Conosciuta anche come adrenalina, l'adrenalina è un ormone naturale che viene utilizzato durante la risposta allo stress del corpo.
Durante la risposta di lotta o fuga, la ghiandola surrenale rilascia adrenalina nel flusso sanguigno, insieme ad altri ormoni come il cortisolo, che fa quanto segue:
- Segnala al cuore di pompare più forte.
- Aumenta la pressione sanguigna.
- Apre le vie aeree nei polmoni.
- Restringe i vasi sanguigni della pelle e dell'intestino per aumentare il flusso sanguigno ai principali gruppi muscolari.
- Svolge altre funzioni per consentire al corpo di combattere o correre quando incontra una minaccia percepita.
Il ruolo della minaccia percepita
Il termine minaccia percepita fa una distinzione importante e fa emergere un punto critico da ricordare: come nel caso dello stress cronico, la risposta allo stress del corpo viene ripetutamente attivata quotidianamente in risposta a minacce fisiche e psicologiche reali, nonché percepito minacce psicologiche. Di conseguenza, il corpo può esaurirsi e la sovrabbondanza di adrenalina e cortisolo, così come altri aspetti della risposta allo stress del corpo, possono diventare disadattivi, con conseguente riduzione dell'immunità e altri problemi di salute.
Buon Stress
Un'altra cosa importante da ricordare sull'adrenalina e sulla risposta allo stress del corpo è che può essere attivata in risposta allo stress negativo, nonché all'eccitazione o all'eustress. Mentre l'eustress o "stress positivo" può aiutare a mantenere la vitalità, è comunque importante mantenere l'equilibrio in quanto viene attivata la risposta allo stress ed evitare troppo stress totale.
Alleviare lo stress
Se trovi che la risposta allo stress del tuo corpo sembra essere innescata per la maggior parte del tempo, è importante trovare antistress che funzionino bene per te. Questi sono gli antistress che funzionano abbastanza bene e sono abbastanza divertenti da poterli praticare regolarmente. Eccone alcuni da considerare.
- Antistress a breve termine: Avere alcuni antistress nella manica che possono aiutarti a calmare rapidamente il tuo corpo può aiutarti a invertire la tua risposta allo stress e andare avanti dopo aver affrontato un fattore di stress. Alcuni da considerare includono: respirazione profonda, immaginazione guidata, meditazione, rilassamento muscolare progressivo o fare una breve passeggiata.
- Abitudini salutari: Mantenere abitudini di vita che ti aiutano ad alleviare lo stress a lungo termine, tra cui un'alimentazione sana, esercizio fisico regolare e un sonno di qualità, può aiutarti a costruire la resilienza. La chiave è praticarli regolarmente, e non solo quando ti senti stressato.
- Cambia il modo in cui guardi le cose: Cambiare la tua percezione di una situazione può alterare la frequenza e la gravità della tua reazione allo stress a ciò che sta succedendo nella tua vita. A volte la mente ci gioca brutti scherzi e fa sembrare che le cose siano squallide o più stressanti di quanto non siano in realtà. Anche quando lo stress è reale, puoi minimizzarlo alterando il modo in cui parli a te stesso (il tuo dialogo interiore), su cosa scegli di concentrarti e il significato che attribuisci alle varie situazioni Puoi leggere alcune strategie per migliorare il tuo modo di vivere il mondo cambiando prospettiva.