Se soffri di ansia sociale, potresti aver sperimentato il cosiddetto "attacco di panico" in situazioni sociali o di performance.
Sebbene gli attacchi di panico siano generalmente considerati in relazione al disturbo di panico, il panico può anche essere un problema per le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD). La differenza è che il panico è innescato da un tipo specifico di situazione sociale o prestazionale.
Immagina di dover tenere un discorso.
Per giorni e settimane prima dell'evento, potresti provare ansia anticipatoria riguardo allo spettacolo. Sebbene l'ansia sia fastidiosa, di solito non è la stessa cosa del terrore e del terrore che si provano durante un attacco di panico.
Nei momenti che precedono il tuo discorso e durante il tempo in cui sei di fronte al pubblico, tuttavia, potresti sentirti come se iniziassi a perdere il controllo. Il tuo cuore batte forte, le tue mani tremano, la tua bocca si secca e hai la nausea. Questi sono sintomi comuni di un attacco di panico.
Cause sottostanti
Al fine di ottenere il controllo dei sintomi di panico, può essere utile comprendere la reazione fisiologica che ne è alla base.
Il primo innesco nella catena di eventi avviene nel tuo cervello. I messaggeri chimici noti come neurotrasmettitori inviano segnali a diverse strutture cerebrali che influenzano i processi nel tuo corpo.
Nel caso del panico, si ritiene che i livelli dei neurotrasmettitori noradrenalina e serotonina, e le strutture cerebrali note come amigdala e ipotalamo, svolgano un ruolo primario.
Una volta che i segnali sono iniziati nel cervello, c'è un'attivazione del sistema nervoso simpatico, che è responsabile della risposta "combatti o fuggi" che sperimenti mentre pronunci il tuo discorso.
L'adrenalina viene rilasciata nel flusso sanguigno, provocando sensazioni di panico insieme a una serie di cambiamenti corporei, come aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro, sudorazione e vertigini.
Origini evolutive
Lo scopo evolutivo di questa reazione nel tuo corpo è di mobilitarti per affrontare una minaccia fisica. Il corpo ti sta preparando a correre, combattere o fuggire dalla situazione dirigendo il flusso sanguigno verso gli organi vitali e rallentando la digestione.
Il problema è che non esiste una minaccia fisica e l'energia in eccesso è dannosa per la tua situazione, piuttosto che utile
Ciclo di panico
Quando noti i sintomi del panico nel tuo corpo, potresti peggiorare la situazione. Forse stai parlando al pubblico e hai difficoltà a riprendere fiato.
L'ansia ti fa fare respiri ancora più superficiali e rapidi, lasciandoti vertigini e svenimento; un risultato molto reale dell'iperventilazione. La paura dei sintomi può quindi creare un circolo vizioso per cui l'ansia prolunga il rilascio di adrenalina.
Diagnosi
Se soffri di panico in situazioni sociali o prestazionali e non hai visto un medico o un professionista della salute mentale, è consigliabile fissare un appuntamento.
Ottenere una corretta valutazione dei sintomi è il primo passo per superare l'ansia sociale.
Se viene data una diagnosi di disturbo d'ansia sociale (SAD), ti verrà offerto un trattamento, come farmaci o terapia cognitivo-comportamentale (CBT) che ti aiuterà a controllare i tuoi sintomi.
Gestione
Anche se può essere difficile controllare le tue emozioni, la migliore reazione a un attacco di panico è lasciare che i sentimenti vadano e poi se ne vadano.
Il tuo sistema nervoso parasimpatico alla fine riporterà il tuo corpo in uno stato di riposo mentre l'adrenalina viene riassorbita. La tua reazione al panico può, in parte, determinare per quanto tempo continuerà l'attacco.
È importante, tuttavia, imparare come affrontare il futuro in modo da poter entrare in questo tipo di situazioni senza la stessa paura e timore.