La dipendenza dal cellulare potrebbe non essere formalmente riconosciuta, ma per molte persone il pensiero di non avere il cellulare è impossibile. Poiché diventiamo sempre più dipendenti dai telefoni cellulari per connetterci con gli altri, organizzare il nostro tempo e rintracciare le informazioni, può sembrare difficile farne a meno.
Per molte persone, guardare il proprio cellulare era diventato un nuovo modo di navigare nelle complessità sociali della vita moderna. È diventato un modo per evitare situazioni scomode, mentre prendiamo il telefono per evitare l'attenzione indesiderata degli altri, un modo per incontrare potenziali partner attraverso siti di incontri come Tinder e un modo per ottenere una conferma costante pubblicando online e cercando "mi piace". "
Ma rimanere iperconnessi può interferire con il tuo impegno in relazioni ed esperienze reali, può causare dolori e disturbi e interferire con il sonno. Può persino portare alla dipendenza da Internet se sei costantemente online e non riesci a spegnere.
Come uscire dalla dipendenza dal cellulare ed essere più presenti
Quindi cosa dovresti fare quando vuoi disconnetterti dal tuo cellulare e lo trovi difficile? Questi suggerimenti possono aiutare.
Incontra faccia a faccia
Che sia per affari o per piacere, organizza un incontro di persona piuttosto che affidarti alla facilità di inviare messaggi o parlare al telefono. Se non puoi incontrarli di persona, prendi il telefono e parla al telefono, invece di inviare messaggi.
Se hai notizie e sai che potresti vedere un amico più tardi nel corso della giornata, evita di inviare messaggi o pubblicare le tue notizie su Facebook o Instagram. Aspetta di vedere il tuo amico, quindi comunicagli le tue notizie verbalmente. Ciò impedirà che le tue abilità verbali e sociali si deteriorino a causa dell'uso eccessivo di messaggi di testo per comunicare, un grosso problema per le persone con dipendenza da computer.
Quando sei con qualcun altro, spegni o ignora il telefono se squilla: rispondere a una chiamata nel bel mezzo di una conversazione è il colmo di una cattiva netiquette.
Scegli esperienze reali anziché virtuali
Fai una scelta consapevole per avere esperienze reali piuttosto che virtuali. Invece di cercare informazioni su Internet, vai in biblioteca e prendi un libro. Invece di giocare ai videogiochi, unisciti a una squadra o a un club di scacchi. Esci per vedere gli artisti dal vivo, piuttosto che vedere tutto online.
Potrebbe piacerti la semplicità e l'efficienza di fare tutto dal tuo cellulare, ma questo non ti fornirà le esperienze migliori o più significative.
Ciò migliorerà la tua salute fisica e mentale e ridurrà i modelli di comportamento che creano dipendenza. E potresti scoprire che il mondo reale è più dinamico, sfaccettato e divertente del mondo virtuale.
Salva la camera da letto per dormire e fare sesso
Una componente centrale delle buone abitudini del sonno, mantenere la camera da letto per dormire e fare sesso e lasciare il cellulare in un'altra stanza della casa non solo migliorerà la qualità del sonno.
Ridurrà la probabilità che gli sms e le telefonate invadano il tuo tempo personale. E se dipendi dal tuo cellulare per il sexting, il porno su Internet o altre attività di cybersesso, la tua vita sessuale potrebbe finire nei guai.
Dai valore agli spazi vuoti della tua giornata
Uno dei motivi per cui diventiamo dipendenti dai nostri telefoni cellulari è perché è così facile tirarli fuori ogni volta che hai uno spazio vuoto nella tua giornata.
Una sfortunata conseguenza di ciò è che può sembrare una perdita di tempo ogni volta che non controlli le tue e-mail quando non sei impegnato in un'altra attività. Eppure gli spazi vuoti sono importanti per sentirsi a proprio agio con se stessi e il processo del proprio essere, che è una parte importante del benessere mentale. Usa questo tempo per praticare la consapevolezza o un'altra tecnica di rilassamento.
Imposta i tuoi limiti
Invece di pensare automaticamente che dovresti avere il tuo cellulare sempre a portata di mano, fissa dei limiti quando lo guarderai o non lo guarderai.
Lascialo deliberatamente fuori portata quando preferiresti davvero concentrarti su qualche altra parte della tua esperienza. Puoi sempre rispondere alle chiamate o rispondere alle e-mail in un secondo momento.