Sei troppo programmato e troppo stressato? Con gli impegni di oggi, non sei solo. Un modo importante per ridurre il tuo programma è diventare bravo a dire di no ai nuovi impegni. Allora perché il semplice atto di non assumere più di quello che puoi gestire può essere così difficile?
Forse hai avuto persone arrabbiate con te quando hai detto di no. Forse ti senti in colpa perché vuoi davvero aiutare gli altri. Forse ti senti in colpa perché vuoi davvero aiutare gli altri, ma dici loro di sì così tanto che sei sull'orlo del burnout, e questo ti renderà meno sano e meno utile.
Sia che tu dica "sì" invece di no per colpa, conflitto interiore o un'idea sbagliata che puoi "fare tutto", imparare a dire di no a più richieste può essere uno dei più grandi favori che puoi fare a te stesso e a coloro che amore. Non c'è assolutamente niente di sbagliato nel dire di no quando è necessario (e semplicemente non avere l'energia per fare tutto ciò che ti viene chiesto, o voler dare la priorità alla cura di sé conta come un caso in cui devi dire di no), aiuta a ridurre i livelli di stress e ti dà il tempo per ciò che è veramente importante. Ecco come dire di no con meno stress e sensi di colpa: può essere davvero così semplice.
Dì solo "Mi dispiace, non posso farlo adesso"
Esatto, a volte aiuta a temporeggiare finché non hai la possibilità di vedere appieno come dire "sì" a questo nuovo impegno può influenzare la tua vita e quella di coloro che già dipendono da te. Usa un tono comprensivo, ma deciso. Se ti viene chiesto perché, rispondi che non rientra nel tuo programma e cambia argomento. La maggior parte delle persone ragionevoli accetterà questa come risposta, quindi se qualcuno continua a farti pressioni, è scortese.
Va bene ripetere semplicemente "Mi dispiace, ma questo non si adatta al mio programma" e cambiare argomento, o anche andartene se necessario.
Concediti del tempo
Se non ti senti a tuo agio nell'essere così fermo o hai a che fare con persone invadenti, puoi dire: "Lascia che ci pensi e ti ricontatto". Questo ti dà la possibilità di rivedere il tuo programma, così come i tuoi sentimenti riguardo al dire "sì" a un altro impegno, fare un'analisi costi-benefici e poi tornare da loro con un sì o un no. Ancora più importante, questa tattica ti aiuta a evitare di essere costretto a sovraschedulare la tua vita e ad assumerti troppo stress.
Dì di sì a qualcos'altro
Se desideri davvero fare ciò che ti chiedono, ma non hai tempo (o hai difficoltà ad accettare che non lo fai), va bene dire: "Non posso farlo, ma può…” e menziona un impegno minore che puoi prendere. In questo modo sarai ancora parzialmente coinvolto, ma sarà alle tue condizioni.
Quando si dice "No"
Sii fermo-non sulla difensiva o eccessivamente dispiaciuto-ed educato. Questo dà il segnale che sei simpatico, ma non cambierai facilmente idea se messo sotto pressione.
Essere chiaro. Se decidi di dire alla persona che tornerai da loro, sii concreto e non troppo promettente. Se porti le persone a credere che probabilmente dirai "sì" in seguito, saranno più deluse da un successivo "no".
Non servono scuse. Se ti viene chiesta una spiegazione, ricorda che in realtà non ne devi una a nessuno. "Non si adatta al mio programma", è perfettamente accettabile.
Una parola da Verywell
Ricorda che ci sono solo tante ore al giorno. Ciò significa che qualunque cosa tu scelga di assumere limita la tua capacità di fare altre cose. Quindi, anche se in qualche modo può inserire un nuovo impegno nel tuo programma, se non è più importante di quello a cui dovresti rinunciare per farlo (compreso il tempo per il relax e la cura di te stesso), sei davvero non farlo avere il tempo nel tuo programma.
Scopri e ricerca strategie per trovare tempo se sei troppo occupato. È anche importante imparare a stabilire dei limiti in generale.
