La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) è un approccio curativo che combina meditazione e yoga. Sviluppato dal Dr. Jon Kabat-Zinn negli anni '70, la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza mira ad affrontare i pensieri, i sentimenti e i comportamenti inconsci pensati per aumentare lo stress e minare la tua salute.
Cosa comporta
La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza è un programma di otto settimane che prevede l'allenamento nella meditazione consapevole e nello yoga. I partecipanti si incontrano generalmente una volta alla settimana.
Nella meditazione di consapevolezza, gli individui si sforzano di coltivare una maggiore consapevolezza del momento presente. Aumentando la loro consapevolezza, i partecipanti alla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza mirano a ridurre la loro eccitazione complessiva e la loro reattività emotiva e ad acquisire un senso di calma più profondo.
Usi
Si dice che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza porti beneficio alle persone che affrontano le seguenti condizioni o problemi di salute:
- ADHD
- Ansia
- Depressione
- Dolore cronico
- Fatica
- Fatica
- Rabbia
- mal di testa
- Alta pressione sanguigna
- Problemi di sonno
Benefici
Ecco uno sguardo ai potenziali benefici per la salute della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, come testato in studi scientifici:
Sollievo dal dolore
La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza può aiutare ad alleviare il dolore e migliorare il benessere psicologico nelle persone che soffrono di condizioni di dolore cronico, secondo uno studio pubblicato nel 2010. I ricercatori hanno scoperto che i membri dello studio con artrite hanno mostrato il maggiore miglioramento della qualità della vita correlata alla salute dopo sottoposti a riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, mentre i partecipanti con cefalea cronica/emicrania hanno avuto il miglioramento più piccolo.
Gestione dello stress
Per un rapporto pubblicato nel 2009, gli scienziati hanno valutato dieci studi sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e hanno scoperto che il programma è in grado di ridurre i livelli di stress nelle persone sane. MBSR sembrava anche ridurre l'ansia e aumentare l'empatia.
dormire meglio
Alcuni studi suggeriscono che MBSR può aiutare a ridurre alcuni fattori (come la preoccupazione) che contribuiscono ai problemi del sonno, secondo un rapporto pubblicato nel 2007. Tuttavia, nella loro analisi di sette studi sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e sui disturbi del sonno, gli autori del rapporto hanno trovato prove insufficienti della capacità di MBSR di migliorare significativamente la qualità e la durata del sonno.
Prevenzione della ricaduta della depressione
La ricerca suggerisce anche che gli approcci di consapevolezza possono aiutare a prevenire il ripetersi dei sintomi depressivi. Poiché questo approccio basato sulla consapevolezza si concentra sull'alterazione dei modelli di pensiero negativi, può aiutare a impedire alle persone di sviluppare pensieri e convinzioni negativi su se stessi. Uno studio ha scoperto che la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza era efficace quanto gli antidepressivi per prevenire le ricadute della depressione
Riduzione del bias
Un altro vantaggio degli approcci basati sulla consapevolezza è che spesso possono aiutare le persone a superare associazioni preesistenti come le credenze distorte. Uno studio ha scoperto che le tecniche di mindfulness hanno avuto un impatto positivo sulla riduzione dell'età e dei pregiudizi razziali misurati dai test di associazione implicita.
Miglioramenti cognitivi
La ricerca suggerisce anche che gli approcci basati sulla consapevolezza possono anche avere benefici cognitivi. Uno studio ha scoperto che quattro sessioni di allenamento alla meditazione hanno portato a miglioramenti nella fluidità verbale, nell'umore, nella codifica visiva e nella memoria di lavoro. Ci sono stati anche miglioramenti nell'elaborazione visuo-spaziale e nel funzionamento esecutivo.
Provare la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
Se stai prendendo in considerazione l'uso della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, assicurati di seguire la formazione presso un centro medico universitario, un ospedale o una clinica, dove le lezioni sono tenute da professionisti sanitari qualificati. Se stai pensando di usarlo per una condizione di salute, assicurati di consultare prima il tuo medico di base. È importante notare che l'autotrattamento di una condizione e il ritardare o evitare le cure standard possono avere gravi conseguenze.