Problemi di sonno quando si soffre di PTSD

È molto comune per le persone con una diagnosi di disturbo da stress post-traumatico sperimentare qualche tipo di problema del sonno. In effetti, la difficoltà ad addormentarsi e/o mantenere il sonno è considerata uno dei sintomi di ipervigilanza del disturbo da stress post-traumatico e gli studi hanno scoperto che i problemi del sonno sono uno dei sintomi più comunemente riportati dalle persone con disturbo da stress post-traumatico.

Problemi di sonno nel disturbo da stress post-traumatico

Le persone con disturbo da stress post-traumatico possono sperimentare diversi tipi di problemi del sonno. Molte persone con PTSD hanno difficoltà ad addormentarsi rispetto alle persone senza PTSD. In effetti, uno studio sui veterani del Vietnam ha rilevato che il 44% di quelli con PTSD ha affermato di avere difficoltà ad addormentarsi durante la notte, mentre meno del 10% dei veterani di combattimento senza PTSD ha affermato di avere questo problema.

Le persone con disturbo da stress post-traumatico possono svegliarsi frequentemente durante la notte, avere difficoltà a riaddormentarsi o possono svegliarsi prima del previsto. Inoltre, anche se il sonno si verifica, spesso non è un buon sonno ristoratore.

Naturalmente, gli incubi sono anche molto comuni tra le persone con disturbo da stress post-traumatico. Gli incubi sono considerati uno dei sintomi di rivivere il disturbo da stress post-traumatico. Tra le persone con disturbo da stress post-traumatico, gli incubi possono riguardare l'evento traumatico vissuto da una persona o possono riguardare qualche altro evento sconvolgente o minaccioso.

Infine, a causa di questi problemi di sonno, le persone con disturbo da stress post-traumatico spesso sviluppano paure sull'andare a dormire. Possono provare preoccupazioni o pensieri sul loro evento traumatico non appena vanno a letto. Possono anche temere di recitare i loro incubi mentre dormono o impulsivamente dopo essere stati svegliati da un incubo, portandoli a dormire da soli lontano dai loro partner.

cause

I problemi del sonno sono spesso uno dei sintomi più difficili da trattare del disturbo da stress post-traumatico e le cause esatte di questi problemi del sonno nel disturbo da stress post-traumatico sono complesse.

Incubi

È stato suggerito che la paura di addormentarsi e di avere incubi influisca sulla qualità del sonno delle persone con disturbo da stress post-traumatico.

ipereccitazione

I problemi del sonno tra le persone con disturbo da stress post-traumatico possono anche essere il risultato di frequenti sintomi di ipereccitazione. Essere costantemente in guardia, tesi e nervosi può interferire con la capacità di cadere e/o rimanere addormentati.

Una persona può essere più sensibile agli stimoli sensoriali, anche durante il sonno e, di conseguenza, avere maggiori probabilità di svegliarsi anche in risposta a suoni minori.

Apnea notturna

La ricerca emergente sta esaminando il motivo per cui le persone con PTSD possono avere maggiori probabilità di sviluppare apnea notturna. Le persone con PTSD mostrano spesso molti fattori di rischio per l'apnea notturna.

Ad esempio, potrebbero essere più inclini delle persone senza disturbo da stress post-traumatico a:

• Avere la pressione alta
• essere in sovrappeso
• Fumo
• Avere il diabete o altri problemi di salute fisica
• Abuso di alcol

L'apnea notturna è una condizione comune e curabile

Perdita di controllo

Le persone con disturbo da stress post-traumatico possono anche considerare l'andare a dormire come una perdita di controllo. La paura del sonno può svolgere un ruolo significativo nei problemi del sonno nel disturbo da stress post-traumatico.

Infine, i problemi di sonno legati al disturbo da stress post-traumatico possono portare a un ciclo problematico. A causa della mancanza di sonno durante la notte, una persona può dormire di più durante il giorno, portando a maggiori difficoltà ad addormentarsi di notte.

Affrontare e ottenere aiuto

I problemi del sonno sono importanti da affrontare perché un sonno scarso può portare a una serie di altri problemi. La mancanza di sonno o la scarsa qualità del sonno possono essere un fattore che contribuisce allo stress e ai problemi di umore. Dormire poco può anche avere un impatto negativo sulla tua salute fisica.

A volte sono necessari interventi farmacologici per i problemi del sonno che accompagnano il disturbo da stress post-traumatico, tuttavia anche cambiare le abitudini del sonno può essere utile per migliorare la capacità di addormentarsi. Fortunatamente, ci sono una serie di cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno.

Attenersi a un programma

I problemi di sonno possono essere evitati facendo esercizio durante il giorno. Tuttavia, assicurati di evitare l'esercizio fisico rigoroso entro un'ora dall'ora di andare a dormire perché può tenerti sveglio fino a tarda notte. letto alla stessa ora ogni notte.

Presta attenzione alle tue abitudini alimentari e alcoliche

Evita di mangiare pasti pesanti prima di andare a letto; tuttavia, assicurati di non andare a letto affamato. Entrambi i movimenti possono disturbare il tuo programma di sonno. Dovresti anche ridurre la quantità di caffeina e nicotina che consumi durante il giorno. Evita di bere caffeina dopo pranzo e non fumare prima di andare a letto. Evita anche di consumare alcol entro poche ore prima di coricarti.

Sane abitudini per dormire

Secondo la National Sleep Foundation, il momento migliore per fare un pisolino è tra le 13:00 e le 15:00. quando i ritmi circadiani del corpo si abbassano naturalmente. Costringersi ad addormentarsi non funzionerà mai. Se hai difficoltà ad addormentarti dopo 20-30 minuti, alzati dal letto e prova a fare qualcosa di rilassante (ad esempio, bere una tisana, leggere un libro). Non tornare a letto finché non ti senti assonnato.

Cerca di rendere la tua camera da letto un luogo rilassante e cerca di limitare le tue attività in camera da letto. Ad esempio, non mangiare, guardare la televisione, controllare la posta elettronica sul laptop o parlare al telefono a letto. La tua camera da letto dovrebbe essere associata al sonno.

Cerca di mantenere la tua camera da letto a una temperatura fresca e confortevole. Usa una macchina per il rumore bianco, tappi per le orecchie o una maschera per gli occhi per aiutare a bloccare eventuali rumori o luci che distraggono.

Cerca di rilassarti

Pratica esercizi di rilassamento prima di andare a letto per allentare la tensione muscolare e rallentare la respirazione. Molte persone provano preoccupazione quando vanno a letto la sera. Pratica la consapevolezza per separarti da queste preoccupazioni.

Usa i farmaci per dormire con cautela e solo dietro consiglio di un medico. Trova modi per esprimere ed elaborare emozioni e pensieri spiacevoli. Alcuni problemi di sonno possono essere dovuti a una persona che non affronta adeguatamente lo stress. Tieni un diario o cerca un supporto sociale per limitare la quantità di stress che porti nel sonno.

Una parola da Verywell

Potrebbe anche essere importante ottenere un trattamento per il tuo disturbo da stress post-traumatico. Dato che si ritiene che molti dei problemi di sonno sperimentati dalle persone con disturbo da stress post-traumatico derivino dai sintomi del disturbo da stress post-traumatico, anche una riduzione di tali sintomi può migliorare il sonno.

Puoi trovare maggiori informazioni sui fornitori di trattamenti nella tua zona che potrebbero offrire trattamenti PTSD attraverso l'Anxiety and Depression Association of America, o se sei un veterano, dai un'occhiata al Wounded Warrior Project. Tuttavia, è importante notare che a volte le persone scoprono che i loro problemi di sonno rimangono anche dopo il successo del trattamento del disturbo da stress post-traumatico. Pertanto, potrebbe essere importante cercare anche l'assistenza di medici specializzati in problemi di sonno.