La perdita del coniuge può essere devastante, sia che la morte sia improvvisa o dopo una lunga malattia. Un giorno sei sposato; il giorno dopo sei single, solo e in lutto. Tra le intense emozioni, i cambiamenti dello stile di vita e le tante considerazioni pratiche che accompagnano la morte del coniuge, probabilmente ti senti sopraffatto e in ansia per il tuo futuro.
Nel tempo, il dolore probabilmente diminuirà e costruirai una nuova vita per te stesso. Nel frattempo, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a farcela.
Vacci piano con te stesso
Non esiste un modo giusto per sentirsi dopo aver perso il coniuge. Tante variabili contribuiscono alla tua reazione, tra cui quanto è stato lungo e felice il tuo matrimonio, come è morto il tuo coniuge, quanti anni hanno i tuoi figli (se li hai) e quanto dipendevi l'uno dall'altro.
Potresti sentirti insensibile, scioccato, con il cuore spezzato o ansioso. Potresti sentirti in colpa per essere quello che è ancora vivo o sollevato dal fatto che il tuo coniuge non soffra più. Potresti anche sentirti arrabbiato con il tuo coniuge per averti lasciato. Potresti piangere molto, oppure no. Il modo in cui ti addolori è unico per te.
Preparati per amici e familiari che potrebbero non sapere cosa dire, evitarti o cercare di confortarti con cliché (come "è in un posto migliore"). Spesso le persone ben intenzionate si sentono a disagio a parlare della morte, ma ciò non significa che non gli importi.
Se puoi, dì a chi ti è vicino di cosa hai bisogno (o non hai bisogno). Se le persone evitano di menzionare il tuo coniuge, per esempio, e vuoi davvero parlare di loro, faglielo sapere. Tieni presente che anche i tuoi amici e la tua famiglia sono in lutto e potrebbero trovare confortante condividere i ricordi del tuo coniuge.
Prenditi cura della tua salute fisica
Il lutto può mettere a dura prova il tuo corpo e le tue emozioni. Potresti non avere appetito o avere problemi a dormire. Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma cerca di prenderti cura di te mangiando bene, facendo esercizio e dormendo a sufficienza. Cerca di evitare di affogare i tuoi dispiaceri bevendo eccessivamente, poiché ciò può effettivamente esacerbare il tuo dolore.
Uno studio ha rilevato che il rischio di morte per il coniuge superstite aumenta, in particolare nei primi tre mesi di lutto. Prendersi cura della propria salute fisica nei mesi successivi alla perdita è essenziale.
Assicurati di informare il tuo medico se hai problemi a portare a termine le attività quotidiane, come vestirti o preparare i pasti per te stesso.
Cerca supporto
Affrontare le conseguenze della perdita è spesso estremamente solitario e confuso, e non è insolito sentirsi depressi. La perdita del coniuge è inoltre associata ad un elevato rischio di insorgenza di una serie di diversi disturbi psichiatrici.
Gli studi suggeriscono che la mancanza di supporto sociale dopo una perdita inaspettata è un fattore chiave per prevedere la depressione. Per questo motivo, è importante chiedere aiuto ad altre persone nella tua vita. Potresti essere incline a rivolgerti all'interno, ma probabilmente te la caverai meglio se cercherai il sostegno della famiglia, degli amici, della tua comunità religiosa (se ne hai una) o di un consulente.
Se tu o una persona cara state lottando contro la depressione e il dolore, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Anche entrare in un gruppo di supporto con altre persone in lutto può essere molto confortante. Il tuo medico, terapista o ospedale locale di solito può fornire informazioni sull'individuazione di tali gruppi. Numerosi gruppi di lutto sono disponibili anche online.
Regola la tua vita sociale
Navigare nella tua vita sociale da single può essere complicato. Se tu e il tuo coniuge avete socializzato regolarmente con altre coppie, potreste non sapere come adattarvi ora. Potresti sentirti a disagio ad andare alle feste e ad altri eventi da solo. Dì ai tuoi amici come ti senti e spiega che potresti aver bisogno di evitare cene di "coppie" e incontri per un po' e vedere invece gli amici uno contro uno.
Tuttavia, essere single può anche fornire una gradita opportunità per cercare nuovi amici. Considera di fare volontariato o seguire un corso per motivarti a uscire di casa e perseguire qualcosa di significativo.
Cerca aiuto per un lutto complicato
Perdere un coniuge cambia la vita e il dolore profondo è una reazione normale. A volte, però, il dolore è così profondo che interferisce con la tua capacità di andare avanti con la tua vita. Questo è noto come "dolore complicato" e colpisce circa il 7% delle persone in lutto. I segni includono:
- Sentirsi come se non avessi più uno scopo
- Avere difficoltà a svolgere le attività quotidiane
- Provare continui sentimenti di colpa o incolpare te stesso per la morte della persona amata
- Vorrei che fossi morto anche tu
- Perdere la voglia di socializzare
Se non riesci a superare questi sentimenti, parla con il tuo medico o un terapeuta, che può consigliarti le opzioni di trattamento.
Una parola da Verywell
È molto difficile perdere un coniuge. Il lutto richiede tempo ed è diverso per tutti. Ma è possibile creare una vita nuova e appagante per te stesso pur conservando i ricordi della tua relazione e della persona amata.