La ruminazione è una tale lente d'ingrandimento e molte persone sono inclini ad essa prima o poi. La ruminazione - l'abitudine di essere ossessionati da eventi negativi accaduti in passato - è associata a molti effetti negativi, sia sulla mente che sul corpo.
La ruminazione, tuttavia, è una modalità facile in cui scivolare quando siamo stressati, perché inizia con il semplice desiderio di risolvere i problemi che ci affliggono. Risolvere il problema, ragioniamo con noi stessi, allevierà il nostro stress. Come può essere una cattiva idea?
Ci diciamo che chi non esamina, non dà un senso e non impara dalle difficoltà della propria vita è destinato a ripeterle. Per questo motivo, diventa più difficile abbandonare le nostre tendenze ruminative. Cosa deve fare un ricercatore di serenità?
Come funziona la ruminazione
La maggior parte delle persone non si propone di rimuginare sui propri problemi. La maggior parte di noi vuole essere felice e vuole concentrarsi su pensieri che ci rendono felici. Il problema si presenta quando ci accade qualcosa di veramente frustrante, minaccioso o offensivo, qualcosa che è difficile da accettare, e non possiamo lasciarlo andare.
Potremmo cercare di dargli un senso nella nostra mente, facendo un tentativo di imparare da esso, o potremmo semplicemente cercare la conferma che questo non sarebbe dovuto accadere. Qualunque sia la ragione, però, non possiamo smettere di pensarci, e quando ci pensiamo, ci arrabbiamo.
L'aspetto che definisce la ruminazione che la differenzia dalla normale risoluzione dei problemi è l'attenzione improduttiva negativa che prende. La ruminazione può comportare il ripensare i dettagli di una situazione nella propria testa o parlarne con gli amici.
In che modo la ruminazione differisce dall'elaborazione emotiva?
Se non pensiamo ai nostri problemi, come possiamo sperare di risolverli o imparare dal processo? Dovremmo concentrarci solo sul positivo? Non sacrifichiamo crescita e soluzioni se di tanto in tanto non ci concentriamo su situazioni spiacevoli? Questa è una domanda importante; conoscere il felice punto di mezzo tra ignorare i problemi e impegnarsi nella ruminazione può risparmiarci molto stress.
Fondamentalmente, la ruminazione implica modelli di pensiero negativi che sono immersivi o ripetitivi. Molte persone scivolano nella rimuginazione quando cercano di elaborare le proprie emozioni, ma rimangono "bloccate" in schemi negativi di ripetizione delle ferite passate senza muoversi verso soluzioni o sentimenti di risoluzione.
Ciò che distingue la ruminazione o "soffermarsi sui problemi" dall'elaborazione emotiva produttiva o dalla ricerca di soluzioni è che la ruminazione non genera nuovi modi di pensare, nuovi comportamenti o nuove possibilità. I pensatori ruminanti esaminano ripetutamente le stesse informazioni senza modifiche e rimangono in una mentalità negativa.
La ruminazione può anche essere "contagiosa" in un certo senso; è possibile che due persone si impegnino in una "co-ruminazione" e mantengano viva una situazione negativa tra loro con poco movimento verso il positivo.
Riconoscere la Ruminazione in Te Stesso
Che aspetto ha la ruminazione e in cosa differisce dall'elaborazione emotiva produttiva? Sia la ruminazione che l'elaborazione emotiva tendono a concentrarsi sui problemi e di solito sulle emozioni che circondano questi problemi.
La ruminazione, tuttavia, tende ad avere un'inclinazione più negativa, spesso includendo modelli di pensiero che implicano pessimismo e distorsioni cognitive e concentrandosi principalmente sugli aspetti negativi di una situazione. L'elaborazione emotiva, al contrario, può iniziare in questo modo, ma porta all'accettazione e al rilascio delle emozioni negative, mentre la ruminazione ti tiene "bloccato".
Segni di ruminazione
Come regola generale, i seguenti possono essere indicatori che potresti essere caduto nella trappola della ruminazione:
- Concentrarsi su un problema per più di qualche minuto di inattività
- Mi sentivo peggio di come ti sentivi all'inizio
- Nessun movimento verso l'accettazione e l'andare avanti
- Non più vicino a una soluzione praticabile
Allo stesso modo con una conversazione con un amico, se entrambi finite per sentirvi peggio in seguito, probabilmente siete stati coinvolti in una co-ruminazione.
Cosa fare con la ruminazione?
Può essere davvero difficile rinunciare alla ruminazione, soprattutto se non la riconosci come ruminazione, o non sai come fermarti. Lasciare andare lo stress e la rabbia può aiutare con il pensiero ruminativo. Affrontare correttamente le emozioni negative può anche aiutare con la ruminazione e i sentimenti di stress che ne derivano.
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