Mentre la maggior parte dei professionisti della salute mentale probabilmente non consiglierebbe alle persone di spendere Di più tempo con i loro smartphone, ci sono alcune app che possono trasformare il tempo davanti allo schermo in tempo ben speso. Queste app forniscono strumenti per le persone che desiderano migliorare la propria vita. Alcuni sono progettati per aiutare coloro che lottano con problemi come depressione, ansia o disturbo da stress post-traumatico, mentre altri si basano sulla psicologia positiva e mirano ad aumentare la concentrazione, la felicità e la calma attraverso la consapevolezza e la meditazione.
Secondo la National Alliance on Mental Illness (NAMI), ogni anno circa 48,3 milioni di adulti negli Stati Uniti affrontano un qualche tipo di condizione di salute mentale. Se stai lottando con la tua salute mentale, è importante prima cercare aiuto da un medico, uno psicologo o un professionista della salute mentale. Queste app non sono pensate per sostituire l'assistenza faccia a faccia. Ma potrebbero essere un ottimo supplemento alla terapia o una strategia super conveniente per chi cerca di iniziare nuove abitudini più sane. Uno studio ha rilevato che il 90% delle persone che hanno provato un'app per la salute mentale ha riportato miglioramenti nella motivazione, nella fiducia e negli atteggiamenti nei confronti della salute mentale ed emotiva.
Qui, trova alcune delle migliori app nello spazio della salute mentale.
Il meglio per la meditazione
Spazio di testa
Headspace è un'app fantastica e semplice per i meditatori principianti che desiderano imparare così come per i meditatori più avanzati che desiderano approfondire la loro pratica. Offre serie di meditazione che affrontano vari argomenti, come ansia, stress, sonno ed esercizio fisico.
Ha una vasta gamma di funzioni tra cui "sleepcast", che sono esperienze audio uniche e rilassanti per aiutarti ad addormentarti, mini-meditazioni di 2-3 minuti per aiutarti a ottenere rapidamente un cambiamento mentale, meditazioni "SOS" progettate per aiutarti durante i momenti di intenso stress o emozione e animazioni educative per spiegare e dimostrare chiaramente argomenti di mindfulness e meditazione.
Costo: $ 12,99/mese o $ 94,99/anno
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Insight Timer
Più di sei milioni di persone utilizzano l'app di meditazione gratuita Insight Timer. Offre corsi su come meditare, un timer di meditazione preferito dai fan (per coloro che preferiscono meditazioni non guidate) e un'ampia libreria gratuita di oltre 35.000 meditazioni guidate (incluse per dormire) con insegnanti rinomati come Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh e Kristin Neff.
Tiene inoltre traccia dei tuoi progressi e delle tue serie con i grafici. Il tipo di meditazione che funziona meglio per te è incredibilmente personale e questa app è ottima per le persone che stanno ancora cercando di capire quale tipo di meditazione preferiscono e i tipi di voci e guide che sono più utili per loro.
Costo: gratuito o $ 9,99/mese o $ 59,99/anno per un abbonamento premium
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mente sorridente
Smiling Mind è nato da un'idea di due appassionati di mindfulness e meditazione in Australia. Hanno deciso di rendere la consapevolezza e la meditazione accessibili a tutti, qualunque sia il loro budget e ovunque si trovino. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 10 minuti al giorno. Questa app offre meditazioni guidate per adulti, ma è principalmente orientata ai bambini per migliorare la loro salute mentale e il rendimento scolastico. Dal 2012 l'app ha raggiunto con successo 4,1 milioni di giovani.
Senza costi
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INSCAPE
INSCAPE ha uno studio di meditazione in mattoni e malta a New York City, ma indipendentemente da dove ti trovi nel mondo, con la sua app, puoi concentrarti sulle aree della tua vita che stai più cercando di migliorare. A seconda che tu voglia ridurre lo stress, dormire meglio, aumentare la tua sicurezza o essere più efficiente sul lavoro, INSCAPE ti suggerirà una pratica che sarà più vantaggiosa per i tuoi obiettivi. Le sessioni includono esercizi di respirazione, visualizzazioni positive guidate, meditazioni e altro ancora.
Costo: 1 settimana di prova gratuita, poi $ 9,99/mese
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Il meglio per lo stress
Fermati, respira, pensa
Questa app è stata creata dai ragazzi dell'organizzazione no profit Tools For Peace, che insegna la consapevolezza e la meditazione agli adolescenti e li autorizza a diventare più compassionevoli. Sviluppato per adulti, adolescenti e bambini, è perfetto quando sei sopraffatto da emozioni intense come ansia, stress, tristezza o rabbia. Quando noti che sorgono sentimenti intensi, puoi rivolgerti all'app e ti guida attraverso la pratica di fermarsi, calmare la mente e il corpo attraverso la respirazione, osservare i tuoi pensieri e quindi partecipare a una breve meditazione.
Costo: i pacchetti vanno da un minimo di $ 4,91 al mese a una tariffa una tantum di $ 299 per accesso illimitato a vita
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Calma
Vincitore del premio Apple Best of 2018, le offerte di Calm spaziano da masterclass (su cose come creatività e salute olistica) e video guidati sullo stretching, a storie del sonno (pensa a storie della buonanotte rilassanti per adulti) e serie di meditazione che affrontano aree specifiche della vita , come ansia, concentrazione, autostima e cura di sé. Ci sono meditazioni per studenti universitari e meditazioni e storie di sonno anche per bambini. Ogni giorno, c'è una nuova meditazione "Calma quotidiana" con un tema diverso e puoi tenere traccia del numero di giorni e minuti in cui mediti.
Costo: $ 12,99 al mese, $ 59,99 all'anno o una commissione una tantum di $ 399,99 per accesso illimitato a vita
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Aura
Questa app abbina il tuo stato mentale attuale con le migliori strategie di meditazione o rilassamento per aiutarti a ridurre lo stress e l'ansia, migliorare il sonno e aumentare la felicità. Aura offre meditazioni guidate, rilassanti suoni della natura, racconti per reindirizzare la tua mente preoccupata, musica tranquilla, un luogo per annotare le cose per cui sei grato e altro ancora.
Costo: abbonamento gratuito o premium per $ 11,99 al mese, $ 94,99 all'anno o una tantum di $ 399,99 per l'accesso a vita
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Allenatore Disturbo da stress post-traumatico
Creato dal Veterans Affairs National Center for PTSD e dal US Department of Defense National Center for Telehealth and Technology, PTSD Coach è progettato per assistere le persone che soffrono o che possono soffrire di disturbo da stress post-traumatico. Offre un'autovalutazione per aiutare a determinare se si può soffrire di PTSD, risorse su come raggiungere e ottenere assistenza professionale e strumenti per aiutare a gestire lo stress della vita quotidiana. Ci sono esercizi e attività di rilassamento per aiutare con la gestione della rabbia e un dialogo interiore positivo.
Senza costi
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Il meglio per la consapevolezza
Più felice
Happier è stato creato per essere un "allenatore di consapevolezza personale" e per aiutarti a osservare e regolare le tue emozioni durante il giorno massimizzando la gioia, la pace e la felicità. Offre citazioni di ispirazione, esercizi di meditazione, un luogo in cui registrare le cose per le quali sei grato, corsi sulla felicità e il benessere e un'opportunità per comunicare con persone che la pensano allo stesso modo che utilizzano l'app.
Costo: gratuito, con acquisti in-app
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Questa app non è ancora disponibile per Android
L'app Mindfulness
L'obiettivo di The Mindfulness App è quello di rendere la pratica della consapevolezza accessibile a tutti. La ricerca ha dimostrato che molti dei benefici della consapevolezza e della meditazione si ottengono con una pratica costante, ma molte persone faticano a ricordare o a trovare il tempo ogni giorno. Questa app offre dolci promemoria per tutto il giorno, meditazioni guidate sia per meditatori esperti che per principianti (come così come quelli intermedi) e timer per coloro che preferiscono la meditazione silenziosa.
Costo: gratuito, offre acquisti in-app
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10% più felice: meditazione
Questa app, che afferma di essere "per gli scettici irrequieti", è stata creata da Dan Harris, giornalista televisivo e autore del libro, 10% più felice. Vincitore di un premio Apple Best Of 2018, L'app mira a demistificare la meditazione e offre semplici trucchi per aiutare gli aspiranti meditatori a seguire. Ci sono video dimostrativi, sessioni guidate orientate ad argomenti come ansia e stress politico, consigli su come mantenere una pratica di meditazione regolare e come applicare le lezioni apprese in consapevolezza durante la giornata.
Costo: abbonamento gratuito o premium per $ 9,99 al mese e $ 99,99 all'anno e accesso illimitato a $ 399,99
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Buddhificare
Invece di dedicare del tempo alla tua giornata per meditare, Buddhify mira a intrecciare perfettamente la meditazione nella tua vita ovunque tu sia, sia fisicamente che emotivamente. Tutte le meditazioni offerte, che vanno da soli quattro minuti fino a 30 minuti, sono classificate in modo che tu possa trovare quella perfetta per il momento in cui ti trovi.
Ci sono sessioni che sono ottime per camminare o prendersi una pausa dal lavoro, altre per quando potresti provare un'ansia intensa e altre ancora per quando stai cercando di andare a dormire. Ci sono anche meditazioni che possono essere fatte con altre persone, come amici, familiari o colleghi, e puoi anche inviare meditazioni a persone che ritieni possano trarne beneficio, anche se non hanno l'app.
Costo: $ 4,99, con abbonamento opzionale a $ 30 all'anno
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Il meglio per la depressione
Che cosa succede?
Questa app, che si basa sui principi della terapia cognitivo-comportamentale, è stata creata per aiutare le persone alle prese con la depressione. Può anche aiutare coloro che hanno a che fare con ansia, stress, rabbia e altri problemi, poiché aiuta a identificare i modelli di pensiero che portano a sentimenti negativi e offre modi di pensare alternativi nei momenti difficili.
Offre funzionalità come tecniche di respirazione rilassanti, un diario per tenere traccia di pensieri e stati d'animo, esercizi guidati per aiutarti a sentirti con i piedi per terra e altri materiali di ispirazione.
Costo: gratuito, ma offre acquisti in-app
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Sanvello
Basata sulla meditazione consapevole e sulla terapia cognitivo comportamentale, questa app è progettata per aiutare le persone ad affrontare depressione, ansia e stress. Precedentemente noto come Pacifica, Sanvello aiuta gli utenti a identificare i modelli di pensiero e comportamento che portano a sentimenti negativi e quindi ti aiuta a riformulare quei pensieri e cambiare i comportamenti per aiutarti a vivere una vita più vicina a quella che desideri.
Attraverso l'app, puoi monitorare i tuoi stati d'animo, fare esercizi di respirazione e meditazioni, impostare sfide quotidiane e obiettivi a lungo termine, entrare in contatto con la comunità di supporto tra pari di Sanvello, esplorare diverse strategie di auto-aiuto e monitorare i tuoi progressi.
Costo: gratuito con abbonamenti ad accesso completo che vanno da $ 3,99 fino a $ 199,99 per un abbonamento a vita
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Strumenti dell'umore
MoodTools offre il Questionario sulla salute del paziente (PHQ-9) per aiutarti a determinare se soffri di depressione e quindi monitorare la gravità dei sintomi nel tempo. Offre attività per migliorare il tuo umore, video utili (come TED Talks e meditazioni), un luogo in cui registrare e tenere traccia dei tuoi stati d'animo e dei tuoi sentimenti, nonché una funzione che ti aiuta a sviluppare un piano di benessere e sicurezza per i periodi di crisi.
Costo: abbonamenti gratuiti o basati su donazioni a partire da $ 4,99 o abbonamento in modalità pro per $ 29,99 all'anno o $ 199,99 a vita
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Il meglio per l'ansia
Respira2Rilassati
Breathe2Relax insegna la respirazione diaframmatica, una tecnica che aumenta la capacità di ossigeno che ha dimostrato di abbassare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e aiutare ad alleviare lo stress. Questo tipo di respirazione può aiutare le persone che soffrono di panico, ansia, disturbo da stress post-traumatico o rabbia. L'app offre video, materiali di lettura e modi per consentire agli utenti di monitorare i propri progressi.
Senza costi
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Sollievo dal panico
Panic Relief è stato ideato da uno psichiatra danese e specialista in terapia cognitiva per aiutare nel bel mezzo di un'ansia elevata o di un attacco di panico. Attraverso brevi animazioni, l'app ti guida attraverso le sensazioni che accompagnano il panico e ti aiuta a mantenere la calma durante un attacco.
L'app offre varie risorse per aiutarti a capire cosa sta succedendo nel tuo corpo durante un attacco di panico, nonché attività come esercizi di respirazione e rilassamento, nonché visualizzazione positiva, per aiutarti a calmarti e calmarti, e in alcuni casi , evitare alcuni sintomi.
Senza costi
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Brain.fm
A seconda del tipo di stato mentale che stai cercando di raggiungere, Brain.fm utilizza la musica generata dall'intelligenza artificiale per ottimizzare la funzione cerebrale incoraggiando i neuroni a bloccarsi su schemi per raggiungere lo stato mentale desiderato. Sia che tu stia cercando di concentrarti, addormentarti, meditare o rilassarti, i creatori di questa app dicono che noterai i risultati entro 15 minuti.
Costo: gratuito, con abbonamenti pro che vanno da $ 6,99/mese a $ 49,99/anno
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Il meglio per produttività/abitudini
Favoloso
Valutata da Apple come una delle migliori app per la cura di sé nel 2018, questa app ti educa, motiva e ti ispira a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato mentre monitori i tuoi progressi. Attraverso la ricerca su come rompere abitudini malsane e stabilirne di più sane, questa app ti insegna come costruire abitudini sane in 30 giorni.
Dalla lotta per alzarsi dal letto la mattina alla gestione dello stress, della concentrazione e dell'instaurazione di routine produttive, questa app è pronta per aiutarti a liberarti di ciò che non ti serve e a fare di più di ciò che è.
Costo: gratuito con opzioni di abbonamento a partire da $ 9,99/mese fino a $ 96,99/anno
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HabitBull
Sia che tu stia cercando di rompere l'abitudine alla caffeina o stia cercando di stabilire nuovi schemi salutari come l'esercizio o la meditazione, HabitBull ti aiuterà a mantenerti in carreggiata. Una volta che sarai in grado di vedere chiaramente gli schemi nella tua vita, sarà più facile affrontarli frontalmente. Con citazioni stimolanti, grafici dei tuoi progressi, notifiche di promemoria e serie facili da vedere, questa app ti aiuta a renderti responsabile degli obiettivi che ti sei prefissato mentre ti motiva a raggiungerli.
Costo: accesso premium gratuito per $ 4,99 o abbonamento di 1 anno per $ 19,99
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Produttivo
Productive è un'app chiara e semplice che ti aiuta a gestire le tue liste di cose da fare, impostare obiettivi e routine e tenere traccia dei tuoi progressi. Offre agli utenti aiuto per rompere le abitudini negative e formare nuove abitudini più sane. Gli utenti possono specificare a che ora del giorno desiderano partecipare a una particolare attività, per quanto tempo e con quale frequenza, e l'app mostra agli utenti le loro serie di successi, invia loro promemoria motivanti e traccia la loro crescita.
Costo: gratuito, ma offre acquisti e aggiornamenti in-app che vanno da $ 3,99 a $ 19,99
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strisce
Questa app visivamente sorprendente ha vinto un premio di design Apple nel 2016. Con un'interfaccia chiara e audace, Streaks ti aiuta a tenere traccia dei giorni consecutivi, o delle serie, in cui riesci a non assumere abitudini negative e a portare avanti comportamenti nuovi e positivi . Streaks legge i tuoi dati nell'app Salute di Apple e ti motiva a continuare a raggiungere i tuoi obiettivi.
Costo: $ 4,99
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