posso sbarrare le finestre”.
La risoluzione dei problemi può portare a un'azione produttiva. Il pensiero eccessivo, invece, alimenta emozioni sgradevoli e non cerca soluzioni.
Sperimenti pensieri ripetitivi
Rimuginare o ripassare le stesse cose più e più volte non è utile. Ma, quando stai pensando troppo, potresti ritrovarti a ripetere ripetutamente una conversazione nella tua testa o immaginare che qualcosa di brutto accada molte volte.
Soffermarsi sui propri problemi, errori e carenze, aumenta il rischio di problemi di salute mentale, secondo uno studio del 2013 pubblicato nel Giornale di psicologia anormale.
Man mano che la tua salute mentale declina, è più probabile che ruminate sui vostri pensieri. È un ciclo ripetitivo che può essere difficile da rompere.
Le tue preoccupazioni ti tengono sveglio la notte
Quando stai pensando troppo potresti pensare che il tuo cervello non si spenga. Quando provi a dormire, potresti persino avere la sensazione che il tuo cervello sia in overdrive mentre riproduce gli scenari nella tua testa e ti fa immaginare che accadano cose brutte.
La ricerca conferma ciò che probabilmente già sai: la ruminazione interferisce con il sonno. Il pensiero eccessivo rende più difficile addormentarsi.
Pensare troppo compromette anche la qualità del sonno. Quindi è più difficile cadere in un sonno profondo quando il tuo cervello è impegnato a pensare troppo a tutto.
La difficoltà ad addormentarsi può contribuire a pensieri più preoccupanti. Ad esempio, quando non ti addormenti subito, potresti immaginare di essere troppo stanco il giorno successivo. Ciò potrebbe farti sentire ansioso, il che potrebbe rendere ancora più difficile addormentarti.
Lotti per prendere decisioni
Potresti provare a convincerti che pensare più a lungo e più duramente ti aiuta. Dopotutto, stai guardando un problema da ogni possibile angolazione.
Ma l'analisi eccessiva e l'ossessione diventano in realtà una barriera. La ricerca mostra che pensare troppo rende difficile prendere decisioni.
Se sei indeciso su tutto, da cosa mangiare per cena a quale hotel dovresti prenotare, potresti pensare troppo alle cose.
È molto probabile che tu stia sprecando un sacco di tempo a cercare seconde opinioni e a ricercare le tue opzioni, quando alla fine, quelle piccole scelte potrebbero non avere molta importanza.
In secondo luogo indovinate le decisioni
Pensare troppo a volte implica rimproverarti per le decisioni che hai già preso.
Potresti perdere molto tempo pensando che la tua vita sarebbe migliore se avessi accettato solo quell'altro lavoro o non avessi avviato un'impresa. O forse ti arrabbi con te stesso per non aver visto le bandiere rosse prima, perché credi che avrebbero dovuto essere ovvie!
E mentre un po' di sana autoriflessione può aiutarti a imparare dai tuoi errori, rimaneggiare e ripensare è una forma di tortura mentale.
Pensare troppo può mettere a dura prova il tuo umore e può rendere ancora più difficile prendere decisioni in futuro.
Cosa fare per pensare troppo?
La ricerca mostra che pensare meno a un problema potrebbe effettivamente essere la chiave per sviluppare soluzioni migliori. Gli studi dimostrano che un "periodo di incubazione" può aiutarti a prendere le decisioni migliori.
Distrarsi può aiutare
Invece di sederti e pensare a un problema per un'infinità di tempo, puoi distrarti un po'.
Il tuo cervello potrebbe trovare modi migliori per elaborare una soluzione in background mentre sei distratto da un'altra attività come lavorare in giardino. Oppure, potresti "dormirci sopra" e scoprire che il tuo cervello risolve il problema per te mentre dormi.
Una breve distrazione può darti una pausa. E potrebbe concentrare la tua mente su qualcosa di più produttivo. E il tuo cervello potrebbe persino sviluppare una soluzione per te quando smetti di pensare al problema.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi smettere di vivere in una mentalità negativa.
Una parola da Verywell
Se non riesci a liberarti dal pensiero eccessivo, considera di ottenere un aiuto professionale. Il pensiero eccessivo può essere un sintomo di un problema di salute mentale, come depressione o ansia. D'altro canto, può anche aumentare la tua suscettibilità allo sviluppo di problemi di salute mentale.
Un professionista della salute mentale può insegnarti abilità che ti aiuteranno a smettere di ossessionarti, rimuginare e soffermarti su cose che non sono utili. Possono anche aiutarti a identificare le strategie di coping che funzionano per te, come la consapevolezza o l'esercizio fisico.
Se senti che il tuo cervello è in overdrive, parla con il tuo medico. Il tuo medico potrebbe essere in grado di indirizzarti a un terapeuta che può aiutarti a porre fine al pensiero eccessivo.
Come posso smettere di preoccuparmi così tanto? 6 consigli per ridurre le preoccupazioni