L'autostima è nota per svolgere un ruolo nel disturbo d'ansia sociale (SAD) e nel disturbo d'ansia generale (GAD). Sebbene l'abbassamento dell'autostima possa metterti a rischio di ansia sociale successiva, avere un disturbo d'ansia può anche farti sentire peggio con te stesso. In questo modo, queste due afflizioni interagiscono per continuare un ciclo negativo.
Se desideri superare la tua ansia sociale, inizia osservando attentamente come ti vedi. Una bassa autostima può creare ansia e solitudine, che rafforzano solo la tua immagine negativa di te stesso.
Convinzioni fondamentali e autostima
Se vivi con la SAD, probabilmente hai delle convinzioni fondamentali su di te come "Non riesco a controllare la mia ansia nei confronti delle persone" e "Non ho competenze adeguate per far fronte a situazioni sociali e prestazionali". Come puoi vedere, queste convinzioni fondamentali aiutano a mantenere la tua ansia e possono essere radicate in una bassa autostima.
Sebbene la maggior parte delle persone abbia una sensazione transitoria di commettere errori, di solito si riprende. D'altra parte, se hai una bassa autostima, il modo in cui ti senti in una particolare situazione può determinare come ti senti in generale su te stesso. belief Le tue convinzioni su te stesso dipendono dal momento, quindi qualsiasi passo falso può farti precipitare nella negatività .
Al contrario, le persone con una sana autostima sono in grado di valutare accuratamente se stesse, i loro punti di forza e le loro debolezze, e credono ancora di essere persone degne.
Se tu o una persona cara state lottando con un disturbo d'ansia, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Origini della bassa autostima
Se hai una bassa autostima, potresti chiederti come si è sviluppata. O forse hai avuto una buona idea quando hai iniziato a sentirti in questo modo. Le esperienze che possono portare a una diminuzione dell'autostima includono i seguenti eventi durante l'infanzia e in età avanzata:
- Critiche da parte dei genitori
- Abuso fisico, emotivo o sessuale sexual
- Trascurare o essere ignorati
- Bullismo o presa in giro
- Ridicolo da parte dei coetanei
- Aspettative irrealistiche o standard impossibilmente elevati degli altri
D'altra parte, le persone che crescono ascoltate, rispettate, amate, celebrate e accettate hanno meno probabilità di sviluppare una scarsa immagine di sé. Naturalmente, molte persone con un'educazione difficile possono avere una buona autostima, e anche quelle con genitori amorevoli e buone esperienze con i coetanei possono sviluppare problemi di autostima. Questo sottolinea che la bassa autostima non è qualcosa con cui devi convivere.
La tua voce interiore
Cosa ti dice la tua voce interiore? Questo è un modo per valutare la tua autostima. Se quella voce nella tua testa è accettante e rassicurante, allora la tua autostima è probabilmente sana. D'altra parte, se dici cose a te stesso che sono duramente critiche o sminuenti, allora potresti soffrire di bassa autostima. La ricerca mostra che i pazienti con disturbo d'ansia sociale hanno maggiori probabilità di essere altamente autocritici.
Le persone che erano altamente socialmente ansiose avevano meno probabilità di associare parole positive a se stesse rispetto alle persone che non erano socialmente ansiose. Gli studi hanno anche dimostrato che l'autostima è più bassa tra quelli con fobia sociale rispetto a quelli senza il disturbo.
Ancora più importante, uno studio del 2011 pubblicato su Psicoterapia comportamentale e cognitiva ha mostrato che le persone con ansia sociale hanno "autostima sociale negativa" e in realtà cercano e preferiscono feedback sociali negativi attraverso un processo chiamato "autoverifica".
Per alcune persone con SAD, quelle voci negative nella tua testa che ti dicono che non sei bravo nelle situazioni sociali e di rendimento sono in realtà una profezia che si autoavvera. Più le pensi, più cerchi conferma nel mondo intorno a te che sono vere.
In altre parole, smetti di cercare prove che siano in conflitto con le tue convinzioni su te stesso. Smetti di cercare di sminuire quella voce nella tua testa che ti dice che non sei abbastanza bravo. Invece, dai da mangiare a quella voce ciò che vuole sentire e continua a diventare più forte. Per mettere a tacere la voce, devi prima riconoscere che è lì.
Ciclo di bassa autostima
Se vivi con il disturbo d'ansia sociale, probabilmente hai standard sociali irrealistici e hai difficoltà a scegliere obiettivi che sono raggiungibili. Per esempio, potresti credere che piaci a tutti e che non devi mai dire o fare la cosa sbagliata.
In situazioni sociali e prestazionali che trovi difficili, è probabile che sposti la tua attenzione verso l'interno verso la tua ansia, ti vedi negativamente e sopravvaluti le conseguenze negative di commettere errori.
Probabilmente allora ricorderai a strategie che ritieni abbiano funzionato per te in passato, come evitare situazioni o adottare comportamenti di sicurezza. Poi, quando tutto sarà finito, probabilmente ripeterai nella tua testa tutto ciò che hai sbagliato, ancora e ancora. In questo modo, bassa autostima e ansia sociale si perpetuano a vicenda in un circolo vizioso. Anche se può sembrare più sicuro rimanere a casa da quella festa o evitare un incontro di lavoro, come ti fa sentire su te stesso come persona?
Aumentare l'autostima e ridurre l'ansia sociale
Se hai una bassa autostima, non è un ergastolo. Anche se sei stato trattenuto nella tua vita a causa della tua bassa autostima, puoi iniziare a fare piccoli cambiamenti che miglioreranno la tua visione di te stesso, il che può avere solo risultati positivi in termini di ansia sociale.
Sebbene si consiglia un trattamento come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per gestire i sintomi della SAD e può aiutare anche la tua autostima, puoi anche fare cose da solo per aumentare la tua capacità di visualizzare e accettare con precisione chi sei :
Sfida quella voce interiore
Prendi l'abitudine di ascoltare ciò che dici a te stesso. Quindi, quando sei critico, prova a riconoscere ciò che hai fatto bene invece di rimproverarti per ciò che hai fatto di sbagliato.
Sii compassionevole
Trattati bene come tratteresti un amico intimo o un familiare. Ricordi cosa abbiamo già detto? Se sei ascoltato, rispettato, amato, celebrato e accettato hai maggiori probabilità di sviluppare una sana autostima.
PENSARE
Quando parli a te stesso, chiediti se è vero, utile, stimolante, necessario e gentile (PENSA)? In caso contrario, trova qualcos'altro da dire.
Rimani nel presente
Guarda oltre i tuoi errori. Un errore non significa una vita di fallimenti. Guarda le situazioni transitorie del passato come una persona che ti guarda accigliata. Potrebbe non avere nulla a che fare con te. Perché non chiedi invece come puoi aiutare o se qualcosa non va? Non guardare troppo lontano nel futuro e aspettarti che le cose vadano male. Nessuno di noi sa o può prevedere cosa accadrà domani, tra una settimana o tra un anno.
Perdona te stesso
Ancora più importante, perdona te stesso per tutto ciò che ti ha trattenuto. Questa è la tua occasione per pulire la lavagna. Sappi che sei umano e non farai tutto alla perfezione. Accetta le cattive emozioni quando arrivano, ma non lasciare che ti travolgano nella loro corrente.
Una parola da Verywell
Se ti ritrovi a vivere con una bassa autostima e un'ansia sociale difficile da superare da solo, considera la possibilità di contattare un amico, un familiare, un medico o un'altra persona nella comunità per spiegare come ti senti.
A volte i sentimenti di bassa autostima e ansia sono così gravi da richiedere un aiuto professionale, sotto forma di terapia e/o farmaci. Non c'è vergogna nel chiedere aiuto. Piuttosto, chiedere aiuto può permetterti di andare avanti e aiutare gli altri nella tua stessa posizione.
