Nella serie "Chiedi a un terapeuta", risponderò alle tue domande su tutto ciò che riguarda la salute mentale e la psicologia. Se stai lottando con una condizione di salute mentale, affrontando l'ansia per una situazione di vita o semplicemente cercando l'intuizione di un terapeuta, invia una domanda. Cerca le mie risposte alle tue domande ogni venerdì nella newsletter di Healthy Mind.
Il nostro lettore chiede
"A volte mi sento davvero irrequieto. Avrò la TV accesa, scorrerò il telefono e inizierò un milione di progetti o lavoretti senza davvero mai finire nulla. Mi arrabbio con me stesso per aver perso così tanto tempo, ma non lo faccio davvero. so cos'altro fare. Cosa posso fare per sentirmi meglio ed essere più produttivo?"
La risposta di Amy
Posso immaginare che sia frustrante sentirsi come se stessi solo passando il tempo invece di fare qualcosa. Fortunatamente, puoi utilizzare le seguenti strategie per identificare eventuali problemi e prendere in carico il tuo tempo in modo da sentirti meglio ed essere più produttivo.
Crea un diario del tempo
Il primo passo da compiere è capire dove va effettivamente il tuo tempo. Per una settimana, tieni un registro di ciò che stai facendo tutto il giorno, tutti i giorni.
Puoi creare un semplice diario di carta che suddivida la tua giornata in blocchi di 30 minuti. Annota cosa stavi facendo durante ogni fascia oraria, come mangiare, guardare la TV o scorrere i social media.
Alla fine della settimana, dai un'occhiata al tuo registro. Somma quante ore trascorri facendo ogni attività, come mangiare, dormire, fare commissioni, guardare la TV, lavorare e guardare il telefono.
Potresti essere sorpreso di apprendere che trascorri molto più tempo a guardare la TV di quanto pensassi. Oppure potresti scoprire di passare ore ogni giorno a scorrere i social media (anche quando lo fai solo per 10 minuti alla volta).
Potresti anche scoprire di avere diverse ore libere ogni giorno senza nulla da fare, ed è per questo che vai in giro senza meta.
Gestire il tuo tempo può aiutarti a iniziare a diventare più consapevole di come trascorri ogni minuto prezioso della tua giornata.
Stabilisci un programma ideale
Dopo esserti reso conto di dove sta andando il tuo tempo, crea un programma ideale per te stesso. Quanto tempo vuoi dedicare a mangiare, allenarti, lavorare, dormire, guardare la TV e scorrere i social media?
Assicurati di dedicare molto tempo al divertimento. Hai un hobby? Vuoi trascorrere del tempo con amici e familiari? Concediti il permesso di svolgere attività ricreative e assicurati di includere i tempi di inattività nel tuo programma in modo da poterti rilassare e distendersi.
Crea un programma ideale scritto per te stesso. Determina come trascorrerai la giornata in base a incrementi di 30 minuti. Questo può aiutarti a introdurre più struttura nella tua vita.
Ovviamente, non sarai in grado di attenerti completamente al tuo programma. Potresti ricevere una chiamata dal tuo amico durante il tempo previsto per le faccende domestiche o potresti finire bloccato nel traffico, quindi le commissioni richiedono più tempo del previsto.
Probabilmente scoprirai di sottovalutare quanto tempo richiederanno alcune attività e sopravvalutare quanto tempo richiedono altre attività. Va bene. Puoi apportare tutte le modifiche di cui hai bisogno e magari pianificare in modo leggermente diverso per la prossima settimana.
Se continui a fare questo esercizio settimana dopo settimana, migliorerai nello stimare quanto tempo impiegano effettivamente determinate attività.
Tieni traccia dei tuoi stati d'animo
Puoi anche iniziare a capire meglio te stesso prendendo nota dei tuoi stati d'animo. Quando ti ritrovi a camminare senza meta, prenditi un minuto per chiederti come ti senti.
Oppure, quando stai scorrendo i social media, cosa provi?
Potresti scoprire che quando sei ansioso ti rivolgi ai social media per distrarti. Oppure potresti scoprire che quando sei solo, accendi la TV per cercare di sentirti meglio.
Anche se non c'è niente di sbagliato nell'usare i social media o la TV come abilità di coping in generale, possono diventare problematici se interferiscono con la tua vita quotidiana.
Ad esempio, se stai usando i social media per sfuggire all'angoscia che provi per la tua situazione finanziaria, scorrere Instagram potrebbe aiutarti a evitare il problema, piuttosto che affrontare la tua crisi di budget a testa alta.
Comprendere il tuo stato emotivo può aiutarti a sviluppare strategie più sane per affrontare il disagio. Potresti decidere di affrontare le situazioni che provocano ansia a testa alta o potresti decidere di provare una strategia più proattiva per gestire la noia, come trovare un hobby.
Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Prendere il controllo del tuo programma può aiutarti a superare la noia, l'irrequietezza, l'ansia e la frustrazione per la mancanza di produttività.
Se, dopo aver provato queste strategie, stai ancora lottando per prendere il controllo del tuo tempo, considera di parlare con un professionista della salute mentale.
Problemi di fondo, come la depressione, l'ansia o persino l'ADHD, possono essere fattori che rendono difficile sentirsi produttivi. Un professionista della salute mentale autorizzato può valutare le tue esigenze e aiutarti a sviluppare un piano che ti aiuterà a sentirti meglio.