La frase "benessere psicologico" è usata per descrivere la salute emotiva e il funzionamento generale di un individuo. L'autore di uno studio pubblicato su Psicologia applicata: salute e benessere‒ descrive il benessere psicologico come "la combinazione di sentirsi bene e funzionare efficacemente".
I ricercatori hanno anche scoperto che l'assenza di disagio non indica necessariamente che una persona abbia un elevato benessere psicologico. L'alto benessere psicologico consiste nel sentirsi felici e nel fare bene. Le persone con un elevato benessere psicologico riferiscono di sentirsi capaci, felici, ben supportate e soddisfatte della vita.
Perchè importa
Gli studi hanno scoperto che le persone con un maggiore benessere psicologico hanno maggiori probabilità di vivere una vita più sana e più lunga. Hanno anche maggiori probabilità di godere di una migliore qualità della vita. Un migliore benessere psicologico è anche associato a meno problemi sociali.
Ad esempio, la ricerca ha scoperto che le persone con un elevato benessere psicologico hanno meno probabilità di intraprendere attività criminali o abusare di droghe e alcol. Inoltre, il benessere psicologico positivo tende a prevedere guadagni più elevati e comportamenti più prosociali, come il volontariato.
Le persone hanno anche maggiori probabilità di godere di un benessere psicologico positivo quando soddisfano i loro bisogni primari. Vivere in un'area sicura, avere cibo a sufficienza e avere un riparo adeguato sono tutti fattori importanti per la salute emotiva.
Se stai cercando di migliorare il tuo benessere psicologico, ci sono diverse cose che puoi fare per sentirti e funzionare meglio. Ecco una panoramica di quattro cose che puoi fare per migliorare il tuo senso generale di benessere.
Creare uno scopo
Vivere una vita con un significato e uno scopo è la chiave per migliorare il tuo benessere psicologico. Il tuo scopo non deve necessariamente coinvolgere il cambiamento del mondo o trovare una carriera dedicata ad aiutare gli altri.
Invece, potresti fare in modo che il tuo scopo sia essere gentile ogni giorno. Oppure, il tuo scopo potrebbe comportare rendere il mondo migliore incoraggiando gli altri a prendersi cura dell'ambiente o ad adottare animali domestici dal rifugio. Forse il tuo scopo è essere un sostenitore di coloro che stanno soffrendo come gli studenti vittime di bullismo, i senzatetto o le vittime di abusi.
Se senti che la tua vita non ha uno scopo, non preoccuparti. Ci sono molti modi in cui puoi trovare uno scopo nella vita e costruire una vita che abbia più significato. Inizia pensando all'eredità che vorresti lasciare. Scrivi come vorresti essere ricordato alla fine della tua vita o pensa all'impatto che vuoi lasciare sul pianeta. Quindi, stabilisci alcuni obiettivi che possono aiutarti a raggiungerli.
Lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi ti darà un motivo per alzarti dal letto ogni giorno, oltre a guadagnare denaro.
Pensiero positivo
Pensare in modo positivo migliora anche il tuo benessere psicologico. A sua volta, man mano che il tuo benessere psicologico migliora, diventa più facile pensare positivo e sentirsi bene in generale. Fortunatamente, puoi iniziare a creare quel ciclo positivo con alcune semplici strategie. Ecco una panoramica dei modi in cui puoi aumentare la positività nella tua vita.
Scrivi di un futuro migliore
Prenditi qualche minuto e scrivi tutte le cose buone che potrebbero accaderti in futuro. Immagina come potresti passare il tuo tempo e con chi lo passeresti se stessi vivendo la tua vita migliore.
Potresti anche voler ideare un piano su come puoi farlo accadere. Stabilisci obiettivi piccoli e misurabili che ti aiuteranno a raggiungere quel futuro migliore. Quindi, metti in atto un piano. Quando lavori per un futuro migliore, anche se i passi sono davvero piccoli, ti dà un senso di scopo e qualcosa a cui guardare con impazienza.
Richiama eventi di vita positivi
Trascorri del tempo pensando ad alcuni dei ricordi più belli della tua vita. Che si tratti di una vacanza in famiglia a cui sei andato 10 anni fa o di un premio che hai vinto al lavoro due anni fa, ricordare i momenti più felici della tua vita può portare più positività alla tua mentalità.
Riconoscere le cose belle che ti sono successe nel tempo - le persone con cui hai costruito ricordi o i bei momenti che hai vissuto - è una parte importante per migliorare il tuo benessere. Servono come promemoria della pienezza che la vita ha da offrire, specialmente quando le circostanze potrebbero tirarti giù.
Compi atti di gentilezza
Fare cose carine per gli altri ti ricorda che hai il potere di fare la differenza nel mondo. Dare agli altri ti aiuta anche a pensare in modo più positivo e a sentirti più felice. Aiutare un vicino in difficoltà, fare volontariato per un'attività comunitaria o raccogliere fondi per un ente di beneficenza sono solo alcuni semplici modi per migliorare il tuo benessere psicologico.
Inoltre, cerca dei modi per essere gentile con gli altri nella vita di tutti i giorni. Farlo ti avvantaggia in diversi modi. In effetti, i ricercatori indicano che i singoli atti di gentilezza rilasciano sia endorfine che ossitocina, gli ormoni del benessere, oltre a creare nuove connessioni neurali.
Di conseguenza, la gentilezza può diventare un'abitudine che si autoalimenta e richiede sempre meno sforzo. Ci sono anche alcune prove che collegano gentilezza e guarigione. healing Quindi, cerca dei modi per essere gentile con gli altri e il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
Pratica la consapevolezza
La consapevolezza, che significa rimanere nel momento, è stata collegata a una moltitudine di benefici, che vanno da una maggiore felicità a una migliore resilienza. Sebbene la consapevolezza sia un'abilità che richiede pratica e dedizione, nel tempo puoi migliorare nell'imparare come essere presente e nel momento. Farlo ha anche una serie di vantaggi.
Ad esempio, gli studi suggeriscono che la consapevolezza aiuta le persone a gestire lo stress, far fronte a malattie gravi e ridurre l'ansia e la depressione. In effetti, le persone che praticano la consapevolezza sono più in grado di rilassarsi, hanno una migliore autostima e possiedono più entusiasmo per la vita.
Inoltre, gli studi hanno trovato un legame tra la meditazione consapevole e i cambiamenti nelle parti del cervello responsabili della memoria, dell'apprendimento e delle emozioni. Questa scoperta non è sorprendente perché la consapevolezza richiede che tu presti attenzione ai tuoi pensieri, alle tue azioni e al tuo corpo.
Esprimere gratitudine
Sia che invii lettere alle persone dicendo loro quanto le apprezzi o che scrivi delle cose per cui ti senti grato in un diario, esprimere la tua gratitudine ti terrà concentrato su tutte le cose belle della vita. Puoi anche esprimere gratitudine sui social media.
Imparare ad essere grati in tutto ciò che fai diventerà uno stile di vita. Scoprirai che puoi essere grato per le piccole cose come la bellezza del tramonto così come le grandi cose come un nuovo lavoro o una visita da un amico. Trovare cose per cui essere grati ogni giorno è un modo semplice ma efficace per aumentare il tuo benessere psicologico.
Identifica i tuoi punti di forza
Sentirsi capaci e sicuri è importante. Uno dei modi migliori per portare a termine questo compito è ricordare a te stesso le cose in cui sei bravo o i punti di forza del tuo carattere che possiedi. Prova a riflettere sui tuoi successi passati e sulle qualità che ti hanno aiutato ad avere successo.
Annota queste cose come promemoria di ciò che hai da offrire al mondo. E, se c'è un'area che ritieni necessiti di miglioramenti, non aver paura di elencare anche quella. Lavorare per migliorare te stesso è un ottimo modo per avere un impatto sul tuo benessere generale.
Pratica il perdono
Lasciar andare il dolore e la rabbia del passato è la chiave per un buon benessere psicologico. Perdonare qualcuno non significa che devi permettere a quella persona di ferirti di nuovo. Invece, il perdono consiste nel liberarti dalla rabbia che ti trattiene e ti tiene legato a quella persona.
Perdonare un'altra persona ti libera di dedicare la tua energia a cose più positive piuttosto che rimuginare su ferite e offese passate. Se la persona che ti ha ferito è ancora una minaccia per il tuo benessere generale, può anche aiutare a erigere dei limiti per proteggerti da ulteriore dolore non necessario.
Favorire le relazioni Relations
Gli studi dimostrano che la solitudine mette a dura prova la tua salute emotiva e fisica. In effetti, uno studio ha scoperto che essere soli era letale quanto fumare 15 sigarette al giorno. Il solo stare in mezzo alle persone, tuttavia, non è la soluzione. Invece, è importante creare connessioni profonde con altre persone.
La qualità delle relazioni conta più della quantità quando si tratta di migliorare il proprio benessere psicologico.
Sebbene il contatto sui social media possa essere un buon modo per tenersi in contatto quando non puoi visitare un amico di persona, non esiste un vero sostituto per i vantaggi del contatto faccia a faccia. Prendi un caffè con un amico, cena con la tua famiglia e chiama una persona cara solo per chiacchierare.
Anche un forte sostegno sociale è importante per rimanere psicologicamente sani. Se ti manca un sistema di supporto, prendi provvedimenti per incontrare più persone. Partecipa alle attività della comunità, fai conoscenza con i tuoi vicini o contatta i vecchi amici.
Una parola da Verywell
Il benessere psicologico è una parte fondamentale per sentirsi felici e poter funzionare giorno per giorno. È più facile di quanto tu possa pensare sviluppare abitudini sane che possano favorire la tua salute emotiva.
Inizia in piccolo e prova a praticare una o due strategie per massimizzare il tuo benessere psicologico, come scrivere alcuni dei tuoi punti di forza o ricordi felici. Nel tempo, vedrai gli effetti che queste pratiche hanno sulla tua positività e sulla salute mentale generale.
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