Essere in grado di "seguire il flusso" ed essere flessibili nel pensiero è un'abilità necessaria per affrontare gli inevitabili cambiamenti della vita. Questa è una caratteristica che ci aiuta ad adattarci più facilmente a nuove circostanze, sfide e situazioni man mano che si presentano. Che si tratti di iniziare un nuovo lavoro, frequentare un nuovo corso o sposarsi, essere cognitivamente flessibili ci aiuta a crescere e ad andare d'accordo con gli altri.
Tuttavia, per molte persone, questo è molto più facile a dirsi che a farsi, specialmente per coloro che tendono a "bloccarsi" su determinati pensieri e modelli di comportamento. Possono anche tendere ad essere testardi, polemici o oppositivi, preoccuparsi costantemente, arrabbiarsi quando le cose non vanno per il verso giusto, essere poco collaborativi (o dire automaticamente "no" alle cose) o avere condizioni come dipendenze, tendenze ossessivo-compulsive , disturbi alimentari e persino rabbia da strada. Una caratteristica comune di tutti questi è la difficoltà a lasciar andare pensieri o comportamenti.
La base biologica dell'inflessibilità
Un'area del cervello chiamata giro cingolato anteriore (ACG) tende ad essere iperattiva nelle persone che hanno difficoltà con la flessibilità cognitiva. Situato nella parte anteriore del cervello, l'ACG è coinvolto nello spostamento dell'attenzione.
Quando l'ACG funziona bene, ci consente di concentrarci su qualcosa, lasciarci andare e poi passare a concentrarci su qualcos'altro. Tuttavia, quando è iperattivo, le persone tendono a rimanere bloccate. Uno dei miei pazienti ha descritto la sua esperienza con questo come "essere sulla ruota degli esercizi di un topo, dove i pensieri vanno ancora e ancora e ancora".
Strategie per migliorare la flessibilità cognitiva
La buona notizia è che ci sono alcune semplici strategie che puoi incorporare nella tua vita per aiutarti a diventare più flessibile e adattarti più facilmente al cambiamento. Migliorare la nutrizione, l'esercizio fisico e lavorare sull'arresto/ristrutturazione del pensiero può aiutare a migliorare la flessibilità cognitiva.
Cambia la tua dieta
È stato notato che l'ACG ha molte fibre "serotonergiche" e che le persone che tendono ad essere rigide nel pensiero o nel comportamento possono avere un deficit di serotonina.
Per molti può essere utile una dieta con un rapporto più elevato tra carboidrati complessi e proteine. In particolare, potresti provare ad aggiungere ceci e patate dolci alla tua dieta perché questi alimenti aiutano ad aumentare la serotonina, sono ricchi di fibre e hanno un indice glicemico più basso.
I livelli di serotonina possono essere aumentati anche mangiando cibi ricchi di L-triptofano, che è un elemento costitutivo della serotonina. Tali alimenti includono pollo, tacchino, salmone, manzo, burro di noci, uova e piselli.
Esercizio
Un altro modo per aumentare l'L-triptofano è fare esercizio. L'esercizio aumenta anche i livelli di energia, riduce le preoccupazioni e può distrarti dagli schemi di pensiero ripetitivi che ti restano in testa.
Esercitati a fermare il pensiero
Una parte importante per ottenere il controllo sui tuoi pensieri ripetitivi è diventare consapevoli di loro quando si verificano e quindi praticare la semplice tecnica di fermare il pensiero.
Prova a immaginare un segnale di stop rosso e a dire a te stesso: STOP! Più pratichi questo, più puoi sentire il controllo sui loro pensieri. Puoi anche usare un elastico al polso e farlo scattare quando ti ritrovi in un ciclo di pensieri negativi.
Opzioni e soluzioni per i documenti
Annotare i propri pensieri aiuta a “toglierseli dalla testa” e permette di vederli in modo più razionale.
Prova a scrivere:
- Il pensiero che è bloccato nella tua testa
- Cosa puoi fare per aiutare a compensare il pensiero
- Cose su cui non hai controllo riguardo al pensiero
Pensa prima di dire automaticamente "No"
Alcune persone hanno la tendenza a dire "no" automaticamente, anche prima di pensare a ciò che è stato chiesto loro. Questo può essere particolarmente problematico nelle relazioni. È limitante e inutile respingere sempre le idee o negare al partner le sue richieste.
Per aiutare con questo, prima di rispondere, fai un respiro profondo, trattienilo per tre secondi, quindi prenditi cinque secondi per espirare, considerando in realtà quale sarebbe il modo migliore per rispondere.
L'utilizzo di queste tecniche può aiutarti a migliorare la tua flessibilità mentale che a sua volta può aiutare a ridurre le tue preoccupazioni, migliorare le tue relazioni e ridurre l'angoscia che provi quando rimani bloccato su pensieri e comportamenti malsani o negativi.
