I sintomi dell'ansia da prestazione sono spesso presenti negli atleti. Mentre alcune persone si "gonfiano" durante la competizione, se interpreti la scarica di adrenalina come l'ansia e i pensieri negativi che prendono il sopravvento, questo può interferire con la tua capacità di esibirti.
Prima di imparare a gestire i sintomi dell'ansia durante le competizioni, è fondamentale comprendere la relazione tra ansia e prestazione atletica.
Psicologia dello sport
Le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) temono le situazioni sociali e prestazionali. La paura più comune è quella di parlare in pubblico. Tuttavia, anche altri tipi di esibizioni come quelle musicali e atletiche possono causare ansia.
La psicologia dello sport è una divisione della psicologia volta a preparare meglio la mente di un atleta per la competizione. La maggior parte degli psicologi dello sport lavora con gli atleti per aiutarli a superare l'ansia per le prestazioni durante le competizioni. Nella sua forma più estrema, questo tipo di ansia verrebbe diagnosticato come SAD.
Prestazioni atletiche
L'ansia prima o durante le competizioni atletiche può interferire con le tue prestazioni come atleta. Il movimento coordinato richiesto dagli eventi atletici diventa sempre più difficile quando il tuo corpo è in uno stato teso. Mentre un certo livello di eccitazione fisica è utile e ci prepara per la competizione, quando i sintomi fisici dell'ansia sono troppo grandi, possono seriamente interferire con la tua capacità di competere.
Una certa dose di preoccupazione su come ti comporti può essere utile in competizione. Allo stesso tempo, modelli di pensiero negativi e aspettative di fallimento possono portare a una profezia che si autoavvera.
Se c'è una grande differenza tra come ti comporti durante gli allenamenti e come ti comporti durante le competizioni, l'ansia potrebbe influire sulle tue prestazioni.
Trigger
Alcuni tipi di atleti sono più inclini a sentire gli effetti dell'ansia sulle prestazioni. Come atleta dilettante, è più probabile che tu, rispetto ai professionisti esperti, provi un'ansia che interferisce con la tua capacità di esibirti in competizione. "
Se sei un atleta che pratica sport individuali, è anche più probabile che provi ansia rispetto a chi pratica sport di squadra. Ha senso che far parte di una squadra aiuti a gestire parte della pressione che senti quando gareggi solo.
Infine, ci sono prove che negli sport di squadra, se la tua squadra gioca nella sede dell'avversario (nota come partita "in trasferta"), i livelli di ansia tendono ad essere più alti rispetto a quando la tua squadra gioca in casa.
AAvere un maggiore supporto dei fan e conoscere meglio il luogo aiuta a ridurre l'ansia.
Come prosperare sotto pressione
In che modo gli atleti d'élite sono costantemente in grado di affrontare la sfida di fronte alla dura competizione? La ricerca mostra che la fiducia in se stessi gioca un ruolo nel modo in cui si risponde ai sintomi dell'ansia durante le prestazioni atletiche.
Se sei sicuro delle tue capacità, è più probabile che tu abbia una reazione positiva all'essere "gonfiato" e prospererà nella sfida della concorrenza. Gli atleti d'élite sono spesso così concentrati sul loro comportamento che interpretano l'eccitazione come eccitazione piuttosto che come ansia.
In generale, la fiducia in se stessi tende ad essere massima quando si crede nelle proprie capacità e si sente di essersi adeguatamente preparati per una competizione.
La preoccupazione e la fiducia sono agli estremi opposti dello spettro; quando la fiducia è forte, tende ad allontanare la preoccupazione dalla mente.
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Presentato dall'editore capo e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide un esercizio che puoi utilizzare per aiutarti a dare il meglio.
Come gestire i sintomi
Sulla base di quanto discusso, ci sono una serie di strategie che puoi adottare per ridurre i sintomi dell'ansia da prestazione, come le seguenti:
- Assicurati di esserti esercitato abbastanza da essere sicuro durante la competizione.
- Per le partite "in trasferta", chiedi ad amici o familiari di essere lì per radicarti.
- Genera quello "spirito di squadra" anche per gli sport individuali facendo amicizia con altri concorrenti.
- Impara come interpretare l'eccitazione durante la competizione come positiva o accettabile piuttosto che negativa (i libri di auto-aiuto sull'accettazione e la terapia dell'impegno ti aiuteranno in questo).
- Ridurre i modelli di pensiero negativi che contribuiscono all'ansia attraverso la ristrutturazione cognitiva (i libri di auto-aiuto sulla terapia cognitivo-comportamentale aiuteranno in questo).
Puoi anche utilizzare una serie di strategie per aiutare a gestire l'ansia e indurre il rilassamento correlato alle prestazioni atletiche, tra cui la visualizzazione e il rilassamento muscolare progressivo.
Una parola da Verywell
Se scopri che i sintomi dell'ansia sono gravi e non migliorano con l'uso di strategie di auto-aiuto, pianifica una visita dal medico o contatta un terapeuta per discutere le tue preoccupazioni. Potresti soffrire di SAD e hai bisogno di un trattamento professionale.
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