Se ti stai preparando per diplomarti, andare al college per la prima volta o semplicemente tornare dopo una pausa per le vacanze, la vita universitaria può peggiorare il tuo disturbo d'ansia generalizzato (GAD). dormitorio, entrare in nuove classi per la prima volta o anche lasciare la casa dei tuoi genitori può essere stressante e difficile. Quella che segue è una breve panoramica di alcuni problemi comuni che gli studenti universitari con e senza GAD affrontano insieme a suggerimenti per aiutarti a gestire la tua ansia mentre sono a scuola.
ansia anticipatoria
Un tipo di ansia comune a tutte le persone, ma che può essere più pronunciato e fastidioso per le persone con disturbo d'ansia generalizzato è l'ansia anticipatoria. Questo è un tipo di ansia che si verifica prima di un evento o di un evento previsto. Puoi provare ansia anticipatoria ogni volta che aspetti qualcosa, da qualcosa di semplice come una telefonata a qualcosa di più importante come il giorno del tuo matrimonio. Il college è una pietra miliare nuova ed entusiasmante, quindi è comune avere ansia anticipatoria nelle settimane prima di partire per il campus.
Quindi cosa puoi fare per far fronte all'ansia anticipatoria? Un suggerimento comune per l'ansia anticipatoria è semplicemente provare a godersela. Molte persone dicono di sentirsi "vive" quando aspettano qualcosa, e se riesci a spostare la tua mentalità lontano da quella che sta cercando di scappare o di far finire una situazione, potresti goderti questa sensazione piuttosto che cercare di farla finita.
Ma l'ansia anticipatoria può essere molto più grave se hai il GAD.Per alcuni può essere paralizzante, impedendoti di prepararti adeguatamente per la scuola o addirittura facendoti considerare di non andarci affatto.
Se la tua ansia è diventata così grave da interferire con i tuoi piani e la tua vita, parla con i tuoi genitori e il tuo medico per chiedere aiuto attraverso la terapia o i farmaci.
Ansia da separazione
Un'altra forma di ansia che può essere associata all'università è l'ansia da separazione. Gli adolescenti che escono di casa possono lottare con l'ansia di trovarsi da soli per la prima volta. Questa ansia si verifica spesso nelle prime settimane o nei mesi successivi all'inizio dell'università. Molte persone se la cavano chiamando o tornando a casa spesso, mentre altri affrontano la nostalgia. La nostalgia è un processo di sviluppo naturale che può essere aiutato da conversazioni regolari e calorose con la famiglia e gli amici che possono darti supporto.
La maggior parte degli studenti supererà questi sentimenti una volta che riusciranno a connettersi con il loro campus e altri studenti, ma ci sono alcuni studenti che potrebbero non essere socialmente o emotivamente pronti a fare il salto. Se ritieni di non poter andare via da casa, la terapia è un'opzione, ma andare a scuola a livello locale è un altro approccio valido. Puoi ancora ottenere un'istruzione preziosa ma rimanere a casa mentre ti sottoponi al trattamento per il GAD.
Ansia sociale
Gli adolescenti con ansia sociale possono avere un periodo difficile al college. Dopotutto, gran parte della vita del campus è sociale: dalla partecipazione alle lezioni, all'avvio di amicizie o relazioni romantiche, all'avvicinamento ai professori.
Molti studenti con ansia sociale cercano un aiuto professionale da un professionista della salute mentale (dentro o fuori dal campus) e puoi anche fare altre cose da solo mentre ricevi il trattamento.
Ad esempio, se sei preoccupato per una presentazione imminente in classe, prova a scegliere un argomento che ti appassiona davvero. Promuovere la passione renderà molto più facile condividere le tue conoscenze con la classe. Oppure, se sei ansioso di fare amicizia, avvicinati a qualcuno che sembra timido o ansioso in modo che l'interazione sia meno intimidatoria.
Prova l'ansia
Cattive abitudini di studio, scarse prestazioni nei test passati, aspettative non realistiche e problemi di ansia sottostanti possono tutti contribuire a testare l'ansia, il che può avere un impatto notevole sul tuo successo accademico.
Oltre a parlare con il tuo professore e/o il consulente studentesco dell'ansia da test, ci sono alcuni modi per aiutarti a rimanere calmo e concentrato al momento dell'esame. Le tecniche possono includere assicurarti di essere preparato, riposarti a sufficienza, fare respiri profondi quando inizi a sentirti ansioso e fare del tuo meglio per allontanare i pensieri negativi.
Ansia per la pressione dei coetanei
La pressione dei compagni al college può essere difficile da affrontare, che si tratti di bere, usare droghe, fare sesso o semplicemente adattarsi. Molti studenti sono ansiosi per l'esperienza della festa al college, ad esempio, e la capacità di prendere le decisioni giuste senza la guida dei genitori o dei caregiver.
Un modo per evitare la pressione dei coetanei è quello di essere coinvolti in club, organizzazioni o sport, che possono aiutarti a incontrare coetanei che la pensano allo stesso modo e possono ridurre al minimo la necessità di accettazione sociale da parte degli altri.
Una parola da Verywell
Sebbene lo sviluppo di strategie di coping che possano aiutarti a gestire la tua ansia sia un ottimo primo passo, non devi affrontarlo da solo. La maggior parte dei college e delle università ha una qualche forma di centro di consulenza nel campus che può aiutare con i sentimenti di ansia, indipendentemente dal fatto che ti sia stato diagnosticato il GAD o meno.
Se ti senti particolarmente ansioso, prendi in considerazione di fissare un appuntamento con un consulente universitario o di unirti a un gruppo di supporto per l'ansia online. Per le persone con GAD, cercare un aiuto esterno può essere particolarmente importante poiché questo supporto continuo può fare la differenza tra un'esperienza universitaria piacevole e una turbolenta.
I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain.
