Gennaio è considerato uno dei mesi più stressanti dell'anno per diversi motivi. Uno dei motivi principali è che così tante persone stanno prendendo parte ai propositi del nuovo anno.
Non c'è dubbio che, se raggiunte, le risoluzioni per apportare un cambiamento alla dieta, all'esercizio fisico o alle finanze personali possono essere utili sia per la salute mentale che fisica. Ma l'eccessiva pressione che metti su te stesso per realizzarli non è salutare. All'improvviso i tuoi obiettivi ben intenzionati diventano una fonte di stress. Lo stress che ti impedisce di andare avanti e di raggiungere i tuoi obiettivi.
Forse il tuo stress deriva dal tentativo ripetuto (e dal fallimento) di rispettare i tuoi propositi. O forse deriva dal non sapere come lavorare per loro. Di seguito sono riportati alcuni dei principali fattori di stress per la risoluzione del nuovo anno, oltre a suggerimenti su come gestire lo stress correlato e attenersi ai propri obiettivi.
Mettiti in forma
Secondo un sondaggio YouGov, la risoluzione più comune per l'anno nuovo ha a che fare con il rimettersi in forma.
Se stai cercando di andare in palestra per migliorare la tua salute, chiedi a un amico di fare esercizio con te. La ricerca mostra che…
La tecnologia per il fitness può anche aiutarti a rimanere in pista. Avere tutte le tue informazioni in un unico posto e prontamente disponibili può aiutarti a essere più consapevole e ad avvicinarti ai tuoi obiettivi di fitness.
Risparmiare
Sai che dovresti risparmiare. A volte questo è più facile a dirsi che a farsi. Ma quando ti guardi intorno e sembra che nessun altro lo stia facendo, ti senti solo.
Inoltre, può essere stressante cercare di trovare i soldi per risparmiare.
Ma il budget per il tuo futuro non deve essere un compito stressante.
- 4 semplici modi per alleviare lo stress del denaro
- Affrontare lo stress finanziario nella tua vita
- Affrontare lo stress di una crisi finanziaria
Mangiare più sano
Probabilmente sai già che lo stress influisce sulle tue abitudini alimentari. Può farti mangiare troppo e troppo poco. Anche cercare di mangiare in modo sano può causare stress. è uno dei motivi principali per cui così poche persone sono in grado di attenersi alla risoluzione di questo nuovo anno. Ecco alcuni suggerimenti:
- Prova un piano alimentare sano per ridurre lo stress
- Come combattere lo stress con una buona alimentazione
Perdere peso
Trasforma i tuoi propositi per la perdita di peso in obiettivi SMART. SMART è un acronimo che sta per Specific, Measurable, Achievable, Relevant e Time-Bound.
Ecco alcune idee per obiettivi di perdita di peso SMART:
- Perderò una libbra ogni settimana fino a raggiungere XXX libbre in otto mesi.
- Perderò sei sterline al mese fino a raggiungere XXX sterline in un anno.
Smettere di fumare
Come ex consulente per smettere di fumare, posso attestare lo stress che deriva dai primi giorni di smettere di fumare. Oltre all'astinenza da nicotina, che viene avvertita a vari livelli da persone diverse, lo stress di apportare questo cambiamento di stile di vita è sentito quasi universalmente, almeno in una certa misura.
Questo perché molte persone che fumano usano l'abitudine come strumento primario per far fronte; quando si sentono stressati, fumano per sentirsi meglio. Pertanto, quando non possono usare il fumo per far fronte allo stress di non fumare, diventa una spirale di stress crescente. Pertanto, diventa ancora più importante avere a portata di mano alcuni antistress per far fronte allo stress di quei primi giorni di smettere, quando è più probabile una ricaduta.
In media, i fumatori ci provano circa quattro volte prima di smettere definitivamente, quindi non lasciarti scoraggiare da un tentativo fallito.
Ci sono così tante risorse per aiutarti a dare il via all'abbandono del tabacco:
- 10 modi per superare la voglia di sigaretta in soli 5 minuti
- Come puoi prepararti a smettere di fumare?
- Impedisci a una scivolata di fumare di diventare una ricaduta
- Suggerimenti per affrontare lo stress quando si smette di fumare
Nuove diete
Perdere peso è un proposito molto popolare per il nuovo anno e di solito è un'ottima idea per la salute generale e per il divertimento di indossare abiti migliori. Tuttavia, specialmente con alcuni tipi di diete, i primi giorni di una nuova dieta possono portare frustrazione (dal sentirsi "privati" dei cibi preferiti), malumore (dai cambiamenti biologici nel corpo) e la perdita di un meccanismo di coping (per mangiatori che non possono più mangiare per affrontare lo stress).
Può essere tanto stressante essere vicino a una nuova dieta quanto può essere per essere una nuova dieta, quindi anche qui la gestione dello stress è fondamentale.
Risoluzione Perfezionismo
Non importa quale sia il cambiamento specifico che stai tentando, i propositi per il nuovo anno possono essere stressanti se affrontati con il metodo tradizionale di fissare un obiettivo alto e cercare di raggiungerlo immediatamente. (Ad esempio, "D'ora in poi, mi allenerò ogni giorno per un'ora" o "D'ora in poi, terrò la casa immacolata".)
Questo perché è difficile cambiare le abitudini, punto. È ancora più difficile apportare grandi cambiamenti senza errori e le risoluzioni formulate nel formato tipico di cui sopra non consentono "spazio di manovra", nessuno spazio per le battute d'arresto.
Quando le persone falliscono una volta, tendono ad arrendersi. Ciò rende il mantenimento delle risoluzioni un esercizio di perfezionismo, che può essere stressante per chiunque. Se desideri mantenere le risoluzioni con meno stress, crea un formato diverso per i tuoi obiettivi. Fai piccoli passi, accumula ricompense per i tuoi progressi e apporta alcune altre modifiche minori e vedrai un successo maggiore con meno stress.