Ci sono molti modi naturali per rimanere concentrati e nitidi. Dalle terapie alternative ai rimedi erboristici, questi approcci naturali possono aiutarti ad aumentare la tua produttività, proteggere la salute del tuo cervello con l'età e migliorare il tuo benessere generale.
Nutrizione per rimanere concentrati
Fare il pieno di determinati tipi di alimenti può aiutarti a rimanere concentrato e acuto.
Pesce e semi di lino
I semi di lino e i pesci grassi come il salmone e le sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3, un tipo di acido grasso essenziale che svolge un ruolo chiave nel preservare la salute del cervello. Un rapporto pubblicato su Progressi nella nutrizione nel 2013, ad esempio, indica che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a combattere la compromissione delle funzioni cerebrali legata all'invecchiamento. Inoltre, alcune ricerche mostrano che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a migliorare l'attenzione.
In uno studio pubblicato su Neuropsicofarmacologia nel 2015, è stato scoperto che l'integrazione di omega-3 riduce i sintomi di disattenzione nei bambini
Alimenti Ricchi di Antiossidanti
I nutrienti antiossidanti possono offrire una certa protezione contro un declino cognitivo correlato all'invecchiamento (cioè l'insieme di abilità mentali associate a processi come attenzione, memoria e risoluzione dei problemi), secondo una ricerca pubblicata nel Giornale Europeo di Nutrizione nel 2013. Esaminando 10 studi precedentemente pubblicati, gli autori della revisione hanno trovato alcune prove che i nutrienti antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E possono aiutare a rallentare il tasso di declino cognitivo.
Tè verde
Una revisione sistematica di 21 studi pubblicati in Fitomedicina nel 2017 suggerisce che il consumo di tè verde può migliorare l'apprendimento e la memoria e ridurre l'ansia. Uno studio pilota pubblicato sulla rivista Nutrienti nel 2014 ha anche scoperto che l'assunzione giornaliera di tè verde ha contribuito a migliorare la funzione cognitiva in un piccolo gruppo di anziani
Rimedi naturali per la salute del cervello
Un certo numero di rimedi erboristici si rivela promettente come approccio naturale per rimanere concentrati e nitidi. Ecco uno sguardo alla scienza dietro due di questi rimedi.
curcumina
Proveniente dalla curcuma, è stato scoperto che la curcumina riduce la neuroinfiammazione, che è un fattore chiave nell'invecchiamento del cervello e nel declino cognitivo. Inoltre, uno studio del 2018 ha scoperto che la curcumina colpisce la proteina tau del cervello ed esercita effetti anti-amiloidogeni, il che suggerisce che può essere un potenziale agente preventivo e terapeutico nei disturbi neurodegenerativi del cervello come il morbo di Alzheimer.
Rosmarino
L'assunzione giornaliera dell'erba di rosmarino può aumentare le prestazioni cognitive e affinare la memoria negli anziani, secondo un piccolo studio pubblicato nel Journal of Medicinal Food nel 2012. L'acido rosmarinico, il principio attivo del rosmarino, stimola NRF2 (sistema antiossidante interno delle cellule) e riduce lo stress ossidativo nel cervello che invecchia e quindi previene l'invecchiamento e la degenerazione. Ci sono prove che può ridurre le placche amiloidi nel cervello di Alzheimer.
Pratiche di stile di vita per una migliore concentrazione
I comportamenti di stile di vita possono anche aiutarti a rimanere concentrato e acuto.
Dormire a sufficienza
Molte ricerche hanno dimostrato che la privazione del sonno può avere un impatto profondamente negativo sulla funzione cognitiva, compresi effetti dannosi sulla concentrazione e sulla memoria.
Esercizio
Uno studio pubblicato su Neurologia nel 2010 suggerisce che camminare almeno sei miglia a settimana può preservare la memoria negli anziani. Lo studio ha anche scoperto che l'esercizio fisico regolare aiuta a combattere il restringimento delle dimensioni del cervello dovuto all'invecchiamento
Gestire il tuo stress
Come lesinare sul sonno, lasciare che lo stress quotidiano non venga controllato può compromettere notevolmente la funzione cognitiva. Per rimanere concentrati e svegli, è fondamentale adottare misure quotidiane per ridurre i livelli di stress.
Tecniche mente-corpo per una maggiore concentrazione
Non solo utile per alleviare lo stress, ma le seguenti tecniche mente-corpo possono anche aiutarti a rimanere concentrato e acuto.
Meditazione
In uno studio su 40 studenti universitari (pubblicato negli Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America nel 2007), i ricercatori hanno osservato che cinque giorni di allenamento di meditazione di 20 minuti hanno contribuito a migliorare l'attenzione, nonché a ridurre l'ansia, , rabbia e depressione
Tai Chi
Pubblicato in American Journal of Preventive Medicine Prevent nel 2015, una revisione di nove studi precedentemente pubblicati mostra che l'assunzione di tai chi può aiutare a migliorare l'attenzione, la memoria e altre misure delle capacità cognitive negli adulti sani.
