Quando vai al tuo primo appuntamento con un nuovo psichiatra, psicologo o un altro professionista della salute mentale, potresti essere nervoso. Probabilmente non sei sicuro di cosa aspettarti, il che può farti sentire fuori controllo.
Affrontare l'ansia da appuntamento
La tua ansia per questo primo appuntamento potrebbe farti pensare al peggio o pensare che il trattamento sarà più duro di quanto non sia in realtà. Per esempio, potresti pensare di avere troppi problemi da affrontare.
Tuttavia, la realtà è che il tuo terapeuta probabilmente si concentrerà solo su uno o due problemi per cominciare e poi passerà da lì. Essere preparati per il tuo primo appuntamento può aiutarti a gestire l'ansia e il nervosismo.
Preparati per il primo appuntamento
È importante prendersi del tempo per sedersi un giorno o due prima dell'appuntamento. Usa questo tempo per riflettere sui tuoi pensieri. Fai un elenco di tutto ciò che senti e di tutte le domande che hai per il tuo medico o operatore sanitario.
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Dovrai anche annotare tutti i dettagli sui fattori scatenanti e su come la tua vita è influenzata da ciascun elemento. Questo è davvero utile per il tuo medico. Ad esempio, il tuo elenco potrebbe includere:
- Devo andare dall'altra parte del Wal-Mart quando i bambini piangono perché non sopporto il rumore.
- Non credo sempre che le persone siano chi dicono di essere.
- Posso arrabbiarmi molto, fino alla rabbia. (Se ci sono schemi nelle cose che scatenano la tua rabbia, includili.) Diversi amici sono arrabbiati con me perché mi sono arrabbiato in modo inappropriato.
- Mi sento molto solo e ho un estremo bisogno di supporto. Di conseguenza, passo molto tempo a piangere.
- Riesco a dormire solo poche ore a notte o dormo 18 ore al giorno. Qualunque siano le tue abitudini di sonno in questo momento, includi queste informazioni nel tuo elenco.
- A volte i miei pensieri corrono e non riesco a concentrarmi.
Se ti senti paranoico, devi elencare non solo la sensazione, ma anche ciò di cui ti senti paranoico e come influisce sulla tua vita.
Elenca esattamente ciò che stai provando e sperimentando e come viene influenzata la tua vita.
Guarda le etichette
Non mettere etichette sui tuoi sentimenti o fattori scatenanti. Lascia che lo faccia il dottore. I terapisti potrebbero inavvertitamente essere influenzati dalle tue etichette, il che potrebbe influenzare la tua diagnosi.
Adottare questo approccio non solo riduce la possibilità che la tua valutazione dei tuoi sentimenti svia il terapeuta, ma può anche rendere l'intero processo molto più semplice per te. Una volta che inizi a scrivere o a pensare esattamente a questi sentimenti ed esperienze che hai avuto, probabilmente scoprirai che è molto più semplice e più facile che cercare di dare loro nomi ed etichettarli tu stesso.
Se ti senti ansioso mentre fai la tua lista, prenditi una pausa. Assicurati di scrivere semplicemente i tuoi sentimenti e di non cercare spiegazioni, schemi o una diagnosi.
Perché una lista è utile per il primo appuntamento
Quando abbatti i tuoi sentimenti e il modo in cui influenzano la tua vita quotidiana, dipingi un quadro molto chiaro per il medico. È molto difficile farlo sul posto in una breve visita quando il tuo cervello gira e non sei preparato, quindi fai la lista in anticipo.
Allo stesso tempo, non preoccuparti troppo se non hai elencato assolutamente tutto ciò che provi o stai vivendo. La terapia di solito si svolge in molte visite e questa prima visita getta le basi che possono essere completate in seguito. Potresti anche voler classificare alcuni dei tuoi sentimenti o aggiungere note in modo da poter condividere subito i tuoi sentimenti più fastidiosi.
Fai tre copie della tua lista, due per te e una per il dottore. Lascia una copia a casa, nel caso succeda qualcosa alla copia che prendi per te e porta con te le altre due. Quando vedi il dottore, dagli l'elenco e ripassalo insieme. In questo modo, non dovrai ricordare tutto quello che volevi dirgli o lei sul posto e non te ne andrai a picchiarti perché hai dimenticato di dire qualcosa.
Cosa fare dopo il primo appuntamento
Quando arrivi a casa dopo il tuo primo appuntamento, potresti voler aggiungere note alla tua lista. Mentre la visita è fresca nella tua mente, prendi appunti per cose di cui desideri parlare in modo più approfondito in futuro o sentimenti che non hai avuto il tempo di affrontare durante la visita.
Prenditi anche un momento per chiederti se vuoi continuare a vedere questa persona, o se invece preferisci vedere un altro fornitore di servizi di salute mentale. Una parte importante dell'affrontare qualsiasi condizione di salute mentale è sviluppare una relazione solida con uno psichiatra o un terapeuta di cui ti puoi fidare.
I professionisti della salute mentale, come tutte le persone, hanno una vasta gamma di personalità, punti di forza e punti deboli, ed è importante trovare quello giusto per te come individuo.
Una parola da Verywell
La creazione di un elenco dettagliato può rendere il tuo primo appuntamento con un professionista della salute mentale molto più agevole. Anche il tuo medico apprezzerà la tua preparazione. Ricorda di mantenere la tua lista semplice e limitala a sentimenti ed esperienze, facendo attenzione a non compilare diagnosi che potrebbero fuorviare sia te che il tuo terapeuta.