La gestione dello stress non dovrebbe essere stressante. Due delle tecniche di gestione dello stress più consigliate, l'esercizio e la meditazione, apportano benefici a breve termine e benefici a lungo termine che portano a una maggiore resilienza allo stress.
Eppure, a volte, quando abbiamo più bisogno di alleviare lo stress, quando ci sentiamo sopraffatti, esausti, spossati o ansiosi, potremmo sentirci meno inclini a praticare alcune delle tecniche di gestione dello stress che possono darci il meglio, come l'esercizio o meditazione.
Fortunatamente, ci sono alcune tecniche di gestione dello stress "più facili" che possono aiutarci a sentirci più energici o in pace, così possiamo andare avanti con la nostra giornata o arrivare al punto in cui possiamo impegnarci in altri antistress che possono aiutarci a sentirci ancora meglio .
Le seguenti tecniche possono funzionare quando vuoi davvero meno stress, ma non hai proprio voglia di fare gli esercizi di gestione dello stress che sai che "dovresti" fare. Possono darti abbastanza sollievo dallo stress per sentirti meglio in questo momento o possono aiutarti ad arrivare in un posto dove hai l'energia per assumere una di quelle abitudini altamente efficaci che potrebbero richiedere un po' di energia o sforzo per imparare.
Ascolta musica rilassante
La musica è un potente strumento per il rilassamento e la gestione dello stress per diversi motivi. La cosa principale da sapere è che la musica può aiutarti a rilassarti sia fisicamente che psicologicamente, può farlo abbastanza rapidamente e con pochissimo sforzo cosciente da parte tua.
La chiave è scegliere la musica che ti dà sollievo e che ti piace davvero ascoltare. Sembra un gioco da ragazzi, ma è importante notare che ascoltare la musica classica può essere più stressante che rilassarsi se sei una persona che detesta la musica classica.
Metti un po' di musica rilassante e dopo pochi minuti potresti essere in grado di lavorare in una meditazione musicale. Se ancora non hai voglia di meditare, va bene lo stesso; solo ascoltare la musica per un po' mentre svolgi le tue altre attività può portarti in un posto meno stressato.
Usa l'aromaterapia
L'aromaterapia è un altro strumento di gestione dello stress che richiede così poco sforzo che potresti chiederti se sia davvero efficace. La prossima volta che vorresti entrare in un posto più rilassato ma il pensiero di imparare o praticare la meditazione ti sembra troppo faticoso, usa dell'incenso (prova alcuni profumi consigliati) per entrare in uno spazio mentale migliore. Potresti aver voglia di meditare dopo pochi minuti, o forse no, ma ti sentirai meglio, con pochissimo sforzo.
Pratica la respirazione
Gli esercizi di respirazione possono essere praticati sempre e ovunque. Questi esercizi sono simili alla meditazione in quanto possono calmare il tuo corpo e la tua mente e puoi usare la visualizzazione insieme a loro per approfondire il tuo rilassamento.
Puoi praticarli rapidamente, tuttavia, e non è necessario trovarti in un luogo tranquillo e privo di distrazioni, il che li rende anche convenienti. Se inizi a praticare esercizi di respirazione e hai voglia di passare a una sessione di meditazione completa, è meraviglioso. Ma puoi ottenere un facile rilassamento con solo pochi minuti di respirazione.
Lasciati coinvolgere da un hobby
Come la lettura, gli hobby sono attività che spesso consideriamo divertenti, ma qualcosa per cui non abbiamo tempo. Gli hobby, tuttavia, possono aiutarci ad entrare in un luogo mentale che è quasi meditativo. Sono tipi di gratificazioni, ovvero attività che gli psicologi positivi raccomandano per la felicità e il sollievo dallo stress.
Se la meditazione sembra un po' scoraggiante, gli hobby potrebbero essere la cosa giusta per te. Sia che ti impegni per pochi minuti o per poche ore, queste attività possono aiutarti a rilassarti, e questo è importante in ogni fase della vita.
Leggi un buon libro
Leggere un'attività che piace a molte persone ma che non trovano il tempo per farlo. Sembra un lusso ma è uno strumento utile per la gestione dello stress, il che lo rende più importante di un semplice passatempo piacevole. Quando desideri rilassarti ma non hai voglia di fare nulla che "dovresti" fare, permettiti di perderti in un buon libro, anche se solo per pochi minuti.
Come la meditazione, può portarti in uno spazio mentale lontano dallo stress della tua vita quotidiana e può aiutarti a rilassarti. Potresti aver voglia di posare il libro e meditare dopo pochi minuti, ma se non lo fai, almeno ti sei concesso una meritata pausa.
Che dire dell'esercizio?
L'esercizio fisico è anche un'importante tecnica di gestione dello stress che porta benefici a breve termine e cumulativi, ma può sembrare scoraggiante per chi è sopraffatto. Se ti senti troppo esausto per fare esercizio, ecco alcune tecniche di gestione dello stress che possono aiutarti a sentirti più rilassato ed energico, così puoi trovare la motivazione per un allenamento o almeno arrivare in un posto dove ti senti meno stressato.
