Che cos'è la terapia del lutto?
La terapia del lutto, nota anche come consulenza del lutto, si riferisce alla terapia offerta a coloro che hanno subito la perdita di una persona cara e stanno attraversando il processo di lutto.
Il processo del lutto può coinvolgere una serie di emozioni diverse tra cui tristezza, rabbia, senso di colpa e rimpianto, ed è utile avere un professionista con te durante le fasi di questo processo.
Un terapeuta del lutto può aiutarti con cose come adattarsi alla vita senza la persona amata, elaborare il senso di colpa per le cose che vorresti fossero andate diversamente e condividere sentimenti che altrimenti non avresti nessuno con cui condividere.
Il processo del lutto può essere un momento di confusione e la terapia del lutto è lì per aiutarti a dare un senso a tutto.
Aspetti della terapia del lutto
Se stai considerando la terapia del lutto o hai un appuntamento imminente, potresti chiederti cosa aspettarti o perché sarebbe utile per te partecipare. Di seguito sono riportati alcuni dei diversi aspetti della terapia del lutto su cui potresti lavorare con il tuo terapeuta per aiutarti a comprendere meglio il processo.
Entrare in contatto con i tuoi sentimenti
Un terapista del lutto può aiutarti a entrare in contatto con le tue emozioni ed esprimerle in uno spazio sicuro. Questo può essere particolarmente utile se non hai nessuno con cui parlare o non ti senti a tuo agio nell'esprimere quei sentimenti ad amici o familiari.
Un terapeuta può ascoltare senza offrire consigli e aiutarti a sentire che i tuoi sentimenti sono validi.
Accettare la perdita
Se ti senti disconnesso o insensibile, la terapia del lutto può aiutarti ad accettare la realtà della perdita della persona amata. Questo può essere particolarmente importante se tendi a spegnere le tue emozioni o ad affrontare la situazione senza pensarci affatto.
Lavorare attraverso il trauma
Se hai assistito alla morte della persona amata o c'è stato qualche altro aspetto traumatico della tua perdita, la terapia del lutto può aiutarti a elaborare il trauma.
Durante la terapia, descriveresti ciò di cui hai assistito, discuterai di come ti sei sentito e imparerai come andare avanti con il supporto del tuo terapeuta.
Questo può essere utile in presenza di un terapeuta in grado di offrire empatia e supporto.
Lavorare attraverso la colpa
Se provi sentimenti di colpa per cose che avresti dovuto fare o per come le cose sarebbero potute andare diversamente, allora un terapista del lutto può aiutarti a superare questi sentimenti.
Un terapeuta potrebbe aiutarti a capire che vivere la tua vita migliore è più importante che aggrapparti al senso di colpa per cose che non puoi cambiare.
Affrontare la vita quotidiana
Se la tua vita quotidiana è sconvolta perché hai perso qualcuno che era lì con te ogni giorno, un terapista del lutto può aiutarti a organizzare la tua vita e a trovare nuovi modi per affrontare questi problemi.
Ad esempio, se il tuo coniuge ha gestito il budget o si è occupato di cucinare o pulire, allora dovrai trovare un nuovo modo per fare queste cose. Un terapeuta può aiutarti a fare questi piani.
Costruire un sistema di supporto
Un terapista del lutto può aiutarti a costruire un sistema di supporto collegandoti alle risorse della comunità o ai gruppi di supporto che ti offriranno supporto.
Questo è particolarmente importante se non sai a chi rivolgerti per chiedere aiuto nella tua comunità o non sei sicuro di quali servizi di supporto siano disponibili per te.
Organizzare il funerale
Se la tua perdita è abbastanza recente, il tuo terapista del lutto potrebbe anche essere in grado di aiutarti a pensare a come organizzare il funerale. Questo è importante per assicurarti che la persona amata venga ricordata nel modo che ti sembra giusto in un momento in cui potresti non essere in grado di pensare chiaramente e prendere decisioni.
Se una perdita è imminente, potresti anche avere l'opportunità di iniziare il processo terapeutico prima della morte effettiva.
Controllo per la depressione
Un terapeuta del lutto ti farà anche domande per determinare se potresti convivere con sintomi potenzialmente curabili di un disturbo depressivo.
Scrivere sul diario
Il tuo terapista del lutto può darti strumenti che dureranno a lungo dopo aver terminato la terapia, come scrivere un diario sulle tue emozioni e lotte quotidiane, scrivere sui ricordi e risolvere i problemi attraverso la scrittura.
Un'altra forma di diario sarebbe scrivere una lettera al defunto per dire loro come ti senti a perderlo o come è la tua vita ora che se ne sono andati.
Consigli sui libri
Un terapeuta del lutto può anche consigliarti dei buoni libri da leggere sul processo del lutto in modo che tu possa capire cosa aspettarti e che i tuoi sentimenti siano normali.
Ad esempio, potresti ricevere una raccomandazione per leggere un libro su come superare il senso di colpa se questo è il problema specifico con cui hai a che fare.
Arteterapia
Alcuni terapisti del lutto praticano anche l'arteterapia. L'arte terapia per il dolore potrebbe includere la creazione di un libro dei ricordi, la realizzazione di un progetto artigianale o altre opere d'arte per ricordare la persona amata.
L'arteterapia è anche un modo per esercitarsi a calmarsi, il che può essere utile se si soffre anche di ansia.
Problemi irrisolti
Ti senti come se avessi problemi irrisolti relativi alla morte della persona amata?
Ad esempio, forse eri nel bel mezzo di una discussione in punto di morte. Durante la terapia del lutto, avresti la possibilità di risolvere questi problemi attraverso processi come la tecnica della sedia vuota o altri scenari di gioco di ruolo.
Questo ti dà la possibilità di parlare con la persona amata come se fosse ancora qui.
Rituali della Memoria
Un terapista del dolore potrebbe anche aiutarti a organizzare "rituali di ricordo" come un modo per onorare la persona amata. Ciò include darsi un'attività specifica (ad esempio, un progetto di arteterapia) o riservare un momento particolare del mese o dell'anno in cui trascorrerai del tempo a ricordare.
Questo è meglio che mettere da parte i ricordi quando compaiono perché hai paura di essere sopraffatto dalle emozioni ma poi non passi mai tempo a ricordare la persona amata.
Tipi di terapia del lutto
La terapia del lutto complicato è un tipo specifico di terapia del lutto rivolto a coloro che stanno vivendo un lutto complicato.
Questo tipo di terapia si basa su altre tecniche come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), la terapia interpersonale (IPT) e la teoria dell'attaccamento.
Alcune delle tecniche specifiche utilizzate nella complicata terapia del lutto includono raccontare la storia della morte, separare il dolore dal trauma, organizzare il dolore, affrontare il senso di colpa e onorare la persona amata.
Benefici della terapia del lutto
Sei curioso di conoscere i benefici della terapia del lutto o perché vorresti partecipare? Di seguito sono riportati alcuni motivi per considerare la terapia del lutto se stai lottando con il tuo dolore:
- Impara le abilità di coping. La terapia del lutto può aiutarti in uno dei periodi peggiori della tua vita per imparare nuovi modi di far fronte e aumentare la tua forza mentale di fronte alle avversità.
- Esprimi le tue emozioni. Che tu stia vivendo una perdita immediata o vecchia di anni, la terapia del lutto può aiutarti a esprimere le tue emozioni e a sentirti meglio anche molto tempo dopo il trauma originale.
- Comprendi il tuo dolore. Questo tipo di terapia ti aiuta a capire il tuo dolore e cosa aspettarti mentre attraversi le varie fasi del processo di lutto (ad es. Negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione).
- Ritrova il tuo senso di te stesso. La terapia del lutto può aiutarti a sviluppare una nuova identità senza la persona amata, spostando la tua attenzione su altre aree della tua vita o altri ruoli che svolgi (p. es., un vedovo potrebbe concentrarsi sull'incontro con gli amici se trascorreva ogni giorno con il coniuge).
- Affronta le emozioni difficili. Se sei in preda al dolore, la terapia del lutto può aiutarti a superare il dolore e le emozioni che stai vivendo in questo momento.
- Ricorda la persona amata in modo sano. Questo tipo di terapia può aiutarti a mantenere la connessione con la persona amata mentre vai avanti con la tua vita. Questo è importante in modo che tu possa sentirti bene con il modo in cui ricordi quella persona.
- Capacità di gestione della vita. La terapia del lutto può aiutarti a gestire i cambiamenti nella tua routine e ad adattarti alla tua nuova vita senza la persona amata. Durante questo periodo tumultuoso, avere qualcuno che ti aiuti durante questi cambiamenti può essere importante.
Cosa succede durante la terapia del lutto
Durante la terapia del lutto, puoi aspettarti di essere coinvolto nello svolgimento di alcune o alcune delle seguenti attività terapeutiche. Il tuo terapeuta potrebbe anche farti svolgere altre attività a seconda della tua situazione specifica.
- Descrivere la morte della persona amata e i tuoi sentimenti ed emozioni riguardo all'evento.
- Parlare di qualsiasi colpa che hai collegato alla morte o agli eventi che circondano la morte.
- Dare un senso alla tua situazione e come andare avanti con la tua vita.
- Fare un piano per la tua vita quotidiana se è stata notevolmente alterata dalla morte della persona amata.
- Conoscere gli strumenti e le tecniche che puoi usare per iniziare a sentirti meglio in questo momento.
- Parlare con il tuo terapeuta in uno spazio privato dove puoi esprimerti pienamente e non preoccuparti di essere giudicato.
Chi trarrà maggior beneficio dalla terapia del lutto?
Potresti essere un candidato particolarmente adatto per la terapia del lutto se una delle seguenti condizioni è vera per te.
- Stai lottando con l'elaborazione della morte della persona amata e i tuoi sentimenti sono durati più di un anno.
- La morte della persona amata ha notevolmente modificato le tue abitudini quotidiane o il modo in cui vivi la tua vita.
- Non hai altri sistemi di supporto o nessuno con cui puoi parlare della morte.
- Sei interessato ad esplorare i tuoi pensieri e le tue emozioni e ad apprendere strategie per far fronte meglio.
- Sei pronto ad andare avanti con la tua vita ma ti senti anche in colpa per andare avanti.
- Vuoi passare il tempo a ricordare la persona amata, ma quando lo fai trovi emozioni travolgenti.
- Hai subito un trauma legato alla perdita della persona amata e non hai elaborato adeguatamente i tuoi sentimenti.
Come trovare la terapia del lutto
Se sei nel bel mezzo del lutto, potresti non pensare chiaramente. Potrebbe essere utile arruolare qualcuno vicino a te per cercare terapisti del lutto nella tua zona o fissare un appuntamento con il tuo medico di famiglia per chiedere un rinvio.
Potresti anche voler accedere a un gruppo di supporto per il lutto al posto della terapia se preferisci parlare con altre persone che hanno passato le tue stesse cose.
Una parola da Verywell
Stai lottando per superare la morte di una persona cara? In tal caso, potresti prendere in considerazione la terapia del lutto.
Questa forma di terapia è l'ideale per chiunque provi un dolore legato alla perdita di una persona cara. Anche se non è necessario entrare subito in terapia, prima riceverai aiuto per affrontare le emozioni impegnative coinvolte nel dolore, meglio starai a lungo termine.
È anche importante ricordare che il desiderio di "sentirsi meglio" potrebbe far sorgere alcuni sensi di colpa. Tuttavia, questo fa tutto parte del processo di lutto e qualcosa in cui un terapeuta può aiutarti.