Il modo in cui trascorri la mattinata può aggiungere un certo sapore al resto della giornata. Quando le cose iniziano a sentirsi stressanti, puoi sperimentare una "spirale discendente" di eventi negativi e risposte stressanti. (Se ti è già successo oggi, impara come risolvere una brutta giornata.)
Al contrario, se inizi la giornata da un luogo in cui ti senti centrato, sarai in grado di gestire meglio ciò che viene e goderti il resto della giornata in misura maggiore.
Ecco alcune abitudini di vita sane da incorporare nella tua routine mattutina che possono lasciarti in grado di gestire meglio lo stress che provi. Provane uno o più e sperimenta finché non trovi quello che fa per te.
Metti un po' di musica
È stato dimostrato che la musicoterapia riduce lo stress e ha un effetto positivo sulla salute. Non hai bisogno di un terapista per godere di alcuni dei benefici che la musica ha da offrire.
Ascoltare musica mentre ti prepari e inizi la giornata creerà energia positiva e un rilassante senso di pace (o un senso di divertimento, se suoni musica da festa).
La musica può integrare altre abitudini di vita sane, aggiungere un senso di pace a un allenamento di yoga, dare una spinta al tuo passo durante una passeggiata mattutina o stimolare la tua mente mentre scrivi nel tuo diario.
Rilassati sotto la doccia
Molti di noi fanno la doccia al mattino, anche se spesso ci affrettiamo perché abbiamo bisogno di andare avanti con la nostra giornata. Perché non dedicare qualche minuto in più e entrare nel giusto stato d'animo?
Mentre lasci che l'acqua calda allenti i tuoi muscoli, pensa alle possibilità che ti aspettano, pensa a cosa devi essere grato nella vita e ricorda questa sensazione serena.
Quando incontri sfide durante il giorno, ripensa a questa sensazione di relax. Potresti essere in grado di affrontare i tuoi fattori di stress da un luogo più centrato.
Bevi il tè verde
Sorseggiare una tazza di tè caldo è un'attività rilassante che ti aiuterà a prepararti per la giornata e a sentirti nutrito. Il tè verde è ricco di antiossidanti, quindi è delizioso e scelta di uno stile di vita sano.
Fai una colazione equilibrata
Se di solito inizi la giornata con un bagel e un caffè, sappi che la colazione si chiama il pasto più importante della giornata per un'ottima ragione.
Un pasto sano al mattino può bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e darti il sostentamento di cui hai bisogno per gestire lo stress fisico e mentale.
Senza colazione, sarai meno resistente, sia fisicamente che mentalmente. Assicurati di avere un sacco di proteine e frutta, non solo caffeina e calorie vuote!
Scrivi nel tuo diario
Tenere un diario ha molti benefici per la salute e la gestione dello stress e può anche portare ad una maggiore consapevolezza di sé. Scrivere una volta al giorno può aiutarti a sentirti concentrato, elaborare le emozioni negative e risolvere i problemi.
Prenditi qualche minuto per riflettere su ciò che ti è piaciuto del giorno prima, concentrati su ciò che speri di ottenere nel giorno a venire o semplicemente scrivi su ciò per cui sei grato in questo momento.
Fai una passeggiata mattutina
Camminare ha così tanti benefici per la salute, i benefici della gestione dello stress sono praticamente solo sugo! Una passeggiata mattutina può prepararti per la giornata, aiutarti a dormire meglio la notte, abbassare il livello di stress e ridurre il rischio di numerose condizioni di salute. Se porti con te un cane, sarai anche prodigo di attenzioni!
Fai un po' di yoga
Ti erano state promesse sei strategie, ma ti sto dando un bonus perché è un efficace antistress.
Per un corpo sano e una mente serena, poche attività danno tanto bang per il tuo dollaro come yoga. Combinando tutta la bontà di diverse tecniche di gestione dello stress (respirazione diaframmatica, meditazione, stretching e altro) lo yoga fornisce alcuni dei migliori benefici per la gestione dello stress e per la salute che puoi trovare in un'unica tecnica.
Un buon modo per iniziare la giornata è fare una serie di posizioni yoga chiamate Saluti al sole.