È importante trovare un buon terapeuta con cui ti trovi bene. Dopotutto, potresti parlare di argomenti scomodi o persino condividere cose che non hai mai detto a nessuno prima.
Quindi vuoi lavorare con qualcuno con cui ti aprirai, per non parlare dell'ascolto. Ma ci sono così tante opzioni e scelte là fuori che la scelta di un terapeuta può sembrare opprimente.
La ricerca in una directory online può produrre centinaia (se non migliaia) di risultati. Come scegli qualcuno con cui lavorare in base a una breve biografia e una foto? E se stai cercando aiuto attraverso una piattaforma di terapia online, come trovi una buona soluzione quando potresti parlare con un terapeuta principalmente attraverso una chat testuale o una chat video?
Le seguenti strategie possono aiutarti a restringere le tue opzioni e scegliere qualcuno che potrebbe essere adatto a te
2:23Come scegliere il terapeuta giusto?
L'importanza di un buon abbinamento
Potresti aver ricevuto un suggerimento per lavorare con un particolare terapeuta. Forse un amico ha detto: "Questo terapista mi ha aiutato così tanto. Dovresti chiamarli e prendere un appuntamento anche tu.” Ma quel particolare terapista sarà in grado di aiutare anche te?
Dipende. Sebbene il terapeuta possa avere grandi capacità, il suo lavoro con te sarà efficace solo se ti sentirai connesso a lui. Quindi lo stesso terapeuta che ha avuto un grande impatto sul tuo amico potrebbe non funzionare bene per te se non senti quella connessione personale.
Ecco perché. Se non ti piace il tuo terapeuta, o sei preoccupato che possa giudicarti, non è probabile che tu condivida i tuoi pensieri e sentimenti più intimi o riconosca comportamenti poco lusinghieri. Se non parli di queste cose, potresti non arrivare al cuore dei tuoi problemi e potresti non ottenere le informazioni necessarie per creare il cambiamento.
In effetti, la tua relazione con il tuo terapeuta, spesso definita "alleanza terapeutica", sarà molto probabilmente un fattore determinante per quanto sia utile la terapia per te.
L'alleanza terapeutica
Edward Bordin, uno dei primi ricercatori a esaminare l'effetto dell'alleanza terapeutica, ha scoperto che l'alleanza non è composta solo da un legame tra il terapeuta e il paziente. Ha anche a che fare con l'accordo sugli obiettivi della terapia e sui metodi utilizzati per raggiungerli.
Il terapeuta e il paziente hanno bisogno di piacersi l'un l'altro. Hanno anche bisogno di sentire che c'è una buona comunicazione e una volontà reciproca di lavorare insieme.
L'idea che la relazione tra terapeuta e paziente sia essenziale per un buon trattamento è stata rafforzata da molteplici studi di ricerca nel corso degli anni.
Infatti, quando l'American Psychological Association (APA) ha creato una task force per determinare il tipo di terapia più efficace, ha scoperto che il tipo di terapia contava meno di questa relazione terapeutica. Indipendentemente dal fatto che il terapeuta utilizzasse la "terapia cognitivo comportamentale" o la "terapia psicodinamica", il miglioramento del paziente dipendeva da quanto bene il terapeuta e il paziente andavano d'accordo.
L'APA ha pubblicato questo rapporto nel 2014. Si afferma: "La relazione terapeutica apporta contributi sostanziali e coerenti all'esito della psicoterapia indipendentemente dal tipo specifico di trattamento. La relazione terapeutica spiega perché i clienti migliorano (o non riescono a migliorare) almeno tanto quanto il particolare metodo di trattamento”.
Il loro rapporto si basava su molteplici studi di ricerca che mostravano che un'alleanza terapeutica svolge un ruolo estremamente importante nel processo. Hanno concluso che i pazienti hanno maggiori probabilità di cambiare vita quando si sentono supportati dal loro terapeuta.
Quindi raccomandano ai terapeuti di monitorare continuamente le interazioni con i loro pazienti e di controllarli in termini di come sentono che il processo sta andando. I terapeuti sono incoraggiati a lavorare per migliorare la relazione se sembrano esserci problemi di comunicazione o problemi di fiducia.
Considera con chi potresti lavorare meglio
Pertanto, è importante trovare qualcuno con cui pensi di poter lavorare bene. Alcuni fattori che potresti considerare sono:
- Genere - Pensi che ti sentiresti più a tuo agio con un uomo o una donna?
- Età - Vuoi lavorare con qualcuno più grande, più giovane o più o meno della tua età?
- Religione - Ti importa se il terapeuta ha una particolare affiliazione religiosa?
Potresti pensare che ti connetteresti meglio con una donna più anziana. O forse pensi che ti sentiresti più a tuo agio parlando con un uomo della tua età. Sta a te pensare al tipo di persona con cui immagini di aprirti.
Certo, potresti non avere idea con chi vuoi parlare. Anche questo va bene. Di solito puoi semplicemente dire che non hai una preferenza se ti viene chiesto.
Potresti essere in grado di imparare qualcosa in più sui terapisti tra cui scegliere. Tieni presente che la maggior parte dei terapeuti non rende pubblica gran parte della propria vita personale. Ma spesso condivideranno alcuni fatti di base nelle loro biografie, quindi puoi provare a trovare qualcuno con cui potresti relazionarti prima di programmare il primo appuntamento.
Quando contatti uno studio di terapia o completi un questionario iniziale per la terapia online, di solito ti verranno poste alcune domande sulle tue preferenze di base. Alcuni siti, come un sito di consulenza cristiana, potrebbero chiederti quanto sia importante per te introdurre i principi biblici nel tuo lavoro insieme.
Molti siti online ti chiedono anche di fornire alcune informazioni di base su ciò che vorresti affrontare in terapia, come ansia, problemi genitoriali o abuso di sostanze. Quindi, ti daranno diversi terapisti tra cui scegliere.
Potresti essere in grado di leggere le loro biografie, vedere le loro foto e saperne di più sulle loro aree di competenza.
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I terapeuti hanno spesso molte iniziali dopo i loro nomi e può essere fonte di confusione capire cosa rappresentano tutte quelle lettere. Anche se certamente non hai bisogno di diventare un esperto di accreditamenti sulla salute mentale, può essere utile capire un po' cosa significano le lettere. Ecco alcuni dei più comuni:
- LCSW - Assistente sociale clinico autorizzato
- LMFT - Terapeuta matrimoniale e familiare con licenza
- NCC - Consigliere Nazionale Certificato
- LCDC - Consulente per le dipendenze chimiche autorizzato
- LPC - Consulente professionale autorizzato
- LMHC - Consulente autorizzato per la salute mentale
- PsyD - Dottore in Psicologia
- dottorato di ricerca - Dottore in Filosofia
- MD - Dottore in Medicina (medico psichiatra)
Potresti vedere alcune altre variazioni poiché ogni stato ha il proprio consiglio di licenza e sistema di credenziali.
Anche se all'inizio può sembrare un po' travolgente quando si tratta di guardare tutte le diverse lettere, alla fine la loro licenza esatta potrebbe non importare molto per te.
Ciò che è importante è assicurarsi che il terapeuta scelto sia un professionista della salute mentale autorizzato e che segua le linee guida e un codice etico. Questo è importante se stai cercando una terapia rispetto al life coaching. I life coach non sono tenuti ad avere una laurea specifica e non hanno la supervisione di un consiglio di amministrazione.
I terapisti autorizzati devono soddisfare le qualifiche statali, che possono includere quanto segue:
- Superare un test di licenza
- Superare un controllo dei precedenti
- Esecuzione di un certo numero di ore supervisionate
- Mantenimento dei crediti di formazione continua
Quindi, mentre potresti voler sapere che tipo di laurea ha il tuo terapeuta, sappi solo che le sue credenziali sono la prova che il tuo stato ha dato un timbro di approvazione che l'individuo è competente per fornire servizi.
Ciò che può essere ancora più importante delle credenziali di qualcuno, tuttavia, è la sua area di competenza. Leggere la biografia può aiutarti a capire quanta esperienza ha un determinato terapeuta nel trattare qualcuno con problemi simili ai tuoi. E può darti un'idea di come funziona quella persona e che tipo di trattamenti fornisce.
Domande da porre a un terapista prima di incontrarti
Alcuni terapisti offriranno una breve consulenza gratuita al telefono prima di fissare il primo appuntamento. Questo può permetterti di conoscere un po' la persona e di porre qualsiasi domanda tu possa avere.
Se ti viene data questa opportunità, coglila. Sebbene una telefonata non ti garantisca che sarai in grado di dire se il terapeuta è una buona coppia, può aiutarti a restringere le opzioni quando stai cercando di scegliere tra più persone.
Gli studi dimostrano che la capacità di un terapeuta di mostrare calore, genuinità ed empatia è la chiave per la loro capacità di formare un'alleanza terapeutica. Quindi considera questa la tua occasione per condurre una breve intervista con il terapeuta e vedere come ti senti riguardo alle loro risposte.
Durante una consultazione, potresti porre alcune domande su come conducono il trattamento e su come aiutano le persone che stanno cercando di raggiungere obiettivi simili ai tuoi. Puoi persino chiedere come aiutano i loro pazienti a sentirsi a proprio agio con la terapia.
Cosa aspettarsi durante il tuo primo appuntamento
Durante una sessione iniziale, il tuo terapeuta ti spiegherà probabilmente come funziona la terapia, ti fornirà informazioni sulla riservatezza e ti chiederà di firmare alcuni moduli.
Da lì potresti essere intervistato sui problemi o sui sintomi che stai riscontrando e sui tuoi obiettivi per il trattamento. Il terapeuta può porre domande sulla tua infanzia, sulla tua storia medica, sulla tua famiglia e su qualsiasi storia di trattamenti di salute mentale passati.
Questo può aiutarli ad avere una visione d'insieme di te. E li aiuterà a lavorare con te per stabilire gli obiettivi in un appuntamento futuro.
La tua esperienza durante l'appuntamento iniziale per la terapia può variare leggermente, a seconda che ti incontri online o di persona. Un altro fattore è se stai pagando in contanti o fatturando alla tua compagnia di assicurazioni. Ad esempio, se ti incontri di persona e il terapeuta addebiterà la fattura alla compagnia assicurativa, potrebbe essere necessario condurre una valutazione approfondita che li aiuti a identificare se soddisfi i criteri per una diagnosi di salute mentale, come la depressione. Questo perché la maggior parte delle compagnie assicurative copre solo il trattamento della salute mentale per le persone a cui è stata diagnosticata una malattia mentale.
D'altra parte, se stai incontrando un terapeuta online e vuoi affrontare un problema specifico (come il conflitto che stai avendo con un coniuge), il terapeuta può concentrarsi principalmente su quell'argomento invece di cercare di ottenere una visione ampia della tua vita.
Ricorda, il primo appuntamento è un ottimo momento per porre qualsiasi domanda ti venga in mente sul processo terapeutico.
Cosa fare se il tuo terapista non è un buon partner
Sia che ti rendi conto che il tuo terapeuta non è adatto a te durante il primo appuntamento, o che inizi a sentire che non sei supportato bene nel tuo processo terapeutico, puoi sempre cambiare terapeuta.
Se lavori con il tuo terapeuta da un po', potresti voler parlare del fatto che non senti una connessione. Questo può sembrare un po' imbarazzante o scomodo, ma i terapeuti hanno spesso queste conversazioni. Se c'è un problema che può essere risolto, potrebbero volerlo affrontare con te.
Potrebbero anche aiutarti a trovare qualcuno più adatto alle tue esigenze e indirizzarti a quella persona.
Se non ti senti a tuo agio a parlare direttamente con il tuo terapeuta del desiderio di vedere qualcun altro, puoi comunque cambiare terapeuta. Se stai vedendo qualcuno in un'agenzia, puoi chiedere all'addetto alla reception o a qualcun altro in ufficio di trasferirti a un nuovo terapeuta.
Se stai vedendo un terapista online, puoi richiedere di cambiare terapista anche lì. A volte, bastano pochi clic di un pulsante per trasferirti a qualcuno di nuovo. Potrebbe esserti chiesto di fornire un feedback sul motivo per cui tu e l'altro terapeuta non siete stati una buona coppia. E potresti anche essere in grado di fornire ulteriori input sul tipo di terapeuta con cui vuoi lavorare in futuro.
Non sentirti in colpa se cambi terapista. A volte, per un motivo o per l'altro, il terapeuta e il paziente semplicemente non fanno clic. E va bene. È importante assicurarti di lavorare con qualcuno con cui ti senti a tuo agio, in modo da poter ottenere il massimo dal trattamento.
Una parola da Verywell
È importante trovare il miglior terapeuta per te e le tue esigenze. E mentre il processo per trovare qualcuno con cui pensi di poterti connettere può sembrare un po' scoraggiante, ne vale la pena.
Quando trovi qualcuno con cui ti senti a tuo agio a parlare e ti senti come se quella persona fosse coinvolta nell'aiutarti a crescere e cambiare, è molto più probabile che trarrai beneficio dalla terapia.
Quali condizioni possono essere trattate con la terapia online?
