Se hai subito un disastro naturale (come un tornado o un uragano), è molto importante imparare come affrontare l'impatto che questi eventi possono avere.
I disastri naturali hanno il potenziale per produrre alti livelli di stress, ansia e rabbia in coloro che ne sono colpiti. Sono considerati eventi traumatici e possono potenzialmente scatenare il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) nei sopravvissuti.
A differenza di altri eventi traumatici, i disastri naturali possono provocare un'enorme distruzione di proprietà e perdite finanziarie, che contribuiscono ulteriormente ai livelli di stress e interrompono gli sforzi per far fronte.
Ad esempio, un tornado o un uragano possono distruggere e disperdere un'intera comunità, vanificando i loro tentativi di connettersi con il supporto sociale.
Modi per affrontare i disastri naturali Natural
Sebbene gli effetti dei disastri naturali possano essere gravi e di vasta portata, ci sono misure che puoi adottare per farvi fronte. Ecco alcuni modi in cui potresti essere in grado di ridurre il trauma di un disastro naturale.
- Cerca e connettiti con il supporto sociale. La ricerca ha costantemente scoperto che l'intervento precoce, le risorse e il supporto da parte degli altri possono essere un fattore importante nell'aiutare le persone a superare gli effetti negativi di un evento traumatico. Dato che un disastro naturale può avere un impatto su un'intera comunità, il tuo sistema di supporto potrebbe essere indebolito da un disastro naturale. Tuttavia, anche connettersi con una persona può fare la differenza.
- Identifica i gruppi di supporto locali o i consulenti di crisi disponibili con cui parlare. Dopo un disastro naturale, i consulenti di crisi possono essere chiamati per offrire supporto e aiutarti a trovare modi per far fronte all'impatto di un disastro naturale. Approfitta di queste opportunità.
- Prova a stabilire un programma. Ad esempio, fissa orari regolari per i pasti, svegliarsi la mattina o parlare con la famiglia e gli amici. Un disastro naturale può interrompere notevolmente il tuo programma regolare aumentando la misura in cui la tua vita si sente caotica e fuori controllo. Stabilire un programma giornaliero e strutturato può aiutarti a stabilire un senso di prevedibilità e controllo.
- Parla degli effetti del disastro naturale. Condividi i tuoi sentimenti con gli altri o, per lo meno, trova un modo per esprimere le tue emozioni. Un disastro naturale può provocare forti sentimenti di rabbia, ansia e tristezza. Queste emozioni devono essere espresse. Se li tieni dentro, potrebbero diventare più intensi.
- Concentrati sulla cura di te stesso. Un disastro naturale può esaurirti fisicamente ed emotivamente. È molto importante dedicare del tempo alla cura di se stessi. La cura di sé è parte integrante della salute emotiva e fisica. Prendersi cura del proprio corpo, della propria mente e del proprio spirito può aumentare la propria capacità di affrontare i traumi. Assicurati di mangiare bene, dormire a sufficienza e fare esercizio. È stato anche dimostrato che la pratica della consapevolezza aiuta i sopravvissuti a far fronte al disturbo da stress post-traumatico.
- Metti in pratica strategie di coping salutari. A seguito di un disastro naturale, sperimenterai una serie di intense emozioni negative. Pertanto, è molto importante identificare modi sani di gestire queste emozioni. L'uso di alcol o sostanze, il sonno eccessivo e la ricerca di conforto nel cibo possono essere strategie efficaci a breve termine per gestire il disagio emotivo, ma a lungo termine questi comportamenti non affrontano il problema alla radice e spesso aumentano il disagio.
- Cerca di limitare altre fonti di stress nella tua vita. Sebbene tu possa avere scarso controllo su altre fonti di stress nella tua vita, cerca di limitare la misura in cui prendi decisioni importanti o cambi di vita. Il tuo compito più importante dopo un disastro naturale è rimettere in ordine la tua vita e le tue emozioni. Pertanto, è importante mettersi in un posto in cui sarà più facile farlo.
- Trova modi per aiutare gli altri. Aiutare gli altri può darti un senso di libero arbitrio, scopo, controllo e responsabilizzazione.
I sintomi del disturbo da stress post-traumatico
È importante riconoscere che è molto normale sperimentare sintomi simili a PTSD all'indomani di un evento traumatico.
Potresti avere pensieri o ricordi intrusivi dell'evento traumatico, sentirti teso o avere difficoltà a dormire. Questi sintomi sono, in molti modi, la reazione naturale del corpo all'esposizione (e alla sopravvivenza) a un evento altamente stressante.
Strategie di coping salutari
I sintomi si dissipano naturalmente nel tempo per la maggior parte delle persone che subiscono un evento traumatico come un disastro naturale. Affrontare in modo sano aumenta ulteriormente la probabilità che questi sintomi migliorino.
Tuttavia, impegnarsi in strategie di coping malsane (ad esempio, bere alcolici o altri metodi di evitamento) può aumentare la possibilità che questi sintomi persistano e potenzialmente peggiorino, con conseguente diagnosi di PTSD.
Le strategie di coping sane sono fondamentali per riprendersi da un disastro naturale.
Ottenere aiuto
Se noti che i tuoi sintomi non migliorano e iniziano a interferire con aspetti della tua vita quotidiana, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto.
Se decidi di iniziare la terapia, trovare un professionista della salute mentale qualificato può essere un compito travolgente e stressante. Fortunatamente, ci sono siti web con strumenti di ricerca gratuiti che possono aiutarti a trovare terapisti nella tua zona che sono formati per trattare il disturbo da stress post-traumatico.
Anche se non ti senti come se i tuoi sintomi interferissero con la tua vita, può comunque essere utile parlare con qualcuno. Un professionista della salute mentale qualificato e compassionevole può offrire supporto e risorse mentre affronti lo stress delle conseguenze di un disastro naturale.
Un terapeuta può anche aiutarti a sviluppare capacità di risoluzione dei problemi per aiutarti a rimettere in ordine la tua vita dopo l'evento, il che ti toglie un po' di tensione. Il supporto e gli strumenti aggiuntivi possono prevenire lo sviluppo di PTSD o un'altra condizione legata al trauma.